Оглавление

Почему мы не отказываемся от сигарет: 10 мифов курильщика

То, что в лечении наркомании называется ломкой, присутствует и у курильщиков, правда, в более слабой степени. Это никотиновая абстиненция, состояние неудержимой тяги, желания закурить. Без сигареты ухудшается самочувствие и появляется раздражение, слабость, снижение внимания. Поэтому самое главное препятствие к отказу – это недостаточность силы воли.

Люди, которые могут заставить себя, бросают курить «через не могу», но их единицы. У остальных такие попытки заканчиваются срывами, самокопанием и депрессией. Поэтому среднестатистическому человеку, желающему отказаться от курения, нужны методы и средства, которые будут облегчать состояние психологической зависимости и постепенно сводить её к нулю.

Скажу честно, опыт курения был и в моей жизни. Целых 6 лет я провел во власти никотинового «монстра», который так крепко держит многих граждан нашей страны. Бывает, на сигарету даже смотреть противно, а все равно тянешься за зажигалкой – сразу как-то легче становится. Странное состояние.

Только спустя длительный промежуток времени, навсегда отказавшись от табачных изделий, я могу поделиться с вами полезными советами.

Ребята, весь «корень» бед в нашем сознании – это правда. Отсутствие мотивации и проблемы в жизни, непонимание и состояние одиночества – причин взять пачку и достать очередную сигарету много.

Последствия стресса

Если вы осознаете, что находитесь в плену никотина, то обязательно узнаете в нижеперечисленных доводах себя:

  • В моем кругу общения у всех есть зависимость от табака, поэтому бросать мне одному просто нецелесообразно – все равно при встрече с друзьями опять закурю.
  • Сигареты помогают справиться с проблемами и нервами. Закуриваешь – становится легче.
  • Табак способствует похудению или поддержанию моей фигуры в такой прекрасной форме, а если я брошу, то лишние килограммы сразу же «придут».
  • Я курю уже давно, а бросать спустя такое количество времени просто нерационально и опасно для здоровья.
  • В моем «арсенале» присутствуют только легкие виды сигарет, поэтому никотиновая зависимость у меня не формируется.
  • Посмотрите сколько вокруг выхлопных газов и вредных выбросов, как развивается преступность, оцените масштабы и количество терактов в мире – жить опасно, а не курить.
  • В процессе курения сигареты меня посещают гениальные мысли – это что-то невообразимое.
  • Нам с сигаретой не скучно, у меня их много – это помогает мне справиться с одиночеством.
  • Избавляться от вредной привычки во время беременности – это опасно, ведь подобные изменения могут негативно сказаться на состоянии моего малыша.
  • Бросить курить легко, не понимаю, почему многие настолько драматизируют. Я бы без проблем избавился от никотиновой зависимости, просто не хочу сейчас.

Нелепые отговорки заядлых курильщиков. Согласны? Бросить никогда не поздно!

Зарождающийся плод в утробе матери получает вред от количества химических ядов, поступающих в организм беременной женщины, а не от смены режима жизни.

Бросить курить легко? Вперед, ребята! Не получается? Ошибались? Плотно «подсели»? Некоторые действительно без проблем отказываются от подобной привычки, но таких людей единицы – их секрет в отсутствии зависимости, а не в силе воли.

Судя по результатам теста, вы находитесь именно на нем. Давайте наконец узнаем, что это за этап, и как с него перейти на «Подготовку» и наконец начать действовать.

Вы можете прочитать о своих результатах чуть ниже, или посмотреть тоже самое на видео.

На этом этапе, как правило, люди всерьез признают наличие проблемы, и начинают думать о ее решении. Предпринимаются попытки разобраться в ней, найти ее истоки, читаются разные материалы, строятся неопределенные планы с большой отсрочкой по времени. Но дальше этого ничего не идет. Тем не менее, этот этап очень важен. Ведь именно на нем мы формируем свое желание бросить курить.

Методы отказа от курения

Размышляющие часто годами читают форумы и разную литературу о зависимостях, смотрят фильмы, слушают книги, и зачастую знают о ней больше, чем многие специалисты. Отлично осознают весь вред курения и все возможные последствия. Убеждают себя, что вот сейчас, пройдет совсем немного времени, и я обязательно брошу. Но время проходит, и ничего не меняется. Завтра оно всегда завтра.

Очень многие застревают на этом этапе на годы. Так как считают, что они не готовы двигаться дальше. И в этом нет ничего необычного. Страх неудачи, ну или удачи, заставляет откладывать окончательное решение бросить на неопределенные сроки. Ну или попадают в одну из самых распространенных ошибок – хроническое размышление.

Такие люди предпочитают себе изменившемуся себя привычного, избегая тем самым тревожащего их момента отказа. Избегая в итоге будущего. Ведь изменения угрожают непосредственно вашей личности и требуют отказаться от привычного образа жизни. Какими бы положительными не были перемены, они угрожают нашей безопасности.

