Как выявить проблему

Физическая зависимость от никотина определяется довольно легко. Любой человек, недавно бросивший курить, чувствует головные боли, тремор конечностей, небольшую спутанность сознания. Так организм реагирует на дефицит веществ, находящихся в сигарете. Специалисты утверждают, что подобные симптомы пройдут сами собой в течение первых двух-трех дней. Гораздо труднее понять, что появилась психологическая зависимость от курения, а также избавиться от ее цепких ловушек.

Чтобы понять, насколько глубоко распространилось влияние курения на психику, необходимо честно ответить на следующие вопросы:

  1. Можете ли вы точно назвать число выкуренных за день сигарет? Расходуется ли целая упаковка?
  2. Принимали ли вы решение бросить курить? Как часто пришлось переносить время отказа от никотиновой зависимости?
  3. Помните ли вы свои ежедневные перекуры? Появился ли у вас своеобразный ритуал, связанный курением сигареты?
  4. Можете ли вы справиться со стрессовой ситуацией без сигареты? Считаете ли вы курение лучшим успокоительным средством?
  5. Есть ли у вас запас из разных пачек табачной продукции? Испытываете ли вы признаки паники, когда не можете найти свои сигареты?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно – у вас стойкая психическая зависимость от курения.

Чем объясняется пристрастие к сигаретам

Обычно люди начинают курить в подростковом возрасте. Причины, побуждающие к этому, различны. Это может быть желание казаться старше, простое любопытство, подражание старшим. Нередко у молодых людей это становится своеобразным протестом против чрезмерной родительской опеки или, напротив, равнодушия.

В первую очередь, на сигареты подсаживаются подростки, неуверенные в себе или из неблагополучных семей. Как правило, в курение втягиваются очень быстро, но бросить курить становится довольно трудно, и поэтому многие курят и до старости. Механизм формирования пристрастия к сигаретам в более старшем возрасте аналогичен.

Среди основных причин курения выделяют:

  • отсутствие друзей и неумение общаться;
  • неуверенность в себе;
  • внушаемость;
  • скука и безделье;
  • психологическая разгрузка при слишком трудной или скучной работе;
  • приятные ассоциации с процессом курения;
  • необходимость быть как все в специфической обстановке;
  • частые стрессы.

Часто начинают курить те люди, которые отличаются повышенной внушаемостью. Они не могут противостоять знакомым и друзьям, которые побуждают их «хотя бы раз попробовать», и им так сложно отказать. Не последнюю роль играет воздействие рекламы, когда человек видит, что успешные и красивые люди курят.

Некоторым кажется, что с сигаретой они выглядят более значимыми и полагают, что сигарета повышает их статус. Специалистами было выяснено, что среди причин курения существуют гендерные различия. Так, женщины чаще всего курят ради удовольствия, в то время как мужчины затягиваются для снятия напряжения либо потому, что привыкли быть с сигаретой в руке.

Если раньше курение считалось сугубо мужской привычкой, то сейчас женщины с сигаретой встречаются повсеместно. Такое положение можно объяснить стремлением к равноправию и желанием не отставать от мужчин. Среди самых частых оправданий курильщиков своей пагубной привычки выделяются следующие:

  • мне нравится курить;
  • сигареты снимают стресс и помогают успокоиться;
  • курение помогает сосредоточиться;
  • сигарета способствует успешной адаптации в любом сообществе.

На самом деле, каждый из них с легкостью опровергается. Так, если предложить заядлому курильщику сменить привычную для него марку сигарет на другой сорт, то вполне вероятно, что он воспримется организмом негативно с неприятными ощущениями. И также никотин возбуждающе действует на головной мозг.

При курении сосуды сужаются, что приводит к повышению артериального давления. Успокоение нервной системы происходит в паузах между курением. Это создает ложное ощущение, что сигареты помогают успокоиться. Так, выдуманные оправдания курению не имеют ничего общего с истинными причинами этой пагубной привычки.

