Сколько длится ломка при отказе от курения

Длительность этого состояния у каждого курильщика своя. Насколько сильным будет проявление синдрома отмены зависит от таких факторов, как количество выкуриваемых сигарет в день, возраст, состояние здоровья, наличие хронических заболеваний и индивидуальные особенности организма. У заядлых курильщиков это состояние обычно длится дольше и протекает в более тяжелом проявлении.

Рассмотрим этапы, с которыми сталкиваются люди, вступившие в борьбу с вредной привычкой:

  1. Первый день. Никотиновый голод начинает проявляться после первого часа без сигареты. Сначала это просто желание закурить папиросу, но затем появляется дискомфортное состояние. Через 6 часов у человека возникает чувство тревоги и беспокойства. Он начинает сильно раздражаться по мелочам и сталкивается с проблемой концентрации внимания. Такое состояние может длиться в течение 2 часов, а затем оно начнет ухудшаться и наступит фаза апогея.
  2. Апогей. Данная фаза чаще всего наступает после второго дня без сигарет и длиться она может в течении нескольких недель до нескольких месяцев. Все это время курильщик может думать только об одном — сигаретах. Он начинает проявлять признаки сильной раздражительности, вспыльчивости иногда даже агрессии. Наступает депрессивное состояние. Психологическая и физическая зависимость проявляется в разных формах. Поэтому симптомы синдрома отмены бывают разные, ведь задействован весь организм, который находится в состоянии стресса.
  3. Месяц. После того, как пройдет период апогея, некоторые симптомы начнут исчезать. Организм человека постепенно начнет привыкать к жизни без никотина и все его органы и системы приступят к восстановлению их нормального функционирования. Запуститься процесс очищения организма, который часто сопровождается сильным кашлем и обильным выделением мокроты по утрам. В первый месяц снижается иммунитет. Это может привести к появлению различных инфекций и пробуждению старых хронических заболеваний. Физиологическая зависимость в большинстве случаев исчезает после окончания первого месяца, но курильщику еще приходится бороться с психологической.

Абстинентный синдром по своей интенсивности носит индивидуальный характер и зависит от мотивации, возраста и стажа курения, а также многих других факторов. При отказе от этой вредной привычки у курящих можно даже обойтись и без никотиновой ломки. Особенно часто это встречается, когда у человека сильна мотивация или же в жизни присутствует какой-либо отвлекающий фактор, например, болезнь, рождение ребёнка, новая влюбленность, смерть близкого или же сильное увлечение спортом.

Существует несколько этапов  восстановления организма после отказа от курения, каждому из которых характерны свои симптомы:

  1. Первый день. Уже спустя 1-2 часа после отказа от курения у заядлого курильщика возникает никотиновый голод. А через 6-8 часов это состояние усиливается настолько, что человеку сложно концентрироваться на чём-то конкретном, появляется тревожность и раздражительность.
  2. Первые несколько дней после отказа от вредной привычки. Человек стоит на грани и всё время думает «закурить-не закурить». Длительность этого периода может быть 3-4 недели. Человека преследует раздражительность, депрессивное состояние, несдержанность, проблемы со сном и зверский аппетит. Курильщика может посетить также желание покончить с собой.
  3. Месяц после курения. Острая симптоматика никотиновой ломки постепенно уходит, но желание покурить всё ещё терзает человека. Организм начинает медленно очищаться от токсинов и шлаков, которые накопились в нём за время курения. В этот период могут обостриться хронические болезни, снизиться иммунитет. Это вызвано перестройкой в организме и исчезновением никотиновой зависимости.

Важно! Из-за возникающих изменений в теле под воздействием этой вредной привычки человек может страдать от тяги вновь закурить не только первые несколько недель, но и в течение первых лет. Именно поэтому даже если вы уже давно бросили курить, не расслабляйтесь и не позволяйте себе сорваться. Одна сигарета способна привести к возобновлению курения.

Первый день

Никотиновая ломка (никотиновый голод), а, по сути, абсистентный синдром, начинается, как правило, через 30 — 40 минут после употребления последней дозы. Для любителя табака, впрочем, эта ломка представляет собой лёгкое, но навязчивое желание покурить, пожевать или понюхать табак. Примерно через два часа возникает устойчивое чувство дискомфорта, а через шесть — восемь часов — беспокойство, раздражительность, неспособность сконцентрироваться.

Апогей

Первые же симптомы «настоящей» ломки, при которой человек начинает испытывать настоящие физические муки, возникают лишь на следующий день и достигают своего апогея примерно на третий или четвёртый день с момента отказа от никотина. В это время у человека в голове превалируют всего лишь две мысли: «А может всё-таки закурить?

» и «Как бы не закурить!» Мужчины становятся крайне раздражительными, несдержанными и свирепо реагируют на любую мелкую неприятность. Женщины, как правило, переносят ломку несколько легче, однако, раздражительность и подавленность их тоже не обходят стороной. Наступает общая депрессия, во время которой частенько посещают мысли суицидального характера.

Первый месяц

После того, как кульминационный момент проходит, наступает довольно быстрое улучшение, хотя, надо отметить, желание покурить (пожевать, понюхать), не исчезнет до конца и через месяц. Но общее самочувствие человека даже становится существенно лучше, чем до начала абсистентного синдрома. К концу первой недели организм начинает интенсивно очищаться от никотина и последствий его употребления.