Ведь порой даже губительная для нас безопасность, ну как курение или алкоголизм, лучше чем ее отсутствие. Вы действительно хотите измениться, но это изменение угрожает вашему текущему привычному образу жизни. В желтой психологии это называют зоной комфорта. Она привычна вам, а что там в жизни без сигарет еще непонятно. Может быть будет даже хуже, чем сейчас. Смысл тогда бросать курить?

Очень важно знать об этой двойственности. Ведь это знание поможет вам избежать многих ловушек на этом этапе. Давайте разберем несколько из них, а вы постарайтесь отмечать для себя знакомые или откликнувшиеся моменты. Поехали. Первая из них, это…

Очень распространенная ловушка у зависимых с их тревожностью. Чтобы хоть как-то избавиться от нее, от тревоги, мы начинаем заменять настоящую работу по отказу от зависимости, беспокойством. Мы пытаемся докопаться до корня проблемы. Доходим чуть ли не до психоанализа с его бессознательным. Но каждый раз оказывается, что этого недостаточно. И знаний становится все больше и больше. Пока мы не увязнем в них. Но желаемого эффекта мы естественно не получим. Знакомо?

Звучит она следующим образом: Когда-нибудь, я проснусь некурящим. Когда-нибудь я просто положу пачку сигарет, и больше не буду курить. Когда-нибудь я перестану думать о сигаретах. Когда-нибудь я буду готова, и брошу курить. Но когда ты будешь готова? Когда все утрясется и наладился? Естественно ничего никогда не наладится, всегда будут находиться причины, чтобы отложить отказ.

3. Уход в фантазии

Методы отказа от курения

Судя по всему, одно из самых распространенных моделей поведений, мешающие перейти к следующим этапам. Уходящие в фантазии хотят и коржик съесть, и на елку залезть. То бишь жить как прежде, но с иными последствиями.

Ну, например: курить без вреда для здоровья. Вэйп или икос – мечта любого зависимого.

Бухать сколько влезет, и чтобы последствий не было.

Есть сладкое тоннами, и не толстеть.

Конечно, легче мечтать о переменах, чем работать над ними. Важно понимать, да, мечты – это норма, это хорошо. Но уходить в них не нужно. Это только один из шагов на пути к переменам. Погружение в мечты – это мышление пассивное и внешнее. Надежда же напротив, реалистична. Надежда требует представление о цели и работе по ее достижению. Ведь надеясь вы примеряете свои желания на свойства своего характера и тем самым двигаетесь дальше.

Есть ли у вас надежда бросить курить? Или это все таки мечта? Подумайте, покрутите эму мысль.

Очень похожая ловушка на этап «Сопротивление изменениям». Когда отказ от зависимости происходит под давлением извне. Давление жены, мужа, близких. В итоге со стороны зависимого идет агрессивная реакция. Он бросает, тяжко страдает, ему действительно плохо, он срывается на близких – дескать из-за вас я страдаю, но в итоге все равно срывается. При этом в срыве часто обвиняют, не обязательно прямо, тех, кто требовал изменений.

Итак, а теперь ряд рекомендаций для перехода на этап «Подготовка».

Спросите себя, как именно вы будете бросать курить? А не как вам будет плохо, когда вы будете это делать. И начать можно с составление небольшого плана. Например, чем конкретно вы хотите заняться, когда бросите курить. То есть заглянуть в будущее, а не оставаться в прошлом, где вы курите. Вам нужно переключиться на действия. Страх бросить курить очень и очень хорошо лечится планом действий. Прошлое уже прошло, оно не важно, и в ваших силах получить желаемое будущее.

5-10 пунктов в плане будет вполне достаточно. Представьте их в красках. Представьте себя там. Что вы делаете? Вы курите? Если нет, все прекрасно. Значит вы двигаетесь в правильном направлении. Если же курите, попытайтесь сменить картинку, и подобрать ту, где нет сигарет.

стресс

Представили? Отлично. Но скорее всего нет. Так как на этом этапе, действия способные пошатнуть ваше состояние, очень хорошо фильтруются. Включается сопротивление на моментах способных пошатнуть текущее положение. Дескать, ну что этот психолог меня тут лечит. Я и без него брошу. А вот тут он фигню сморозил.

В каких-то абсолютно небольших мелочах. Вместо кофе по утрам пейте чай. Ну или шоколад замените медом. Выкуривайте не 20 сигарет в день, а 19. Так вы увидите, что да, вы способны измениться, и ничего сложного и страшного в этом нет.

Топ-20 способов бросить курить: всемирно известные и практикуемые методики

Если вы задаетесь вопросом, как отказаться от вредной привычки, то с этого момента постарайтесь «впитывать» каждое мое слово.