Последствия стресса

Вопрос относительно того, зачем курят сигареты, не имеет однозначного ответа. Курению способствует чувство страха, боязнь лишения. Уверенность в невозможности пережить процесс отвыкания и отсутствие вариантов замены этой привычки вынуждает продолжать курить.

Курильщики не понимают, как надо будет вести себя в сложных ситуациях, когда они прибегали к сигарете. Думают, что не смогут наслаждаться напитками и едой, не заправляя их очередной затяжкой. Не представляют себе, как будут преодолевать стресс без курения.

Создание условий для комфортного избавления от табакокурения

Специалисты в области психологии и психотерапии утверждают, что психическая и физическая зависимость от курения – существенное препятствие на пути к здоровому образу жизни. Поэтому человек, бросающий курить, должен позаботиться о создании внешних условий для того, чтобы поскорее избавиться от зависимости от никотина. Для этого он должен попросить помощи у близких людей и членов семьи, чтобы они эмоционально поддержали его решение.

На вопрос о том, как бросить курить, многие специалисты психологии и психотерапии рекомендуют временно сменить образ жизни. Так, физическое желание выкурить сигарету будет намного слабее, если исчезнут друзья, привычное место курения или любимая кружка с кофе. Это можно устроить, отправившись в другой город или страну во время отпуска.

Как же еще помочь психике курильщика избавиться от желания курить? Ученые в области психологии и психотерапии предлагают человеку сказать «нет» сигаретам, отвлекаясь на интересное занятие. Особенно полезной для этого является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». В этом произведении нет эмоционально окрашенных призывов подумать о себе и близких людях.

Как избавиться от психологической зависимости от курения, не покидая работу и дом? На этот вопрос врачи специальности «психология» и «психотерапия» дают рекомендацию найти себе единомышленника.

Наверняка среди вас есть человек, выкуривающий по пачке сигарет в день и мечтающий избавиться от этой зависимости. Объединитесь с ним и вместе придумайте правила поощрения за силу воли и наказания за срыв. Совместными усилиями можно скинуть никотиновый плен и почувствовать вкус и радость жизни.

Как формируется никотиновая зависимость

Никотин представляет собой алкалоид растительного происхождения. Это азотосодержащее соединение органической природы способное оказывать влияние на процессы, происходящие в организме. Степень проникновения никотина в организм зависит от способа его употребления, наличия фильтров в сигаретах и глубины вдоха.

Никотин, всасываясь в кровь, уже через 7 секунд проникает в мозг и воздействует на ацетилхолиновые рецепторы. Это приводит к увеличению уровня адреналина. В результате этого у человека повышается артериальное давление и учащается дыхание и пульс. И также никотин повышает содержание дофамина – «гормона удовольствия».

В большом количестве никотин становится ядом, а в малых оказывает психостимуляторное воздействие. После выкуривания сигареты у человека возникает ощущение подъема активности с одновременным чувством спокойствия и расслабленности.

Впервые закурив сигарету, у человека развивается один из 2 типов реакций:

  • Выражено негативная. Снижается артериальное давление, появляется сильное головокружение, учащается пульс. Человек чувствует слабость, обморочное состояние и страх смерти. Обычно те, кто испытал подобные ощущения, не возвращаются к сигарете и не становятся курильщиками.
  • Диссоциированная. Незначительное головокружение, тошнота и мышечная слабость сопровождается ощущением психического комфорта. Люди с подобной реакцией с высокой степенью вероятности становятся никотинозависимыми.

Согласно статистике, большинство курильщиков впервые «знакомятся» с сигаретой в подростковом, а то и детском возрасте. Специалисты в этой области выяснили, что существует 3 периода подросткового возраста, которые могут стать критическими, в которых молодые люди начинают пробовать курить.

Предлагаем ознакомиться:  Вред электронных сигарет с жидкостью

Это 11, 13 и 16 лет. Если в 11 и 13 лет курение может носить эпизодический характер, то в 15–16 лет оно приобретает системность. Подобная привычка формируется под воздействием как социальных, так и биологических факторов. Последнее предполагает индивидуальную реакцию организма на никотин.

