Происходит ли набор веса, когда бросаешь курить

Известно, что никотин влияет на метаболизм таким образом, что у курильщика реже возникает чувство голода. Пропустив завтрак и заменив его парочкой сигарет, он спокойно может дотянуть до обеда, не притронувшись к пище. Поэтому можно довольно часто встретить людей, подверженных курению, с недобором веса. У них просто не возникает желание поесть.

Человек, потерявший много килограмм, способен вернуться к своему нормальному, здоровому весу, после отказа от курения. Для этого не нужно употреблять двойные порции жирной и калорийной пищи. Еда должна легко перевариваться желудком, несмотря на наличие в ней калорий.

Для того, чтобы вернуть себе здоровые килограммы, можно записаться в спортивный зал. Это поможет не только набрать вес, но и увеличить энергетический запас, а также повысить уровень выносливости. Использовав такой способ, Вы заметите, как отказавшись от курения, с каждым месяцем приобретаете все более привлекательное тело, а силовые показатели улучшаются.

Существует целый ряд причин, почему люди толстеют, когда они пытаются бросить курить:

  1. Отказавшись от вредной привычки курить, появляется некая пустота и ее часто пытаются восполнить едой.
  2. Как только никотин перестает попадать в организм, начинает появляться никотиновый голод. Его пытаются утолить дополнительными порциями еды.
  3. Некоторые табачные компании добавляют в свои сигареты специальные вещества, способствующие подавлению чувства голода. При отказе от курения это может привести к набору пары лишний килограмм.
  4. Никотин негативно влияет на обмен веществ, поэтому когда его поступление в организм прекращается, обмен веществ восстанавливает свою работу. Доказано, что одна сигаретная пачка забирает 200 калорий. После избавления от сигарет еда начинает лучше усваиваться и появляется дополнительная энергия и уже не требуется такого количества еды, чтобы восполнить запасы, как раньше. Но многие продолжает потреблять прежнее количество еды. Это и приводит к набору лишнего веса.
  5. Избавившись от физической зависимости, психологическая все еще может присутствовать в жизни бывшего курильщика. Тягу к сигаретам он заменяет различными перекусами. Если желание выкурить сигарету будет каждый раз заменяться конфетой, то неудивительно, что произойдет набор лишнего веса.
  6. Никотин воздействует на уровень серотонина, повышая его. Это может способствовать приливу энергии, появляющемся после выкуривания сигареты. При отсутствии этого стимулирующего эффекта, бывший курильщик пытается восполнить запасы энергии любым способом. Самый простой из них — это съесть что-то вкусненькое.

Если вдруг Вы оказались в ситуации, когда, отказавшись от пагубной привычки курить, Вы все-таки успели обзавестись парочкой лишних килограмм, то существуют способы их сбросить. Не стоит задумываться о том, чтобы вернутся к курению. Ведь Вы прошли такой длинный путь, чтобы вычеркнуть эту привычку из своей жизни. Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, необходимо следовать таким советам:

  1. Занимайтесь физическими упражнениями. Запишитесь в спортзал, бассейн, на занятия танцами. Больше двигайтесь и ходите на прогулки.
  2. Для тех, у кого сильна воля, подойдут различные диеты. Не стоит выбирать самый жесткие варианты. Лучше сделать свой рацион сбалансированным и правильным. Употребляйте больше воды. Откажитесь от принятия пищи после семи часов вечера. Пейте свежевыжатые соки, они обеспечат дополнительной энергией и зарядом витаминов.
  3. Еще один вариант для сильных волей — это разгрузочный день. Его следует устраивать раз в неделю. В этот день не рекомендуется есть, но нужно пить много жидкости. Таким способом можно оздоровить организм и проводить профилактику лишнего веса.

Теперь Вы знаете, что существуют способы, как бросить курить и не набрать лишний вес. Главное, на чем следует сосредоточить свое внимание — это борьба с вредной привычкой. От лишнего веса всегда можно потом избавиться, а жизнь без вреда здоровью намного важнее.

Еще раз коротко о вреде табакокурения

Можно ли бросить привычку курить и не набрать вес

Первым правилом после отказа от курения должно стать обильное питье. И пить нужно не сладкую газировку и соки из пакетов, а минеральную воду, зеленый чай или, в крайнем случае, фреш. Эти напитки не содержат сахара, а, следовательно, не смогут привести к стремительному набору лишних килограммов.

Предлагаем ознакомиться:  Когда после удаления зуба можно курить

Чего делать ни в коем случае не стоит, так это совмещать «бросание» сигарет и начало диеты. Скорее всего, неудачными станут оба мероприятия. И то, и другое, является огромным стрессом для организма, в результате, он начинает накапливать жир с удвоенной силой.

Наиболее действенным методом отказа от курения (который, к тому же, поможет не набрать вес) является частое дробное питание. То есть питаться надо часто, но по чуть-чуть.

А если просыпается непреодолимое желание перекусить что-то вместо сигареты, то пусть это будет яблоко, апельсин или грейпфрут, либо же стакан кефира. Но ни в коем случае не чипсы, сухарики, бутерброды или пирожки. Эти продукты относятся к трудноперевариваемым и ведут к неизбежному набору веса.

Если стоит вопрос, как бросить курить и не набрать вес, то лучше хотя бы на первое время отказаться от алкоголя. Он не только очень калорийный, но также может привести к тому, что экс-курильщик, снова превратится в раба этой вредной привычки. Особенно следует воздержаться от употребления пива: у тех, кто бросил курить и одновременно пристрастился к пиву, риск набора веса увеличивается до 30%.