Предлагаем ознакомиться:  Как закодироваться от курения

Перебрав тысячи источников и ознакомившись с мнениями людей, ранее зависимых от никотина – я готов сделать вывод, который можно смело назвать обоснованным и рациональным. Специально для наших читателей я составил список из 20 способов бросить курить:

  • В организме курильщика уже выработались определенные рефлексы – курить после приема пищи, перед сном или во время ожидания транспорта на остановке. Измените свой график жизни, чтобы облегчить процесс борьбы с никотиновой зависимостью.
  • Сядьте и составьте 2 списка, из которых один будет содержать « » курения, а другой «–» табачной зависимости – используя рассудок и желание отказаться от никотинового наркотика, взвесьте получившиеся результаты.
  • Многие курильщики со стажем избавились от вредной привычки после прочтения книги Аллена Кара о вреде курения. Обычное самовнушение? Возможно, но работает ведь.
  • Обратитесь к профессионалам за квалифицированной помощью. Наркологи смогут составить оптимальный план борьбы с курением, координируя ваши действия и предотвращая возможные срывы.
  • Медикаментозная помощь также считается популярным способом устранения никотиновой зависимости. Специальные жвачки и пластыри призваны подавлять желание человека потянуться за пачкой сигарет.
  • Известными методами среди отчаявшихся курильщиков становятся гипноз и кодирование. Некоторые из людей, справившихся с вредной привычкой, утверждают, что система «рабочая».
  • Лечение никотиновой зависимости с помощью акупунктуры или иглоукалывания. На Востоке подобный способ воздействия на организм человека считается наиболее эффективным.
  • Сравнительно недавно ученые выяснили, что отсутствие у людей свободного времени становится причиной отказа от табака. Получается – нужно загрузить себя работой? Видимо, все настолько просто.
  • Мотивируйте себя спортом. Все заядлые курильщики знают, что после активного времяпрепровождения (футбол, хоккей, теннис), желание тянуться за пачкой сигарет отсутствует. Ребята, запишитесь в тренажерный зал. Захотели курить? Отожмитесь. ?
  • Отправляйтесь в длительную экспедицию или сплав на лодках. Вдали от цивилизации сигареты кончатся, а «стрельнуть» пару штучек у медведя вы, наверное, не захотите. ? Запасаться множеством блоков тоже бессмысленно – табак просто промокнет в условиях дикой природы, а лишняя ноша станет невыносимой уже через день путешествия.
  • Уезжайте в гордом одиночестве в кругосветное путешествие. Сигареты во всех странах мира отличаются не только по «вкусу», но и по стоимости. Попробовав мексиканские папиросы, курить их еще раз желания не появится, а на пачку табака в США денег просто может не хватить.
  • Пообещайте близкому человеку о том, что справитесь с никотиновой зависимостью к определенному сроку. За отведенный отрезок времени любовь, совесть, стыд и другие сильные эмоции просто «заставят» вас выполнить свое обещание.
  • Не бойтесь заменять привычку безвредными продуктами. Ешьте орехи, если захотите курить. Поправитесь? В этой статье, размещенной в нашем блоге ранее, вы сможете ознакомиться со списком полезной еды, которая окажет только благотворное влияние на организм.
  • Накуритесь вдоволь. Все верно, ребята, вы не ослышались. Закройтесь в комнате и курите одну сигарету за другой, не останавливаясь и максимально наслаждаясь процессом. Только заранее откройте дверь в туалет, а также приготовьте стакан воды. Избыток никотина чреват «молниеносной» реакцией.
  • Устройтесь на работу, где курить просто нельзя. В XXI веке довольно много корпораций вводят запрет на табачные изделия среди сотрудников. Высокооплачиваемая должность или несколько затяжек? Решать вам.
  • Попробуйте покурить в темноте. Вы не будете видеть сигарету и дыма – ощущается только горечь во рту. Вам еще нравится курить?
  • Составьте для себя план – систему поощрения, в которой за каждый день, проведенный без никотина, вы удостаиваетесь нового «подарка».
  • Не откладывайте борьбу с курением на «завтра». Сядьте и выберите подходящий вам способ прямо сейчас.
  • Спровоцируйте в своей жизни появление «фактора», который «вынудит» вас бросить курить. Например, можете завести собаку. Чихающий щенок, для которого пассивное участие в курительном процессе становится смертельно опасным, поможет решиться на первый шаг.
  • Тратьте деньги на дорогостоящие покупки, о которых давно мечтали, или отдавайте свои сбережения на хранение близким людям. Таким образом, когда у вас закончится пачка сигарет – у вас просто не будет средств на ее покупку.

Если честно, я не совсем согласен с некоторыми рекомендациями бывших курильщиков. Многие из приведенных выше советов помогут любому человеку, который умеет себя контролировать.

Эффективные способы бросить курить – это «размытое» понятие, ведь для каждого будет оптимальной только одна из перечисленных методик. Именно поэтому я решил собрать для вас самые популярные и востребованные рекомендации людей, избавившихся от вредной привычки.