Под социальными факторами подразумеваются следующие:

  • курение родителей;
  • неблагоприятная атмосфера в семье;
  • регулярное распитие родителями спиртных напитков;
  • трудности в семейных отношениях;
  • влияние сверстников;
  • наличие карманных денег.

Как правило, первая затяжка происходит из любопытства, хотелось просто попробовать либо причина вытекает из желания самоутвердиться и нежелании отличаться от сверстников из компании. Довольно часто к курению побуждает пример взрослого или сверстника, являющегося авторитетом.

Первое употребление табака всегда сопровождается неприятными симптомами в различной степени выраженности. Тем не менее многие подростки продолжают курить снова и снова, превращая это занятие в привычку. Уже после нескольких употреблений формируется зависимость от сигарет. Но возможность его дальнейшего развития зависит от установки человека и обстоятельств его жизни.

Осознание и принятие проблемы - это важный этап на пути к освобождению от никотиновой зависимости

Все же большинство людей продолжают ежедневно и многократно принимать никотин. Употребление спиртных напитков способствует формированию привычки у человека курить сигареты. Каждая последующая затяжка подкрепляет никотиновую зависимость, поскольку это вещество почти сразу после проникновения в организм поступает в мозг.

Как помочь себе освободиться от зависимости

Специалисты в области психотерапии и психологии уверены, что психологическая и физиологическая зависимость от курения крайне высока. По силе воздействия она напоминает алкоголизм и наркозависимость. Поэтому для бывшего курильщика очень важно не только преодолеть трудности дефицита никотина, но и устоять перед всеми соблазнами, влияющими на психику человека.

Для этого необходимо честно ответить на вопросы, зачем вы курите, что ценного и необходимого в курении и никотине?

Ученые в сфере психологии и психиатрии объясняют: многие люди воспринимают процесс курения как физический способ расслабиться, что абсолютно не соответствует действительности. Выкуривание сигареты значительно учащает пульс, заставляя сердце работать с повышенной нагрузкой. Поэтому ни о каком расслаблении не может быть и речи.

Этот миф также легко опровергнуть. Некурящий человек получает от жизни гораздо больше приятных ощущений. Он может спокойно высидеть сеанс кино или театральный акт, и у него не может появиться навязчивое желание перекура. Его психика спокойна и восприимчива к новым ощущениям, эмоциям, вкусам.

Раньше многие режиссеры влияли на неокрепшую психику молодых людей, показывая красивую беззаботную жизнь обязательно с этим дымящимся аксессуаром. На самом деле папироса нужна была им для рекламы табачных предприятий и ювелирных заводов, финансирующих кинопроизводство, или для более эффектной паузы в речи героев.

Как избавиться от зависимости к сигаретам

Образ героя с сигаретой в зубах, вызванный из экрана телевизора, в жизни совсем не кажется таким эффектным. Напротив, он может оттолкнуть некурящую спутницу, так как от курильщика неприятно пахнет, а его пальцы и зубы покрыты желтым налетом. К тому же постоянные отлучения на перекур могут вызвать раздражение и неудовольствие.

Еще один распространенный миф касается стажа курильщика. Многие люди не знают, сколько нужно курить, чтобы появилась зависимость. Поэтому им кажется, что они легко избавятся от этой вредной привычки. На самом деле курение, алкоголизм и наркомания – одни из самых коварных физических и психических зависимостей человека.

Как побороть зависимость от курения?

Как и любая зависимость, никотиновая имеет психологический и физический аспект. При этом большинство курильщиков считают, что препятствие создает именно физический аспект. Физическая никотиновая зависимость представляет собой комплекс симптомов и проявлений, сопровождающих процесс курения сигарет.

Привычка формируется не с первой сигареты, а через некоторый промежуток времени, длительность которого зависит от индивидуальных особенностей организма. Кроме того, пристрастие возникает под воздействием различных социальных факторов, таких как курение родителей и сверстников, проблемы в семье и т. д.