Также, в первый месяц никотиновой ломки возможны обострения хронических заболеваний, повышается риск подхватить простуду. В целом же, к концу первого месяца человеку удаётся практически полностью избавиться от физической никотиновой зависимости, но вот психологическая зависимость ещё очень и очень сильна. Впрочем, это уже не столько последствия употребления никотина как такового, сколько рефлекторный эффект покурить-пожевать-понюхать.

Начало отказа

Этот этап занимает всего один день. Но он характеризуется явно выраженными признаками. Примерно через один час, прошедший с момента выкуривания последней сигареты, развивается никотиновый голод. Сначала появляется психический дискомфорт, сильное желание сделать затяжку табака. Через 5-6 часов начинает наблюдаться раздражительность, беспричинное беспокойство. Человеку, после отказа от курения, становиться трудно сконцентрировать своё внимание. Симптоматика абстиненции стремительно нарастает.

Апогей

На данном этапе у курильщика, решившего расстаться с привычкой, только одна мысль, как не сорваться. Пиковая величина нестерпимого желания покурить наступает на второй день после отказа, и длиться ломка на протяжении 3-4 недель. В этом состоянии человек становиться вспыльчивым, несдержанным и может впасть в депрессию.

Негативные симптомы становятся слабее через 3-4 дня, когда организм начинает сам вырабатывать никотиновую кислоту, необходимую для его нормальной деятельности. В целом, ломка после отказа от курения будет сопровождать зависимого человека один месяц. Затем физическая зависимость проходит. Но остаётся психические симптомы тяги к табаку, которые могут привести к рецидиву.

Чем больше стаж курения, тем дольше длиться ломка, и сохраняется психическая зависимость от никотина. Если вы курили более 10 лет и бросили, то должны знать, что полностью избавиться от тяги к табаку можно только через несколько лет. И в любой момент этого периода есть риск возвращения этой опасной для здоровья привычки.

Ломка после отказа от курения у курильщиков бывает разная, так как одни люди курят по 2-3 сигареты в день, а другим не хватает и пачки. Стаж никотиновой зависимости также оказывает своё влияние на длительность ломки. Существует некоторое количество этапов, свойственных никотиновому абстинентному синдрому.

Первый день

  • Ломка при отказе от курения возникает стремительно.
  • Всего один час потребуется для того, чтобы у заядлых курильщиков, стремящихся покончить с этой привычкой, появилось сильное желание выкурить сигаретку, возникает чувство никотинового голода.
  • Уже через два часа может заболеть голова и возникнет ощущение значительного дискомфорта.
  • Когда пройдет 6-8 часов, человек начинает становиться раздраженным, выражает беспричинную обеспокоенность.

Все эти проявления начинаются не просто так, а связано это с отсутствием поступления никотина в организм человека. В подобном состоянии обеспокоенные курильщики могут находиться несколько часов. Затем симптомы дают знать о себе еще больше, увеличивается их интенсивность, начинается острая фаза апогея.

Апогей

Ломка при отказе от курения начинается уже через несколько часов, а вот стадия апогея характерна для второго-третьего дня отказа от курения и может длиться порядка 3-4 недель. В этот период времени курильщики постоянно думают лишь о том – закурить или не закурить.

Состояние пациента характеризуется:

  • сильной раздражительностью;
  • вспыльчивостью;
  • несдержанностью и даже свирепостью;
  • впадением в глубокую депрессию, иногда даже возникают мысли о суициде.

Как облегчить никотиновую ломку

Никотиновая ломка – ряд негативных проявлений, которые возникают уже спустя 1-2 часа после отказа от курения. И с каждым часом это состояние лишь нагнетается. По данным экспериментов, проводившихся учёными, если у человека нет запрета на курение, а в кармане осталось пару сигарет, то он вполне может оттягивать время курения без каких-либо симптомов. Но вот полный отказ провоцирует никотиновую ломку, которая также называется абстиненцией. Среди основных её проявлений такие состояния человека:

  • острое желание закурить;
  • чрезмерная раздражительность и агрессивность;
  • подавленное состояние, тревожность, эмоциональное напряжение;
  • тремор рук и дрожание в других частях тела;
  • головная боль и головокружение;
  • депрессивное состояние, трудности с концентрацией внимания и запоминанием;
  • резкие перепады артериального давления;
  • кашель, одышка, сложности с дыханием;
  • усиление чувства голода.

Важно! Все эти симптомы появляются в первые дни и недели. Они свидетельствуют о прекращении поступления в организм никотина и нормализации его функционирования. Пережить абстинентный синдром при отказе от курения можно самостоятельно, но в некоторых случаях лучше обратиться за помощью к специалисту.

Никотиновая ломка ухудшает настроение и самочувствие человека, мешает ему вести привычный образ жизни. При отвыкании от пагубной привычки характер курильщика может кардинально меняться и дополниться агрессивностью, гневом, яростными вспышками. Врачи объясняют это изменениями в гормональной системе и перестройкой из-за отсутствия поступления искусственного никотина.