Афобазол

Полный отказ от курения произойдет только в том случае, когда вы сможете самостоятельно себя замотивировать. Любая наркотическая зависимость – это ситуация, в которой предложенная помощь не окажется полезной. Чтобы добиться результата, вы сами должны попросить о помощи. Понимаете о чем я, ребята?

В электронных «палочках» присутствуют канцерогены и пропиленгликоль – вещество, с помощью которого испаряется содержимое прибора, образуя пар. Излишнее количество таких элементов в организме может вызвать остановку дыхания, стать причиной возникновения онкологических заболеваний и опухолей».

Миф 2. Все зависит от силы воли.

Как правило, в большинстве случаев, та категория людей, которые стремятся избавиться от курения, являются слабохарактерными, у них отсутствует сила воли. Вольный человек способен за короткий промежуток времени забыть о проблеме, связанной с курением, делая это прямо сейчас. Если вы относитесь к той категории людей, у которых нет силы воли, конечно, тяжело бросить курить без помощи специалистов, и одного желания здесь порой не является достаточно.

Методики:

  1. Поставьте перед собой цель – бросить курить. Совершая незначительные шаги к своей цели, получится достигнуть ее, главное – не стоять на месте, постоянно откладывая проблему на завтра. В случае, если сила воли отсутствует, и вы сами это отчетливо понимаете, то нужно начинать с малого.
  2. Старайтесь предпринимать, усилия, чтобы укрепить силу воли. Для реализации этого вопроса, нужно всего лишь начать интенсивно заниматься спортом, не впуская в свою жизнь негативные эмоции. Все больше времени нужно уделять не только своему телу, но и духу, и тогда все получится.
  3. Постарайтесь минимизировать стрессовые ситуации. Если человек станет избавлять себя от постоянных стрессов, из-за которых порой и приходится курить, то естественно есть шанс избавиться от никотинового воздействия.
  4. Найдите стимул, ради чего стоит бросить курить. Стимул может быть не только внешний, но внутренний. Чем сильней стимул, тем быстрее вы бросите вредную привычку.
  5. В продаже можно найти те препараты, которые и предусмотрены для желающих бросить курить, сила воли при этом особой роли не играет. Это, прежде всего, средства, способные вызвать у человека отвращение к табаку, к примеру, «Табекс». Не стоит пренебрегать такими препаратами, они являются эффективными и в большинстве случаев помогают курильщикам избавиться от проблемы.

Как только, вам удастся совместить эти методы, то можно понять, что вполне возможно бросить курить самостоятельно, после чего вы сами будете гордиться собой, не говоря уже о любимой семье, которая будет гордиться и восхищаться вами. Все эти методы считаются эффективными, и большинство людей, узнав о них, смогут навсегда «завязать» с курением.

Ведь когда человек понимает, что курение – это вред, и он испытывает желание избавиться от курения, это и есть первый шаг на пути к победе, реализации своей задумки. Теперь можно постепенно отказываться от ежедневного курения в определенное время, например, если ранее вы курили и выпивали чашку кофе по утрам, то теперь можно проводить такой досуг, но только без сигареты.

Курить нужно лишь тогда, когда терпеть уже не получится, когда становится вовсе нестерпимо. Это позволит понять, что на самом деле, все же сила воли у вас присутствует, замечая, как в день вы смогли потратить не пачку сигарет, как возможно, было раньше, а всего 2-3 сигареты.

Суть методик в том, чтобы найти для себя серьезную мотивацию, которая поможет достичь желаемой цели. Например, стоит бросить курить ради семьи, детей, особенно если об этом неоднократно просит любимая жена. Вообще семья – это сильная мотивация, которая поможет и позволит реализовать задумки. Не забывайте, что курить в современном мире не является модным решением, все больше и больше люди занимаются спортом. Стремятся вести здоровый образ жизни.

Обратная сторона первого мифа, на этот раз человеку нужно немного пострадать, понапрягать себя. Я считаю, что люди опирающиеся только на нее, обрекают себя на неудачу. Если вы думаете, что сила воли это все, что вам необходимо, то при любой неудаче можно заключить, что у вас ее нет. Вы безвольный человек.

Бросить курить в домашних условиях: методы народной медицины

Если у вас отсутствует время, финансовые возможности или просто желание провести курс акупунктуры, заняться спортом, поменять место работы, то избавиться от вредной привычки можно и в домашних условиях. Все верно, ребята, вам не придется покидать пределов собственной квартиры.