Физическая никотиновая зависимость формируется при непосредственном участии центральной нервной системы. Никотиновые импульсы в головном мозге передает нейромедиатор дофамин. Если происходит высвобождение большого количества дофамина, возникает чувство удовольствия. Если же уровень дофамина снижается, то человек ощущает симптомы абстиненции.

После первичного попадания никотина в кровь дофамина такая передача повышается, что способствует возникновению приятных ощущений и последующему привыканию к ним. Впоследствии регулярное курение изменяет процесс передачи дофамина, и без никотина его передача будет нарушена.

В результате этого у человека возникает сильная тяга к курению или иначе никотиновая зависимость. Физическая зависимость сопровождается психоэмоциональной зависимостью от никотина. Курящий человек начинает искать аргументы для продолжения этой привычки, и любая внештатная ситуация влечет поддержку никотиновой тяги.

Постепенно курение становится своеобразным методам общения, средством отвлечения и сосредоточения, неизменным атрибутом каких-либо повседневных непривычных действий и т. д. Победить этот ритуал становится непростой задачей.

Развитие физической и психологической зависимости включает 3 стадии:

  • Начальная стадия. Длится от 3 до 5 лет. Курение приобретает систематический характер, увеличивается количество выкуриваемых сигарет. После получение определенной дозы человек ощущает комфорт и улучшение самочувствия. В этот период отсутствуют изменения в соматическом и психическом состоянии курящего.
  • Хроническая стадия. Продолжается от 6 до 15 лет. Человек выкуривает до 2 пачек в день. Любое изменение привычной ситуации, будь то нагрузки или стресс, сопровождаются непреодолимым желанием покурить. Появляется ночной и утренний кашель, регулярно возникают боли в сердце, беспокоит бессонница и тошнота, наблюдается снижение работоспособности.
  • Поздняя стадия. Длится до конца жизни либо до полного отказа от курения. Хочется курить всегда и везде. При этом человеку уже нет разницы в качестве сигарет. Возникают устойчивые проблемы со здоровьем со стороны различных систем и органов.

Таким образом, существует множество оправданий вредного пристрастия, и все они носят индивидуальный характер. Поэтому нет какого-либо единого способа быстро и просто избавиться от сигаретной зависимости. Этот процесс может протекать очень тяжело.

Необходимо разобраться в себе и определить, что именно стало причиной развития пристрастия к никотину. Но выяснение причин, почему люди курят, недостаточно, необходимо иметь стойкое и осознанное желание избавиться от этой опасной привычки.

Курение — одна из древнейших вредных привычек, приводящих к устойчивой физиологической и психологической зависимости. То есть привычка курить формирует у человека неконтролируемую зависимость от сигарет до такой степени, что прекращение курения может вызвать серьезные эмоциональные, психические или физические реакции.

Всем известно, что курение вредно и вызывает привыкание, но мало кто понимает, насколько рискованна зависимость от курения. По статистике, примерно один из трех курильщиков, в конце концов умрет из-за курения. В среднем заядлые курильщики умирают на лет раньше, чем люди, умирающие от других причин. Большинство курильщиков хотят остановиться и действительно пытаются бросить курить, но только один из троих успешно избавляется от своей вредной привычки до возраста.

Причина, по которой множеству людей не удается бросить курить — это то, что они наркотически зависимы от табака. Алкалоид никотин, который находится в однолетней траве табак, действует как психостимулятор, вызывая умеренно-эйфорическое состояние. О том, что никотин является наркотиком, говорится на сайте Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в «Инициативе по освобождению от табачной зависимости».

По Международной статистической классификации болезней (МКБ-10) курение расценивается как болезнь из категории T 65.2 «Токсическое воздействие других и неуточненных веществ».

Быть наркотически зависимым от курения не означает, что вы не можете остановиться — только то, что это может быть сложным делом. Любой может преуспеть в отказе от патологической привычки, если имеет сильную мотивацию.