К сожалению, исключить риск появления никотиновой ломки и устранить симптомы абстиненции невозможно. Но специалисты дают несколько рекомендаций, как облегчить отказ от курения:

  • первые дни провести дома, а не на работе, дав себе возможность отдохнуть и не показывать гнев и ярость на людях;
  • в первые недели избегать сильных стрессов и переживаний, переутомлений;
  • временно отказаться от совместного времяпровождения в компании коллег или друзей, с которыми раньше курили;
  • попросить у родственников и друзей моральной поддержки;
  • больше спать и отдыхать;
  • найти любимое дело и полностью погрузиться в него;
  • использовать специальные жевательные подушечки, таблетки, пластыри.
Предлагаем ознакомиться:  Пластырь от курения какой

Важно! Некоторые специалисты рекомендуют во время отвыкания от курения заменить обычные сигареты на электронные. Но не все врачи поддерживают такой вариант, так как это может привести  просто к замене одной привычки на другую.

Помните, не важно, как долго вы уже не курите и какой сильной силой волей обладаете. Привычка и стойкое желание закурить могут вернуться к вам после 1-2 сигарет даже спустя десятки лет. Здоровый образ жизни, занятие любимым делом, сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые полезные вещества, снижение количества стрессов и переутомлений, благоприятная обстановка дома и на работе помогут вам навсегда отказаться от табака.

Известно, что никотин оказывает воздействие практически на все важные органы и системы организма. В условиях развития физиологической и психологической зависимости от никотина человек ощущает некоторые неприятные проявления. Это становится причиной того, что человек снова и снова возвращается к сигаретам.

То, когда на фоне прекращения курения у человека проявляются неприятные субъективные ощущения, получил название синдром отмены никотина. Никотин формирует у курильщика не только физическую, но и психологическую зависимость. Последняя сказывается изменением эмоционального фона человека.

Курильщик привыкает к ритуалу курения, который постепенно превращается в неотъемлемую часть его жизни. Физическая зависимость заключается в привыкании организма к стимулирующему воздействию на нервную систему никотина. Через сколько проходит тяга к курению, зависит от характера человека, его силы воли и прочности мотивации.

Курение нарушает работу сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Практически все курильщики страдают от постоянного влажного кашля, который может перейти в онкологическое заболевание легких. Длительное курение приводит к хроническому отравлению никотином, что проявляется в следующих процессах:

  • хронические заболевания органов дыхания;
  • снижение кислотности в желудке;
  • воспалительные процессы на слизистой оболочке рта;
  • повышенное слюноотделение;
  • нарушение моторики толстого кишечника.

Несмотря на то, что синдром отмены никотина в целом проходит значительно легче, чем подобное состояние при наркотической или алкогольной зависимости, практически все курильщики с трудом переносят дискомфорт, связанный с отказом от сигарет.

Никотиновая ломка – это абстинентный синдром, возникающий при резком отказе от курения или снижении количества выкуриваемых сигарет. Так организм реагирует на нехватку никотина, поскольку за время курения это вещество успело включиться во все обменные процессы организма. Признаки никотиновой ломки начинают проявляться уже через несколько часов после выкуривания последней сигареты.

В общем они характеризуются возникновением следующих состояний:

  • головная боль;
  • влажный кашель, не проходящий после лечения;
  • одышка;
  • слабость и повышенная утомляемость;
  • изменение аппетита и тошнота;
  • перепад кровяного давления;
  • учащение сердцебиения;
  • раздраженность и депрессия;
  • нарушение функционирования ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • непреодолимая тяга покурить.

Абстинентный синдром при отказе от курения. Как облегчить отказ от курения

Указанные проявления не возникают все одновременно, для них в большей степени характерна периодичность. Симптомы варьируются от тяжелых до слабо выраженных. Синдром отмены никотина неизбежен для курильщиков, которые решили отказаться от сигарет. Симптоматика такого состояния может продлиться от 1 недели до месяца.

В наиболее тяжелых случаях прибегают к лекарствам для улучшения самочувствия человека и уменьшения тяги к курению. При этом необходимо помнить, что все, казалось бы, тяжёлые испытания, в конечном счёте, пойдут во благо здоровью. После этого организм начнет нормально функционировать.

Отказ от сигаретИзменения в организме после отказа от курения
  • 1-3 сутки. Характеризуется появлением повышенной раздражительности и тревожности. Снижается аппетит.
  • 3-6 сутки. Человек может страдать от бессонницы, развивается депрессия. Появляется изжога, шум в ушах, головокружение при резких движениях;
  • 6-9 сутки. Изменяется кожа: появляется шелушение, воспаления и высыпание. Наблюдается отечность мягких тканей, расстройство функционирования желудочно-кишечного тракта, депрессия, постоянное ощущение комка слизи в горле.
  • 9-12 сутки. Головокружение, склонность ко сну днем, вялость. Сухости кожи усиливается.
  • 12-15 сутки. Запор и метеоризм, кашель с мокротой. Нервное истощение на грани срыва. В этот период желание покурить становится невыносимым, и человека может несколько дней тянуть к сигаретам.
  • 15-18 сутки. Начинают беспокоить мышечные и суставные боли, появляется ломота в костях. Человек становится склонным к развитию респираторных заболеваний. Наблюдается повышение аппетита.
  • 18-21 сутки. Беспокоит повышенная потливость, учащенные позывы к мочеиспусканию, одышка, постоянное чувство жажды. Наблюдается горечь во рту и боль в правом подреберье. Во время ночного сна не беспокоят мышечные судороги в нижних конечностях.
  • 21-24 сутки. Изжога после употребления жирной пищи кашель с мокротой, чувство сухости и стянутости кожи.
  • 24-27 сутки. Нормализация артериального давления в соответствии с возрастной нормой, стабилизация сна. Желание хотеться курить достигает своего максимума.
  • 27-30 сутки. Продолжается легкая заторможенность в дневное время. Нормализуется работа пищеварительная тракта, улучшается состояние кожи.