Необходимо просто правильно использовать дары природы, которые всегда были у нас «под рукой». Специально для вас я подготовил список, в котором собрал самые эффективные народные средства:

  • Апельсиновый сок и никотин – антагонисты. В процессе курения из клеток «забирается» витамин C, а цитрусовый напиток возвращает его в наш организм. Если вместо сигареты выпивать стакан лимонного, мандаринового, грейпфрутового сока, то через некоторое время никотиновая зависимость может окончательно пропасть.
  • Вымочите в молоке сигареты и положите их сушиться на батарею. Попытайтесь выкурить подобную консистенцию, не сморщившись и не отказываясь от продолжения процедуры. ? Такие папиросы, несомненно, вызовут у вас отвращение, как к табаку, так и к курению в целом.
  • Методика аффирмации считается в народе особенно эффективной. Основывается подобный способ на традиционном самовнушении – убеждайте себя, что вы уже бросили курить, не нуждаетесь в сигаретах и лишены никотиновой зависимости. Говорят, что помогает.
  • В борьбе с курением эффективными становятся отвары на лечебных травах, которые успокаивают нервную систему и подавляют вредную привычку в организме. Наиболее популярными и действенными считаются настойки из боярышника и корня солодки, валерианы и мяты, тмина и аира, листьев смородины и фенхеля, ромашки и душицы, тысячелистника и зверобоя.
  • Подобный отвар пьем, как чай 3–4 раза в день – в 0,5 литра воды добавляем 1 ложку сухого овса, варим консистенцию в течение 10 минут, оставляем жидкость в холодильнике на 45 минут перед употреблением.
  • Прекрасным антидепрессантом становится отвар, состоящий из 1 ложки эвкалипта, меда и глицерина. Пьем настойку 5–7 раз в день на протяжении 3–4 недель.
  • Можно также полоскать рот концентратом содой (на 250 миллилитров воды 1 ложка соды).
  • Эффективной методикой считается ингаляция отваром мать-и-мачехи.
Предлагаем ознакомиться:  Как можно избавиться от курения

Следует отметить, что перед приемом отваров лучше ознакомиться со свойствами лечебных трав и узнать у своего врача о совместимости растения с вашим организмом. Друзья, в попытке избавиться от курения не навредите своему здоровью. Будьте готовы к тому, что большинство народных методов основаны на создании в подсознании негативного опыта, связанного с сигаретами.

Шокирующее состояние организма станет причиной полного отказа от табака, который теперь будет вызывать у вас исключительно отвращение. Например, выкурив парочку папирос с молоком, вы обязательно «похудеете» на несколько килограммов. Разве осознанно вы еще пойдете на подобное действо? Всему виной станут сигареты, от которых придется отказаться.

Одна сигарета, выкуренная на новогодней вечеринке, может стать причиной возвращения никотиновой зависимости. Не давайте себе послаблений».

Кодирование

Врачебным сообществом официально не одобряется, так как эффективность сомнительна. Психотерапевт под гипнозом внушает установку на оставление вредной привычки. Но зачастую человек некоторое время не курит, потому что боится нарушить запрет, а на самом деле хочет затянуться. У большинства происходят срывы, и в этом случае необходимо методами психиатрии снимать установки, иначе последует депрессия или даже психическое расстройство.

Пищевые заменители

Чтобы пережить самые тяжёлые моменты тяги к никотину, человек начинает «заедать» зависимость. Это могут быть леденцы или семечки, орешки или бутерброды. Иногда такое средство действительно помогает, отвлекая внимание от тяги. Но чаще всего эта затея заканчивается набором лишнего веса и нарушениями пищевого поведения.

Акупунктура

Восточные практики иглоукалывания насчитывают много веков. Метод заключается в том, что перекрываются определённые центры, отвечающие за курение, идёт воздействие на центры удовольствий, на механизм моторики привычных действий. Но, во-первых, не все могут решиться на неприятную процедуру, а во-вторых, курс акупунктуры стоит немалых денег, а его эффективность и безопасность вызывает вопросы.

Кальян

Это устройство с электронной начинкой и сменными картриджами заслужило уважение, прежде всего, у тех, кто находится рядом с курильщиком. По своей сути электронная сигарета – это ингалятор. Человек вдыхает пар с определённой дозой очищенного от примесей никотина, окружающим он вреда не наносит вообще, себе – гораздо меньший, чем при обычном табакокурении.

Гомеопатия

Методы отказа от курения

До сих пор о гомеопатических средствах существуют абсолютно разные мнения. Некоторым они помогают, стабилизируя работу нервной системы, но, опять же, подавить в корне зависимость не могут.

Люди с сильной волей и желанием жить полноценно, бросая курить, выплёскивают энергию в спортзале или на стадионе. И это замечательно! Однако далеко не все готовы столько времени и сил тратить на спорт, не все могут делать это по состоянию здоровья. Поэтому данный метод – сопутствующий, но никак не основной в процессе освобождения от курения.

Метод Аллена Карра

Этот человек основал сеть клиник и помог сотням людей перестать курить. Его метод описан в авторском труде, а если кратко, то включает две главные составляющие:

  • методики преодоления страха перед процессом расставания с сигаретой;
  • способы, помогающие прийти к пониманию, что удовольствие от курения – миф.

Самое главное – этот метод доказал эффективность, с его помощью бросает курить не менее 95% желающих, к тому же система абсолютно безвредна для организма.

Миф 3. Я все перепробовал, ничего не помогает.