Предлагаем ознакомиться:  Лучшая электронная сигарета для начинающего

При использовании табачных изделий, никотин быстро всасывается в кровь. В течение 10 секунд после попадания в тело, никотин достигает мозга. Это заставляет мозг дать команду на выброс адреналина, создавая ощущение удовольствия и энергии.

Это ощущение быстро исчезает, оставляя в человеке чувство усталости и желание испытать адреналиновый подъем снова. Это чувство заставляет закурить следующую сигарету.

Так как человеческий организм способен создать высокую толерантность к никотину, курильщику приходится курить больше и больше сигарет, чтобы получить приятный эффект никотина, и предотвратить симптомы абстиненции.

Исследования показывают, что дети и подростки могут быть особенно чувствительны к никотину, из-за чего зависимость от курения возникает у них быстрее, чем у взрослых.

Табачные компании также используют добавки и химические вещества, чтобы сделать процесс курения более захватывающим и приятным для курильщика.

Табак и никотин вызывают привыкание, как алкоголь, кокаин и героин.

Как избавиться от зависимости к сигаретам

Когда человек прекращает курить или уменьшает дозу табака, начинаются симптомы отмены, такие как:

  • тревожность;
  • раздражительность;
  • головная боль;
  • потливость;
  • аритмия;
  • бессонница;
  • сильная тяга к сигаретам и другим источникам никотина.

Симптомы отмены никотина недолговечны и проходят, как правило, менее чем за неделю. Они являются самой неудобной частью отказа от курения.

Курение — это физическая зависимость, которая производит «цепную реакцию» в организме.

Никотин действует на рецептор-нейротрансмиттер ацетилхолин. Нейротрансмиттеры — это «химические мессенджеры», высвобождаемые нервными клетками для «общения» с другими клетками и изменения их электрической активности.

Тело реагирует на никотин, как если бы это был естественный передатчик (ацетилхолин), а активность и физиологические функции многих систем мозга при этом меняются.

Так начинает формироваться физическая зависимость от сигарет.

При повторной дозировке никотина организм адаптируется к тому, что он считает дополнительным ацетилхолином в попытке восстановить нормальную функцию. Один из способов сделать это — увеличить количество рецепторов ацетилхолина. Таким образом, никотин вызывает структурные, а также функциональные изменения в мозге курильщиков.

Когда тело привыкает к постоянному потоку никотина, симптомы, такие как беспокойство и стресс, могут проявляться, если курильщик пропустил перекур. Данная стадия означает, что у человека возникла физическая зависимость от сигарет.

Для быстрой диагностики никотиновой зависимости можно использовать тест, состоящий из трех вопросов:

  • Выкуриваете ли Вы более двадцати сигарет за день?
  • Вы курите в течение 30 минут после пробуждения?
  • Вы чувствуете сильную тягу к курению или ощущали симптомы отмены, если пытались бросить курить?

Если человек ответил «да» на все вопросы, у него сформирована зависимость от никотина.

Ситуации и действия, связанные с курением, а также настроение курильщика и его психологическое состояние во время курения становятся сигналами или триггерами для создания тяги к эффектам никотина. Например, многие предпочитают курить после еды, при встрече с людьми, на работе, во время разговора по телефону, а также при тревоге, раздражении и т.д. Так возникает психологическая зависимость от никотина.

Триггеры, которые вызывают желание курить, многочисленны, потому что курение может иметь место во многих ситуациях. Курение становится укоренившимся ежедневным ритуалом, так что оно больше не является сознательным выбором.

У некоторых людей курение может вызывать чувство релаксации, или спокойствия, если оно используется во время определенных ситуаций или при взаимодействии с определенными людьми. Например, стереотип «закурил после секса» звучит правдоподобно для многих людей. Большинство людей чувствуют себя спокойно, радостно и умиротворенно после секса, а если они курят после занятия любовью, то впоследствии бессознательно связывают приятные ощущения с актом курения. Эти эмоциональные связи трудно «сломать», потому что нет лекарств, которые позволили бы справиться с ними.