По истечении одного месяца после отказа от сигарет печень начинает самостоятельно вырабатывать собственный никотин, необходимый для нормального функционирования организма. Именно тогда бывшему курильщику станет легче преодолеть тягу к сигаретам.

Постепенно отступают проявления никотиновой ломки, и человека перестает тянуть к курению. Средняя длительность синдрома отмены никотина продолжается 1 месяц.

https://www.youtube.com/watch?v= ><p>
<p>Большинство курильщиков, стремящихся избавиться от вредной зависимости, стараются найти ответ на вопрос, как облегчить бросание курить. Ведь это просто лишь на словах – перестать покупать сигареты и закуривать. А на деле человек переживает настоящую тяжелую ломку, дополняемую целым списком побочных эффектов.<p>
<p>Как проходит никотиновая ломка

Многие курильщики отмечают, что тяжелая стадия абстиненции длилась не больше недели. Именно тогда наступает самый пик синдрома отказа. И если побороть себя и перестать курить в это время, то человек с большой степенью вероятности бросит сигареты навсегда.

Абстинентный синдром

Абстинентный синдром после прекращения курения протекает гораздо легче, чем алкогольный или наркотический

Человек, который пытается бросить курить, уже через час начнет испытывать сильное желание раскурить сигарету. При этом, чем больше времени проходит, тем сильнее тяга становится. Говорят, что если у бросающего курильщика остаются сигареты в кармане, то он может какое-то время потянуть и обойтись спокойно без сигарет, но если запасов нет, то тяга к курению становится просто жуткой.

В первый же день отказа от курения у человека появляется ломка со следующими симптомами:

  • состояние тревоги;
  • эмоциональный всплеск и напряженность;
  • сильнейшая раздражительность;
  • состояние депрессии, трудность с концентрацией;
  • возникновение тремора рук;
  • возникновение головной боли;
  • наблюдаются скачки давления;
  • появление одышки и кашля;
  • усиление голода, который трудно преодолеть с использованием продуктов или распития кофе.

Причиной появления перечисленных признаков является прекращение поступления никотиновой дозы в организм, при этом организм стремится к восстановлению своей нормальной деятельности.

Абстинентный синдром при отказе от курения. Как облегчить отказ от курения

Когда человек отказывается от табакокурения, то его организм и нервная система проходят период адаптации, они учатся заново жить без стимуляции никотина. Иногда можно встретить людей, которые сумели избежать никотиновый абстинентный синдром. Как правило, в этом случае имеется фактор, который отвлекает человека от пагубной привычки. Примерами могут быть: появление новых любовных отношений, рождение ребенка, перенос стресса или болезни.

Первый месяц

Способы облегчения состояния

Избавиться от негативных реакций организма невозможно, но существуют облегчающие методы после отказа от курения, способные помочь курильщику перенести это период. Можно воспользоваться никотинозаменительной терапией и использовать такие средства, как:

  • жевательная резинка;
  • пластырь;
  • леденцы;
  • таблетки.

Также специалисты рекомендуют сменить обстановку и режим питания, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями, больше отдыхать. Чтобы избежать набора лишнего веса, следует исключить из рациона жирную и сладкую пищу, добавить овощей, фруктов, морепродуктов, орехов и семян. Полезно будет посещение бани, так как она поможет быстро вывести все токсины из организма.

Каждый, кто задается вопросом — “ бросаю курить, как облегчить сильную ломку ?”, может воспользоваться этими советами и побороть зависимость от пагубной привычки. Помните, что все зависит от Вашего желания и мотивации. Если Вы твердо решили, что пришло время заняться своим здоровьем, то все у Вас получится.

Большинство курильщиков, стремящихся избавиться от вредной зависимости, стараются найти ответ на вопрос, как облегчить бросание курить. Ведь это просто лишь на словах – перестать покупать сигареты и закуривать. А на деле человек переживает настоящую тяжелую ломку, дополняемую целым списком побочных эффектов.

Как проходит никотиновая ломка? Есть ли какие-то средства и приемы для облегчения отвыкания от курения? В этой статье мы подробно рассмотрим различные методы, существующие на сегодняшний день.

● магниты от курения;

● метод профессора Жданова.

Принцип работы магнитов от курения основан на технике под названием аурикулотерапия, задействующей биоактивные точки на ушах. В комплекте идет два магнита, один из которых устанавливается на переднюю часть уха, а второй — на заднюю. Воздействуя на специальную точку, биомагниты помогают снизить тягу к сигаретам, а впоследствии и вовсе избавить от пагубной привычки.

Помимо того, что средство не из дешевых (от 1000 до 5000 рублей за комплект), так еще и эффективность способа оставляет желать лучшего. Большинство клиентов остались недовольными после применения магнитов — желания курить они не отбивают. Однако, иногда встречаются и положительные отзывы.

Существует еще один нестандартный метод бросить курить, придуманный профессором Ждановым. Если вкратце, способ заключается не в том, чтобы отказываться от сигарет, а в том, чтобы травить себя ими еще больше. На практике метод не самый приятный, но достаточно действенный — после процедуры многие не то что курить, даже смотреть в сторону сигарет не могут. И, главное, техника доступна каждому и требует лишь немного времени.