Эффективность методов зависит от того, как и когда вы их применяете. Давайте расшифруем. Как – это применяете ли вы их вообще? Следуете ли инструкциям? Читая форум очень часто встречаешься с тем, что люди не читают инструкции по применению лекарственных препаратов. Как итог сплошные расстройства – это не помогает, здесь меня обманули, там еще что-то.

Например, есть шикарные способы борьбы с накатами. Очень простые, полминуты и все, вы не хотите курить. Их знают многие, но не применяют. Почему? Потому.

Когда применяете. Если я начну бросать курить во время глубокой депрессии или больших проблем по работе, я скорее всего сорвусь. И мне врятли помогут лекарственные препараты. На фоне всех проблем я их попросту чувствовать не буду. И это нормально.

Миф 4. Люди не меняются.

Меняются. В нас, зависимых, заложен огромный потенциал. Настолько большой, что мы зачастую не можем выразить его социально-приемлемыми способами. Отсюда и уход в зависимости. И этот потециал и нужно использовать для того, чтобы стать здоровым человеком. Можно изменить все, если вам захочется. Мой вам тому пример.

Как бы вам не казалось, что ваша проблема неразрешима, это не так. Все будет, дайте себе время. Просто вы еще не увидели выход из ситуации. Такое бывает. Как увидите, а это случится уже очень скоро, бросите сразу.

бросить курить

Да и если не получилось с первой попытки, не беда. Большинству требуется их несколько. Ведь успех требует времени и некоторых усилий.

На этом все, я считаю, что вы уже готовы к текущему тесту.

Борьба с перееданием

Организм человека, отказавшегося от курения, испытывает сильный стресс. Вот почему в рассматриваемый период стоит воздержаться от употребления жирной, жареной, острой и копченой пищи, дабы не усиливать возникшие «перегрузки». Для скорейшего избавления от накопившихся токсинов следует включить в рацион большое количество жидкости: травяных чаев, фруктовых компотов и морсов, соков, минеральных вод.

Привычка к курению является одновременно физиологической и психологической. Отмена дозы никотина часто сопровождается усиленным потреблением продуктов-«утешителей». Чтобы избавиться от стресса, люди начинают поглощать пищу, содержащую много быстрых углеводов и жиров (конфеты, торты, фастфуд, изобилующий вкусовыми добавками).

Именно с этим фактором связано представление о том, что отказ от курения провоцирует быстрый набор массы тела. На самом деле причина здесь не в «отмененных» сигаретах, а в увеличении потребления высококалорийных продуктов.

Однако проблема решается достаточно просто. Если вчерашний курильщик испытывает непреодолимое желание что-то грызть или жевать, ему нужно отдать предпочтение фруктам, овощам и зелени. Яблоко, огурец, морковка или даже стебель сельдерея не нанесут организму вреда и снизят остроту симптомов абстиненции.

Определить свой этап отказа от курения

Специальные упражнения

1. Я бросил курить более шести месяцев назад.

2. Я предпринимаю действия по отказу от курения в течение последних шести месяцев.

3. Я собираюсь бросить в следующем месяце.

4. Я собираюсь бросить в течение ближайших шести месяцев.

Отвечайте на вопросы да или нет. 

Методы отказа от курения

«Нет» на все утверждения – этап «Сопротивление изменениям».

«Нет» на 1, 2, 3 и «Да» или «Нет» на 4 вопрос – этап «Размышление».

«Нет» на 1 и 2 и «Да» на вопросы 3 и 4 – этап «Подготовка».

«Нет» на вопрос 1 и «Да» на вопрос 2 – этап «Действие».

«Да» на вопрос 1 – этап «Сохранение изменений».

Вы сможете прочитать или посмотреть расшифровку каждого из этапов чуточку ниже.

Временный отказ от алкоголя, крепкого кофе и чая

Никотин – сильный стимулятор. Синдром его отмены сопровождается дефицитом воздействия такого рода и стремлением получить аналогично действующие вещества из иных источников. Обычно бывшие курильщики начинают злоупотреблять крепким чаем или кофе, а в худшем случае – алкоголем.

Очевидно, что это только усугубляет проблему. Кофеин, содержащийся в кофе и крепком чае, усиливает возбуждение, тревожность и эмоциональную нестабильность, вызывает нарушения сна. Алкоголь снижает самоконтроль, что зачастую способствует возвращению к привычке курить.

1 этап отказа от курения – «Сопротивление».

Итак. Этап «Сопротивление изменениям» можно описать простой фразой: скорее всего вы просто не видите проблемы в курении или других своих зависимостях.

Методы отказа от курения

Вы можете прочитать текст ниже, или же просто посмотреть видео на котором рассказывается тоже самое.

Если вы находитесь на этом этапе, велика вероятность, что вы отрицаете наличие проблемы, или же отбрасываете все имеющиеся факты, считая их незначительными.