Самопомощь — это, по сути, единственный способ избавиться от психологической и физической зависимости от сигарет. Другие люди могут помогать курильщику морально, но принять решение и воздерживаться от курения он должен сам. Чтобы добиться успеха, у человека должна быть достаточная мотивация. По меньшей мере две трети курильщиков испытывают трудности при попытке бросить курить.

В результате длительного воздействия никотина нервная система зависимых курильщиков была изменена и функционирует лучше всего тогда, когда получает дозу никотина. Поэтому они научились полагаться на сигареты, чтобы чувствовать себя нормально. Из-за привыкания к табаку курильщики обычно должны бросать курить постепенно, чтобы их нервная система могла нормально функционировать без никотина и снова научиться чувствовать себя хорошо без сигарет.

Стрессовая терапия

С помощью влияния на психику можно не только показать привлекательность такого процесса, как курение, но и помочь избавиться от этой вредной привычки. Так, при лечении никотиновой зависимости специалисты психотерапии применяют методы, формирующие стойкое отвращение к никотину. После сеансов людям гораздо проще остановиться и сказать «нет» сигаретам.

На вопрос, как бросить курить с помощью гипноза, врачи рекомендуют обращаться в специализированные медицинские клиники, так как только профессионалы, имеющие лицензию на данный вид деятельности, помогут навсегда избавиться от процесса табакокурения.

Существуют несколько методов сказать «нет» сигаретам посредством кодировки. Одни врачи влияют на психику силой убеждения, другие используют понятие «психология курения», расширяя ее иглотерапией или лекарственными средствами.

Почему же курение вызывает зависимость? И как быстро избавиться от этой вредной привычки? Ученые в области психотерапии и психологии давно изучают эту проблему. Они пришли к выводу, что тяга к никотину способна появляться у любого человека, независимо от пола и возраста, уже после одной выкуренной пачки.

Курение перестает быть модным, поэтому многих людей волнует, как избавиться от табачной зависимости раз и навсегда, потратив на это минимум времени и сил. Медики уверенно заявляют, что бросить курить может каждый, вне зависимости от того, сколько месяцев или лет человек уступал вредной привычке. Большинство курильщиков имеют достаточную силу воли, чтобы отказаться от сигарет без медицинских препаратов и пребывания в стационаре.

Первые шаги к выздоровлению

Отказ от вредной привычки дается курильщику нелегко по двум причинам — отсутствие поддержки в окружении и неуверенность в правильности своего решения. Специалисты советуют людям, страдающим табачной зависимостью, четко определить причину, из-за которой они хотели бы попрощаться с никотиновой зависимостью. Лучше всего представить, какие проблемы могли бы остаться позади благодаря отказу от сигарет, например:

  • административные штрафы за курение в общественных местах;
  • вычеты из зарплаты из-за длительного пребывания работника в курилке;
  • проблемы в личной жизни;
  • финансовые траты на сигареты.
  • ухудшение здоровья на фоне курения.

стресс

Наркологи рекомендуют пациентам самостоятельно установить для себя временные рамки, чтобы бросить курить. Желательно, чтобы этот срок не превышал двух месяцев. Существует три самых распространенных схемы избавления от табачной зависимости, эффективность которых подтверждена на практике.

Как побороть зависимость от курения?

Причины, по которым люди продолжают курить, — «преимущества», в которые курящие верят:

  1. Некоторые утверждают, что сигареты помогают сосредоточиться, мыслить яснее, находить нестандартные решения проблем.
  2. Другие уверяют, что никотин снимает стресс, успокаивает нервную систему, помогает расслабиться.
  3. Третьи верят, что, вдыхая ядовитый дым, они контролируют свой вес.
  4. А есть люди, которые даже подвергают сомнению множественные медицинские исследования, доказывающие вред курения.