Человеческий мозг устроен таким образом, что подсознательно курение лежит в одной плоскости с принятием пищи или хотя бы жеванием. И после выкуренной сигареты чувство голода уходит не оттого, что была принята пища, а потому, что дым действительно наполняет и обволакивает желудок изнутри, насыщает его токсическими веществами.

После отказа от курения привычка пожевать или наполнить чем-нибудь желудок остаётся. Органы работают не совсем слаженно, организм недополучает кислород. Поэтому отказ от курения лучше совместить с хотя бы минимальными физическими нагрузками.

Спорт поможет снизить показатель набора веса. Не нужно сразу же пускаться во все тяжкие и пытаться сделать спортивную карьеру: достаточно обыкновенной зарядки несколько раз в неделю, посещения бассейна или вечерней пробежки.

Предлагаем ознакомиться:  Курительная трубка. Пособие для чайников. - Maxim Zareckiy

Можно ли бросить привычку курить и не набрать вес

Постоянное желание перекусить постепенно пройдет. Но не стоит расслабляться и слишком быстро отказываться от физической активности: риск набора веса у тех, кто бросил курить, сохраняется до двух лет.

Некоторые бывшие курильщики утверждают, что бороться с желанием поесть в период отказа от сигарет им помогают обыкновенные леденцы. Они обладают успокаивающим действием и содержат глюкозу. В любом случае, от парочки леденцов в день вряд ли можно набрать вес, а вот с чувством голода они действительно помогут справиться.

Каждый может найти для себя свой способ борьбы с лишними килограммами после отказа от курения. Но лучшим из них будет регулярное ведение здорового образа жизни.

Многим людям известен тот вред, который приносит курение табака. Даже те люди, которые некогда не курили сигарет, знают про его вред. Каждому курильщику важно знать и понимать, что как именно вредная привычка пагубно влияет на свойства легких, в частности очень часто становится причиной возникновения практически неизлечимого заболевания — рака легких.

Курение также сильно ослабевает состояние кожи, ее цвет (особенно на пальцах рук курильщика) и способность к регенерации. Ну, наверное, даже и не нужно отмечать о таких неприятностях как неприятный запах изо рта и желтый зубной налет.

Однако справедливости ради следует упомянуть о наличии очень малого положительного эффекта от курения табака.

В тоже время надо хорошо подумать стоит ли он того? Так, у курильщиков табака ученые наблюдали ускорение метаболизма как у лиц женского, так и у мужского пола. Этот эффект достигается за счет того, что организм курящего табак человека пытается нейтрализовать пагубные вещества и смолы. Тем самым сжигаются калории в организме человека.

Бросить курить и не набрать вес — отзывы

Кирилл, 36 лет

Курю больше 10 лет. Если честно, не думал, что меня затянет эта вредная привычка. Сначала курил за компанию, потом заметил, что тянусь к сигарете уже в одиночестве. Я решил бросить курить из-за проблем со здоровьем. Признаюсь, боялся, что сразу после отказа от табака начну набирать вес. Первую неделю отказа от сигарет было сложно, хотелось то курить, то есть сладкое. Но я справился и поправился только на 2 кг.

Бросить курить и не поправиться

Марина, 45 лет

Предлагаем ознакомиться:  Если выкуривать 5 сигарет в день

Я сама по себе не худышка, вешу 90 кг при росте 165 см. Поэтому когда начала задумываться над тем, чтобы бросить курить, начала испытывать страх перед тем, что еще больше поправлюсь. К сожалению, так и получилось, но я в этом виновата сама. Свое желание курить заедала пирожными и тортиками, из-за этого набрала 10 кг.

Еще раз коротко о вреде табакокурения

Бросить курить сейчас и при этом не набрать вес вполне возможно. Но стоит помнить, что около двух лет эта проблема будет напоминать о себе. Из-за ослабленного никотином организма не рекомендуется сразу садиться на диету и заниматься усиленными физическими упражнениями. Если к никотиновому добавится и обычный голод, то повышается риск сорваться и выкурить сигарету.

Проблема лишнего веса больше всего беспокоит прекрасный пол. Именно женщины склонны к перееданию, особенно под воздействием стрессовых ситуаций. Но не стоит печалиться, всегда есть выход. Специалисты разработали ряд правил, придерживаясь которых, Вы сможете контролировать свой вес:

  1. Нужно начать с правильной установки. Убедите себя, что Вы делаете правильный выбор, отказываясь от сигарет. Измените свое представление о сигаретах. Ведь здоровье важнее, чем придание пагубной привычке.
  2. Старайтесь воздерживаться от спиртных напитков. Они не только могут привести к перееданию, но и к срыву.
  3. Составьте рацион питания. Исключите из Вашего меню сладкое, жирное и мучное. Лучше разбить свой рацион на маленькие порции, но при этом кушать чаще. Не притрагивайтесь к холодильнику после семи часов вечера.
  4. Употребляйте большое количество воды. Рекомендуемая норма — не меньше двух литров в день. Иногда наш организм может перепутать чувство жажды с чувством голода, поэтому не брезгуйте этим правилом.
  5. Приобретите весы и становитесь на них каждый день. Это позволит Вам контролировать свой вес и не переедать.
  6. Для того, чтобы контролировать свой рацион, можно записывать все, что Вы съедаете в день, обозначая калорийность каждого продукта.
  7. Для подъема сил, улучшения сна и добавления энергии можно приступить к занятиям спортом, но они должны быть умеренными. Утренняя зарядка позволит быстрее проснуться, а вечерняя пробежка сможет снизить уровень стресса. Физические упражнения сделают Вас выносливее, а Вашу фигуру — подтянутой и привлекательной.