Как это обычно выглядит. Все говорят, что курение вредно? Что оно вызывает сотни болезней, и скорее всего вы умрете от одной из них? Все это ерунда. Мой дед дожил до 100 лет, курил, пил, и был здоров как бык. Но это ваш дед. И не гарантия, что вы будете имеете такое же здоровье.

Ну или например. Если захочу, брошу в любой момент. А пока мне просто нравится курить. Да и не зависимость это, а простая привычка. Бросают же люди без проблем, значит и у меня получится. Но это не так. Курят многие годы, и вы врятли пойдете другим путем.

Предлагаем ознакомиться:  Почему пассивное курение опасно

Насыщение организма витаминами

Многие витамины являются антиоксидантами, оптимизирующими процессы обмена веществ и помогающими выводить продукты распада из организма. Врачи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы в течение 1-1,5 месяцев после отмены курения.

Кроме того, не стоит забывать об овощах, фруктах и ягодах – полезных и вкусных источниках витаминов и микроэлементов. Есть смысл начинать отвыкать от сигарет в летний период, когда доступный ассортимент ценных плодов особенно велик.

Употребление отвлекающих средств

Методы отказа от курения

Использование мятных леденцов или жевательной резинки действительно помогает снизить дискомфорт в период отказа от курения. Эти средства нужно выбирать таким образом, чтобы они не нанесли вреда здоровью. Резинка и леденцы не должны содержать сахара и вкусовых добавок, и приобретать их лучше в аптеках.

Существуют и гомеопатические таблетки, предназначенные для вчерашних курильщиков. Пить такие средства следует с осторожностью: они способны провоцировать аллергические реакции. Подбирать гомеопатические препараты должен врач.

3 этап – «Подготовка».

Этап подготовки. Фактически это уже начало действий, но со своими нюансами. Которые обязательно стоит выделить. Характерный критерий этого этапа, возможное присутствие сомнений.

Вы можете прочитать об этом этапе в этой статье, или посмотреть тоже самое на видео

Получится ли у меня? А может все таки через месяц? А что если меня будет ломать? А что я буду делать через неделю с друзьями? А как я буду жить без сигарет?

Методы отказа от курения

Отбросьте их. Через это проходят все, и все в итоге удивляются, насколько просто и легко все прошло. И с друзьями хорошо общаться. И ломки не было. И через месяц есть чем заняться. Ведь бросить курить действительно легко. Фактически – это выбросить пачку сигарет, заменив ее чем-нибудь полезным. Но об этом мы будем говорить на следующем этапе.

Переход на этап «Действие»

Это очень важный критерий. И даже если вы сомневаетесь, следуйте ему. Оповестите всех окружающих, что вы бросаете курить. Это даст вам дополнительный стимул бросить. Это даст вам понять, что вы настроены решительно. Если будут сомнения, делать ли это, рассмотрите их подробнее. Что это за сомнения? Может вы просто уверены в том, что не бросите? И эта очередная попытка ни что иное, как самооправдание перед собой? Дескать я бросаю, но срываюсь. Смысла тогда мне бросать?

Попросите близких о поддержке, предупредив заранее, что возможно вы будете раздражительны некоторое время. Зарегистрируйтесь у нас на форуме Некурим.рф, там вы всегда найдете поддержку в лице таких же курильщиков, что и вы.

Акт принятия на себя обязательства не только перед собой, но и перед окружающими, увеличивает ваши шансы на успех. Оповестите их. Это очень важный критерий.

Используйте Я-послание, для курящего окружение. Оно звучит следующим образом: Мне будет очень неприятно и больно, если вы будете звать меня покурить. Пожалуйста, не делайте этого. Курильщик в следующий раз десять раз подумает, а так ли он хочет сделать вам больно?

Откажитесь по возможности от старых привычек. Прошлое – это прошлое, вас ждет прекрасное будущее. Ваша старая модель поведения – это устоявшиеся привычки, набор привычек. Так же, как было бы сложно отказаться от хороших привычек, сложно отказываться и от плохих. Попробуйте перестать чистить зубы. Ну или спать на кровати без простыни. Я думаю вам будет тяжело, и долго вы не выдержите.

Методы отказа от курения

Помните, любое поведение, в том числе проблемное, имеет свои выгоды. Когда мы курим, мы легче переносим стрессы, скуку, нам легче общаться с людьми, плюсов очень много. Так же и с алкоголем. Так же и с любыми другими действиями. Все имеет свои выгоды. И отказываясь от них, вы отказываетесь и от выгод тоже.

Сделайте изменение своим приоритетом хотя бы на первые месяцы отказа. Любое изменение, даже самое простое, требует энергии и усилий. Если вы не будете уделять ему внимание, оно потеряет для вас свою важность, и в конечном итоге вы опять отложите отказ на неопределенное время. Поставьте отказ в первые пункты своего списка дел.

Продвигайтесь малыми шагами. Не торопитесь. Успеете. Курили многие годы, день-два ничего не решат.