Все это человек не придумывает, все эти ложные представления формируются долгие годы. Другими словами, курящий страдает от наркотической зависимости, которую создает никотин. Но поскольку курение считается в народе дурной привычкой, никто не считает свое курение серьезной проблемой. Конечно, гораздо спокойнее думать, что наркотики — это героин, кокаин или амфетамин.

Предлагаем ознакомиться:  В каких сигаретах настоящий табак россия список

Люди даже боятся представить себе употребление героина в компании друзей, а вот сигареты — пожалуйста. Однако никотин — это тоже наркотик, и курение вызывает настоящую наркотическую зависимость, как и героиновая или алкогольная и так далее. Разберемся подробнее в том, как быстро и почему сигареты вызывают зависимость от никотина.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

  • Физическая никотиновая зависимость — это нарушение естественных функций и механизмов нашего тела. Наркотическое вещество (не только никотин, любое) встраивается в физиологические процессы, создавая химическую потребность, которую теперь человек вынужден удовлетворять. Как только доза наркотика в крови падает, человек испытывает дискомфорт или даже физическую боль, если речь идет о героине или амфетамине. Как только зависимый получает дозу, он временно испытывает облегчение. Через некоторое время уровень содержания наркотика в крови падает и человек снова испытывает дискомфорт — круг замыкается.

Именно так курение вызывает физическую зависимость. Но есть еще один момент — наш организм устроен таким образом, что пытается ограничить действие потенциально опасного вещества. По этой причине у человека постепенно возникает привыкание. Иными словами, обычная доза никотина больше не действует, ее становится мало.

  • Психологическая зависимость от курения , в отличие от физической, никак не связана с нашей биохимией. Она находится на уровне эмоций, чувств, мыслей и поведения. Иначе говоря, психологическая зависимость — это то, во что человек верит — например, что никотиновая доза снимает стресс. Ее проявления хорошо заметны, когда у человека заканчиваются сигареты. Он начинает нервничать, становится раздражительным, а если психологическая зависимость от курения сильна, то он направляется в магазин, независимо от времени суток.

С зависимостями теперь все понятно. Но сразу ли они возникают? Может быть, есть какой-то безопасный период? Ответ на этот вопрос — дальше.

Первая стадия. На этой ступени находятся те, кто только начинают или курят раз-два в месяц. Они затягиваются неглубоко, не умеют пускать красивые колечки дыма, для них каждая сигарета как первая. Так как они курят редко, физической зависимости от курения, как и привыкания, у них нет. Такие люди убеждены, что у них все под контролем и никакой зависимости от сигарет у них нет.

Вторая стадия. Сюда относятся люди с уже сформировавшейся зависимостью, но пока этого не осознающие. У них крепкое здоровье и сильный характер, они уверены, что смогут отказаться от сигарет в любой момент, но пока не видят в этом необходимости. Путь от первой стадии до второй короткий, и с каждым годом он становится все короче, потому что табачные компании постоянно разрабатывают новые технологии, чтобы ускорить привыкание.

Третья стадия. Курящие люди с большим стажем, у которых уже ярко выражена зависимость от курения. Они уже испытали на себе негативные аспекты курения. Они постоянно ощущают никотиновое голодание, но себе и окружающим это объясняют привычкой.

Четвертая стадия. Люди, получившие диагноз, связанный с курением. У них нет иллюзий насчет «безвредности» сигарет, однако даже такое понимание не гарантирует, что они смогут побороть психологическую зависимость от курения.

Афобазол

Удивительно, но курящие люди почему-то не задумываются над простым фактом: каждый из них в течение суток не курит в среднем по 8 часов. Правильно, во время сна и на утро они испытывают лишь легкий дискомфорт. Так называемое никотиновое голодание переносится любым организмом довольно легко, а в ряде случаев вообще незаметно.

Как бросить курить самому?

Главная причина, заставляющая людей продолжать курить, заключается в том, что курение вызывает психологическую зависимость. Именно она заставляет выдумывать оправдания и причины для того, чтобы еще раз вдохнуть 7000 химических соединений. Но правда в том, что табачный дым бесполезен, он не обладает ровным счетом ни одним из приписываемых ему положительных свойств.