Предлагаем ознакомиться:  Через сколько выветривается алкоголь из организма

Если резко бросил курить, то в таком случае требуется тяжелая физическая нагрузка на организм (и до такой степени тяжести, чтобы можно было с ног валиться от усталости). Таким образом, произойдет психологическая разгрузка, простыми словами, небольшое душевное облегчение. Когда человек бросает резко курить, то в первые дни он испытывает нервно-психическое напряжение, проще говоря, он «грузится» из-за того, что очень сильно хочет курить.

Есть еще такой вариант, как набухаться в хлам, чтобы, вообще, не думать ни о чем, но это не лучший вариант, т.к. есть вероятность того, что в момент избавления от одной вредной привычки, можно легко приобрести другую.

Курение

Я бросил курить когда совсем здоровье стало подводить. А в частности сердце болело. С похмелья-стабильно да и в жару тоже очень страдал. Носил с собой обезболивающее, сосудорасширяющее и корвалол. Так что пропах им весь. Я долго собирался и готовился к этому событию(бросанию курения). Выехал на природу на месяц, благо была возможность.

Без этого не знаю, как было бы. У меня друг, он мой ровесник и бросил на 10 лет раньше. Я говорю:КАК? Он ну месяц из дома не выходил вообще. Не знаю чего он там чего ещё делал. Я купил таблетки ТАБЕКС и начал их пить дня за три-четыре до бросания сигарет. Последние сигареты курил по две три штуки подряд, прикуривая одну от другой.

«Как в последний раз». Это и было последним разом. В этом году, восьмой год пошёл как не курю. Выпиваю(оч редко и в меру спокойно, зная что завтра «мотор» не сведёт меня с ума. Жару тоже переношу. Вобщем помог настрой, осознание сначала всего этого процесса. Потом-выехать куда то от людей, я считаю необходимо.

Бросать и ходить среди курящих, Не знаю. Одышка была сильная, сделал несколько движений, а дыхание и сердцебиение такое, будто кросс бежал. Да, этот табекс он. На память скажу «возбуждает ганглии вегетативных дыхательных путей». Вобщем может, да и будет наверняка раздражительность присутствовать. Я например пил лёгенькие успокаивающие.

Можно например глицин. Дело не простое, но оно того стоит. И здесь будет работать один закон, который обычно работает против человека. А именно ВРЕМЯ Время сколько вы не курите. Так год прошёл, ещё, старею. А так: день не курю, неделю, тяжело. уже месяц, уже год, два, ура! Зачем я маялся обогащая того, кто сделал меня больным приучив к какому то неестественному для организма процессу.

И мысли такие: Ну чего я не сделал этого раньше. и ещё мысль: И всё таки я это сделал! Перестал быть рабом сигареты, а стал хозяином самому себе. Да хоть в этом вопросе. А то раньше как было. Хочешь-куришь, не хочешь-всё равно куришь. Сколько стараний, трат денег, угробления собственного здоровья, обогащения табачных королей.

Абстинентный синдром при отказе от курения. Как облегчить отказ от курения

Мучительных раздумий: бросать? А может не надо, а может поздно? Надо и никогда не поздно. Бросит и почувствуете себя другим человеком. Жизнь слишком скоротечна чтобы сокращать её курением, тратя на него время, деньги и самое главное-здоровье. Всем желаю освободиться от этой пагубной привычки. Это под силу каждому!

Вот вам инструкция, которая значительно облегчит жизнь в первые дни всем курильщикам, которые рискуют снова потянуться к сигарете. Её смысл — помочь занять человеку руки, рот и мозг:

  1. Заведите заветную тетрадь, в которую перепишите все понравившиеся пункты данной инструкции и добавьте свои положения. Перечитывайте содержание этой тетради в минуты, которые для вас являются тяжкими.
  2. Настройте себя на то, что жизнь без сигареты для вас — не испытание, а наслаждение. Испытание для организма (тяжёлое и опасное) было, когда вы жили с сигаретой наперевес.
  3. Вы испытываете потребность в дыме всё меньше. Это вам просто кажется, что всё больше. Отставьте в сторону все эти ложные мыслишки.
  4. Неспеша, с расстановочкой посчитайте до десяти. Можно и ещё раз до десяти. Посчитали? Великолепно. Ещё несколько секунд вы подышали чистым воздухом.
  5. Не замещайте сигарету какими-то странными заменителями. Не курите мётла и веники, не пытайтесь курить чай. Не приклеивайте к разным частям тела какие-то «никотиновые пластыри», не пейте никотиносодержащих таблеток и не вбрызгивайте никотин в рот. Не продолжайте этим лелеять свою зависимость.
  6. Прекратите думать о том, наконец, что бросить курить — это предельно (запредельно) сложно для вас и даже недоступно. Бросают курить очень многие люди, которые слабее вас.
  7. Забудьте о существовании фразы и мысли «У меня снова ничего не получится». У вас уже почти получилось. Теперь осталось начинать думать о чём-нибудь другом.
  8. Вспомните все свои любимые песни и мелодии, создайте их список и напевайте, насвистывайте, намурлыкивайте их по одной. Они всегда поднимали и поднимут вам настроение.
  9. Если нет желания напевать эти композиции, прослушивайте их.
  10. Постарайтесь чётко настроить своё дыхание. Например: вход, состоящий из раз-два-три-четыре, затем точно такой же выход. Это и уверенности придаст вам, и значительно успокоит.
  11. Послушайте радио. Слушайте его или постоянно, или периодически, как вам угодно и удобно.
  12. Представьте себе мысленно горящую свечу. Она горит спокойно, очень тихо и плавно. Горит и распространяет вокруг себя мягкий чистый свет. Представьте несколько свечей, стоящих рядом или в разных сторонах помещения.
  13. У вас есть красное стёклышко? Посмотрите через него в окно, если сегодня пасмурный день. Это очень веселит и одновременно успокаивает. Кажется, что сегодня прекрасный день. Да так оно и есть. Ведь вы не курите, а смотрите в стёклышко.
  14. Вы любите гулять по парку, по лесу, вдоль реки, по лугу? Воспроизведите самые лучшие и самые запоминающиеся свои прогулки. Представьте эту свежесть, эти удивительные запахи.
  15. Представьте, что сейчас каждый 200-й (приблизительно) житель вашей страны находится под арестом или в заключении. А вы свободны. Вы эти счастливы. А вы сами делаете себе жизнь, никто за вами не гонится, никто вами не понукает, никто не заставляет бросать, не бросать, вы сами это делаете для себя. Вы сильный потому что.
  16. Теперь вы намного богаче, чем были раньше. Посчитайте на досуге, сколько копеек в минуту вы экономите на сигаретах, на зажигалках (уж я не говорю о времени и о здоровье). Вы даже каждую секунду что-то экономите. Разве это не прекрасно?
  17. Подержите во рту спичку. Говорят, что это многим помогает в трудную минуту.
  18. Если вы уже взяли в руки сигарету, то понюхайте незажжённый табак. Понюхайте и положите сигарету на место. Это ослабит ваши странные желание сунуть её в рот и зачем-то зажечь.
  19. Прямо сейчас начинайте учиться искать во всё хорошее. Радуйтесь этому хорошему.
  20. Перестаньте прямо сейчас себя критиковать за слабость. Начинайте хвалить себя за силу. Вы не курите, поэтому вы сильны. Сильнее многих слабаков.
  21. Прекратите своё бездействие. Делайте что-нибудь, о чём давно мечтали, что уже давно нужно сделать. Теперь у вас очень много времени. Пожалуй, что на час в день больше. Используйте это время с толком.
  22. Если любите стихи, то почитайте их, задумываясь над каждой строчкой.
  23. Не ждите неудачи, ожидайте только удачи.
  24. Снова приступ желания позадыхаться дымом? Произведите несколько глубоких вдохов, насытьте свой некогда страдавший мозг кислородом. Желание отступит.
  25. Пейте побольше воды. Не стаканами, а маленькими глоточками. Держите при себе обычную или минеральную воду.
  26. Представьте себя невесомым. Закройте глаза и представьте, что вы теперь совершенно невесомы. Подпрыгните мысленно. Вы можете совершать десятиметровые прыжки. Да и летать теперь получится. Полетайте над улицами, над городами. Вам легко, необычно, и все завидуют.
  27. Избегайте стрессов. Не нервничайте по пустяковым делам. Всё хорошо, всё отлично.
  28. Не вспоминайте мысли болтунов, которые твердят о том, что бросить курить сложно. Да, им непросто. Потому что они болтуны и слабаки. А вы сильны и спокойны. Вы выше их, мощнее, сильнее, увереннее, успешнее.
  29. Уберите все сигареты от глаз долой, зачем на них любоваться? Уберите, они создают пустоту в жизни.
  30. Вы зависели не от папиросы, а от мысли о ней. Вот и прекращайте эти мысли.
  31. У вас есть витамины? Начинайте их принимать.
  32. Посмотрите на некурящих. Хотя бы в окно своё. Ну что? Они выглядят очень несчастными, самыми обделёнными на свете? Ой, нет.
  33. А ну-ка припомните, была ли у вас потребность в курении, когда вы ещё не начали курить и не думали о курении? Не было её. Помните об этом.
  34. Имейте при себе маленькие леденцы. Эти конфетки имеют удивительный вкус и удивительные свойства. Сходите в магазин и купите ещё несколько упаковочек. Запаситесь ими.
  35. Подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе. Вот так-то лучше.
  36. Спокойствие, спокойствие. Независимость. Теперь вы хозяин себе, а значит и хозяин мира.

Никотиновые заменители

● жвачки, таблетки, леденцы с никотином;

● спреи и ингаляторы;

Предполагается, что такие средства, как пластыри, жвачки и спреи с никотином помогут бывшему курильщику преодолеть тягу к курению. При их использовании некоторая доза никотина поступает в организм, ослабевая желание покурить.

Есть еще один вариант замены табаку — электронные сигареты. Есть большой выбор таких сигарет с разными вкусами и ароматами. Многие люди считают, что это вполне безвредная альтернатива сигаретам.

Абстинентный синдром при отказе от курения. Как облегчить отказ от курения

Однако врачи не разделяют восторга курильщиков. Жидкость внутри электронных сигарет чаще всего содержит пропиленгликоль, глицерин, ароматизатор и, в некоторых случаях, никотин. Регулярное вдыхание этих веществ также не приносит большой пользы здоровью, и в то же время электронная сигарета не избавляет от психологической зависимости.