Признаки психологической зависимости от курения проявляются наиболее ярко, когда человек пытается бросить «силовым методом». Он чувствует себя обделенным, считает, что был вынужден отказаться от чего-то очень ценного и необходимого, и в результате страдает. На первых порах, когда мотивация сильна, человек держится, но со временем сопротивляться соблазну становится все сложнее, и тогда большинство срывается.

И только метод Аллена Карра помогает абсолютно безболезненно устранить зависимость от курения. Но в этой статье мы не будем разбирать особенности всемирно известного метода. Вместо этого дадим несколько простых советов, которые помогут Вам бросить курить самостоятельно.

Отказ от сигарет в один день

Это будет оптимальным решением. Многие курильщики не понимают, как избавиться от табачной зависимости за один раз. Но ничего сложного здесь нет. Нужно избавиться от всех запасов сигарет и обходить стороной пункты их продаж, а также уверенно заявить всем друзьям и знакомым о принятом решении. Чтобы облегчить моральный аспект столь сложного для курильщика события, можно приурочить отказ от никотина к какому-то приятному событию в жизни, например, отпуску или дню рождению.

Облегчить первые дни борьбы с желанием затянуться сигаретным дымом помогут:

  • жевательная резинка, леденцы;
  • активные занятия спортом;
  • общение с друзьями;
  • посещение общественных мест (театр, кино, рестораны, прочее), где запрещено курить.

Важно, чтобы друзья курильщика, решившегося попрощаться с табачной зависимостью, поддержали его порыв и больше не предлагали совместные перекуры. Если человек заведомо понимает, что его силы воли вряд ли окажется достаточно для того, чтобы раз и навсегда распрощаться с вредной привычкой, лучше сразу обратиться за квалифицированной помощью нарколога или иных специалистов, лечащих зависимость гипнотическим методом.

Метод малых шагов — медленно, но уверенное достижение цели

Современный институт психиатрии Планка предлагает табакозависимым людям свою методику борьбы с пагубной привычкой. Его суть заключается в том, сто шаг за шагом, курение перестанет приносить курильщику удовольствие, а по завершению программы сигареты станут раздражать того, кто еще недавно первым делом сутра спешил в табачный киоск.

Психологи рекомендуют тому, кто хочет бросить курить придерживаться таких действий:

  • покупать только одну пачку сигарет, забыв о блоках;
  • начинать курить не ранее, чем через 5 минут после покупки пачки;
  • прятать коробок с табачными изделиями из зоны допустимой для глаз видимости;
  • курить только легкие папиросы;
  • отвечать отказом на предложение друзей закурить;
  • не выкуривать больше половины сигареты;
  • отказаться от курения до завтрака;
  • находясь дома, курить не на кухне, балконе или в тамбуре, а выбрать неудобное место, например, крыльцо подъезда, до которого нужно еще дойти;
  • выжидать хотя бы пару минут после того, как появилось желание впустить сигаретный дым в легкие, постепенно увеличивая интервал.

После первых успехов в борьбе с никотиновой зависимостью, можно подсчитать, сколько денег удалось сэкономить на отказе от сигарет. Финансовый аспект — отличный стимул во всех начинаниях.

Постепенное отвыкание для заядлых курильщиков

Если зависимость от табака выработана годами, избавиться от вредной привычки сразу не получится. Поэтому третий способ можно назвать, скорее, базой для реализации первых двух методов. Когда курильщик почувствует, что зависимость стала меньше, можно приступать к более радикальным мерам, а пока следует выполнять такие рекомендации:

  • Не затягиваться, обеспечивая попадание в кровь только 5-10% никотина, вместо привычных 95%;
  • Отказаться от полного выкуривания сигареты, оставляя хотя бы треть;
  • Использовать только слабый табак с фильтром;
  • Установить максимальное количество сигарет на день и не выходить за рамки этой нормы;
  • Выкуривать сигарету только в состоянии психологического спокойствия.