В целом, стоит отметить, что никотиновые заменители – недешевое средство для избавления от курения и его последствий. Их польза, как мы убедились, также сомнительна. К тому же, вместо облегчения никотиновой ломки вы можете получить другую, не менее вредную зависимость. Полагаться тут приходится на случай, поможет вам какой-то конкретный из этих методов или вообще ни один не окажется эффективным.

Предлагаем ознакомиться:  Какие сигареты самые вредные

Психологические помощники

● медитации, мантры, молитвы.

Одна из наиболее популярных книг, призванная отучить курить раз и навсегда — “Легкий способ бросить курить” Аллена Карра. Большинство из тех, кто прочитал “Легкий способ бросить курить” утверждают, что книга буквально промывает мозги. Однако, есть также те, на кого книга не оказала никакого впечатления.

Также на сегодняшний день существует целый спектр мобильных приложений, которые помогут вам в борьбе с курением. Большинство из них оказывают мощную психологическую поддержку бросающим курить доказывают преимущества жизни без сигарет, приводят страшную статистику смертей от табака. Приложения ведут подсчет дней без курения и всеми силами мотивируют пользователя не сдаваться и продолжать в том же духе.

Мнения касательно пользы мобильных программ также разделяются. Некоторые комментаторы благодарят создателей и хвастаются успехами в бросании курить. Некоторые пишут, что такое средство абсолютно неэффективно в борьбе с зависимостью.

В этой категории остаются еще такие методы, как медитации, мантры и молитвы. Не стоит недооценивать их роль при избавлении от вредной привычки — при правильном подходе они довольно сильно укрепляют веру в себя, помогают настроиться на цель и не сбиться с пути. Ведь внутренний настрой и ваши мысли действительно помогают формировать окружающую действительность.

Если ваше намерение избавиться от привычки курить твердое, мантра или молитва однозначно помогут его укрепить и не сбиться с правильного пути. Вы будете как бы регулярно напоминать себе, чего вы хотите достичь, настраиваться на положительный лад, усиливать свою веру в то, что у вас все получится. Главное при этом — верить в себя и в то, что молитва действительно поможет. Скептики, относящиеся с презрением к подобным методам, скорее всего и не почувствуют никакого результата.

Что ж, по-прежнему ни один из методов не гарантирует вам 100%-ное избавление от вредной привычки. Но оказать определенную поддержку во время никотиновой ломки они вполне могут.

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить

Избавиться от химической зависимости очень просто. Для этого даже не нужно ничего делать: как только человек прекращает курить, организм очищается, а все процессы нормализуются, причем очень быстро, в течение нескольких дней. А вот страдания, которые причиняют постоянно возникающие мысли о сигарете, действительно могут стать серьезной проблемой.

Для того чтобы бросить курить легко, нужно не только прекратить употреблять никотин в любой форме — необходимо избавиться от желания курить, которое не отпускает уже некурящего и провоцирует его первое время, а некоторых — даже годы. Но если нет желания или соблазна, разве человек будет чувствовать себя лишенным чего-то или испытывать напряжение?

Многие курящие люди задумываются о том, как бросить курить . Влияние никотина, смол и других вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, опасно для здоровья человека и это известно уже давно. Но некоторых пугают симптомы синдрома отмены и наличие сильной ломки . В связи с этим возникает вопрос: сколько длится ломка при отказе от курения ?

Это зависит от многих факторов. Некоторые считают, что вредная привычка вызывает лишь эмоциональную зависимость и все остальное является выдумкой курильщиков , придумывающих различные способы, чтобы не расставаться с вредной привычкой. Но это мнение ошибочно. Симптомы абстинентного синдрома реальны и справиться с ними очень сложно, но возможно. Эта статья для тех, кто решил твердо: “ Бросаю курить, как облегчить ломку? ”.

Пристрастие к курению формируется на 2 уровнях: психологическом и физиологическом. Практика свидетельствует, что быстрее проходит физическая зависимость от никотина. Уже через несколько дней организм способен быстро восстанавливаться без никотинового допинга.

Гораздо сложнее бороться с психологическим пристрастием, поскольку для избавления потребуется больше времени. Длительность процесса отказа от курения зависит от некоторых индивидуальных особенностей человека:

  • психологический настрой;
  • характер;
  • состояние здоровья;
  • стаж непрерывного курения.

Ни один специалист не сможет дать точный ответ относительно того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить. Этот показатель носит индивидуальный характер. Так, некоторые в состоянии забыть о сигаретах уже через 2 недели, в то время как другим потребуются многие месяцы, чтобы завязать с этой пагубной привычкой.

В период отказа от курения человека могут поджидать 2 переломных момента. Это те моменты, когда курильщики через некоторое время после попытки бросания курить заново возвращаются к своей привычке. Первый происходит, когда бросающему курить кажется, что его зависимость отступила и он способен себя полностью контролировать. Затем из-за стресса и прочих волнений он возвращается к курению.

Для ускорения процесса избавления от никотиновой зависимости подключаются различные профилактические меры. Человек пытается занять себя работой, новым хобби или увлечением. Первый переломный момент наступает примерно через 2 недели после расставания с курением. Этот период считается наиболее нестабильным. Если преодолеть его, то уже через 8-9 месяцев человек может с легкостью отказаться от сигареты даже в трудные моменты.

Второй переломный момент может настигнуть человека через 2-3 месяца после полного отказа от курения. В это время у человека может возникнуть желание насладиться табачным дымом и покурить. Тогда важно сдержаться от соблазна и преодолеть эту тягу.

Сделать это можно заняв себя каким-то новым и увлекательным хобби. Процесс отказа от курения пройдет легче, если подобное начинание вести в паре с кем-то. То, насколько тяжело или легко будет проходить процесс отказа от курения, зависит от стажа подобного занятия. Если человек активно курил дольше 10 лет, при этом выкуривал по пачке в день, то вряд ли у него получится в один момент бросить курить.

Отказ от курения

Процесс бросания не проходит одинаково ни у одного из курильщиков

В этом случае более эффективным будет постепенный отказ от сигарет. Такой способ создаст благоприятные условия для нормальной адаптации организма в условиях отказа от курения. Заядлым курильщикам рекомендуется использовать средства никотинозаместительной терапии.

Подобрать наилучший вариант можно после консультации с врачом. Важно сформировать правильную мотивацию и обладать достаточной силой воли. Нередко процесс отказа от сигарет затягивается из-за страха изменить что-либо в своей жизни.

Итак, синдром отмены никотина является результатом полной остановки поступления этого вещества в организм извне. Возникающие на этом фоне неприятные, а порой и болезненные симптомы свидетельствует о нехватке никотина. Ведь это вещество на протяжении долгого времени плотно вошло во все обменные процессы организма и вызвало зависимость.

Апогей

Сколько времени нужно, чтобы бросить курить

Мы перечислили далеко не все способы, помогающие бросить курить и облегчающие симптомы никотиновой ломки. Средств много, но ни одно из них не гарантирует 100%-ный результат. Выходит, дело заключается в чем-то другом?

Человек, успешно бросивший курить, точно может сказать, что главный секрет успеха — наличие твердого намерения бросить вредную привычку. Если задаться целью, пережить отказ от курения можно и без дополнительных средств, которые пытаются продать хитрые маркетологи. Важны лишь вера в собственные силы, терпение и регулярная самомотивация.

1. Всегда помните свою цель. Вы твердо решили бросить курить и никакие обстоятельства не способны заставить вас свернуть пути. В сложные периоды вспоминайте, почему вы приняли это решение, думайте о том, как легче вам станет через некоторое время.

2. Заручитесь поддержкой близких. Если ваши родные и друзья будут активно поддерживать ваше решение, вам будет значительно проще отказаться от привычки. Рассказывайте им о своих успехах, просите помощи в период ломки.

3. Избегайте вечеринок и алкоголя. Хотя бы некоторое время будет уместно игнорировать приглашения на различные тусовки, потому что там шанс закурить значительно повышается.

бессонница

4. Занимайтесь спортом. Зарядка по утрам, походы в тренажерный зал, пробежки или долгие прогулки – все это поможет вам стать сильнее, увереннее в себе, а также справиться со стрессом, который присущ никотиновой ломке

5. Правильно питайтесь. Скорее всего, после отмены сигарет вы захотите заесть стресс шоколадкой или чипсами, но делать этого категорически не рекомендуется. Питаясь правильной и здоровой пищей, вы не только улучшите свое самочувствие, но и сохраните фигуру.

Надеемся, мы помогли вам найти ответ на вопрос, как облегчить бросание курить. Остается лишь пожелать вам успехов в нелегкой борьбе, веры в себя и терпения. Помните, что дорогу осилит идущий!

Вопрос, конечно же, к тем, кто проходил это — бросал курить. Мне 51, курила лет 10. Вопросы типа; зачем начинала? не знаешь, что это вредно? и т.п. себе уже задала. Ответа нет, как и у большинства курильщиков. Сейчас припёрло, решила бросить. Переживаю очень тяжёлый климакс, не выдержало сердце, пошли осложнения, началась гипертония.

Вот и решила себе помочь. Не курю 6 дней. Думала, мне сразу полегчает. Не тут-то было. Ломка жуткая! Мои таблетки от давления и тахикардии валяются мёртвым грузом, т.к. АД резко понизилось, брадикардия, ночью не могу сама встать в туалет, водит муж, кружатся стены, пот сменяется диким ознобом, слабость, нет сил.

Теперь жалею, что бросить решила сейчас. Надо было или раньше, или подождать, т.к. климактерический синдром сам по себе уже лишил меня нормальной жизни. А теперь ещё и никотиновая абстиненция. Кто бросал курить, поделитесь опытом, когда эта ломка стихает? И как вообще она проходила, если была? Моему мужу повезло, бросал курить дважды, оба раза одним днём, и никакой ломки и тяги потом.

Если вы решили больше не курить, то уменьшайте суточную дозу никотина постепенно. Сокращайте количество выкуриваемого табака хотя бы на 1 сигарету в 1-2 дня. Включите в свой рацион больше картофеля, томатов и баклажанов. Эти овощи содержат природный никотин. Пейте больше воды. Она способствует выводу токсинов из организма.

https://www.youtube.com/watch?v= >

Если в этот период возникнуть проблемы,
обратитесь в наркологическую клинику «НарМед» и мы подберём для вас
лекарственные препараты, которые помогут снизить тягу к никотину, или назначим
сеансы психотерапии.