Назначьте дату отказа. Не позже 2-х недель после принятия решения. Иначе отложите.

Расскажите о своем решении. Это и очень важный шаг. Не слушайте утверждающих обратное, попробуйте сами, но только сначала подготовитесь. И все получится.

Создайте свой собственный план действий. По плану действительно значительно легче идти. Ты четко знаешь, что тебя ждет следующие дни. Никаких тревог и переживаний. Прешь как паровоз. Это легко.

Помню, когда я бросил курить, я очень удивлялся. Насколько просто все прошло, и насколько я себя стал хорошо чувствовать. И что самое главное, не смотря на периодические мысли о сигарете, желания вернуться никакого не было. А если получилось у меня, получится и у вас! Действуйте!

Итак. Вы на этапе «Действие». На нем вы делаете тот шаг, к которому готовились. Ничего страшного в нем нет. Вы фактически выбрасываете сигарету, и больше не курите. При должной подготовке этап пройдет легко и просто. Буквально по щелчку пальцев. Так же легко, как раньше вы прикуривали сигарету.

Использование техники глубокого дыхания

Сильное желание закурить, сопровождающееся приступами раздражительности, можно снять, используя известную практику релаксации – «дыхание животом». Она не наносит вреда здоровью и активно применяется в комплексах йоги, восточных медитативных техниках и при тренировках спортсменов, занимающихся единоборствами.

Методы отказа от курения

Техника глубокого дыхания широко распространена. Научиться ей несложно, тем более что описания упражнений можно найти на многих интернет-сайтах.

Обретение душевного равновесия

Человек, отказавшийся от сигарет, должен понимать, что эмоциональная нестабильность, которую он испытывает, – временное явление, имеющее объективные причины. Тревожность и перепады настроения можно минимизировать, принимая успокаивающие средства растительного происхождения (настойки валерианы или пустырника, травяные чаи и т. д.). Выбор подобного средства следует доверить врачу, который учтет фактор индивидуальной непереносимости и порекомендует наиболее безопасный препарат.

Соблюдение правильного режима дня и физическая активность

Для человека, переживающего сложности отказа от курения, нет ничего более вредного, чем недосып и переутомление. В таком состоянии очень легко поддаться соблазну получить привычную дозу никотина, чтобы взбодриться, избавиться от физической и умственной заторможенности. Поэтому в данной ситуации необходимо позаботиться о правильном чередовании периодов труда и отдыха и не нарушать режим дня.

В то же время нельзя отказываться от занятий спортом. Дело в том, что физические нагрузки активизируют процесс выработки организмом так называемых гормонов радости. Они поднимают настроение, стабилизируют эмоциональный фон. Вчерашнему курильщику необходимы прогулки и активные игры на свежем воздухе, плавание, занятия бегом. Неплохо покататься на горных лыжах, сочетая физические нагрузки с благотворным влиянием чистого горного воздуха.

Психологический настрой и создание необходимой окружающей среды

Для человека, который хочет бросить курить, очень важно, чтобы ничто не напоминало ему о пагубной привычке. Вот почему рядом с ним не должно остаться ни одного предмета, вид которого ассоциировался бы с сигаретой. Нужно убрать из квартиры зажигалки, пепельницы, портсигары и т. д.

Не менее важно освежить воздух в помещении и избавить его от дыма. В этом могут помочь аромалампы и комнатные растения. Всю одежду, пропитанную табачными запахами, следует тщательно простирать и проветрить.

Организация пространства, «свободного от курения»

Бывшие курильщики нередко жалуются на то, что окружающие не понимают их состояния и не только не помогают в тяжелый период жизни, но и провоцируют отказаться от благих намерений тем, что курят рядом. Ситуацию можно исправить, но лишь отчасти.

Самым близким можно и нужно рассказать о своих попытках бросить курить и попросить содействия. Если они помогут организовать зону, «свободную от курения», это станет большим подспорьем для вчерашнего потребителя никотина. В то же время он не должен забывать о том, что пытается изменить собственную жизнь, а не моральный облик окружающих. Отказ от курения – личный выбор каждого человека, его собственная работа над собой и собственная победа.

Бросить курить не так уж сложно. В этом деле важны последовательность и настойчивость. Разумеется, без осознанного желания пациента добиться положительного результата невозможно, но успех зависит и от той помощи, которую ему смогут оказать близкие. Кроме того, существуют бесплатные наркологические центры, в которых каждый курильщик может получить квалифицированную анонимную консультацию по поводу решения данной проблемы.

Как бросить курить эффективно?

Эффективный метод – не тот, который акцентирует внимание на том, что надо бросать курить, потому что это вредно, некрасиво и вообще «кака». Курящие об этом прекрасно знают и сами! Эффективный метод – это тот, который устраняет причину курения. А причина того, что человек продолжает курить, несмотря на знания, почерпнутые из книг, статей, фильмов, одна – желание курить. И создается оно многими факторами, не только никотином. Это желание в нашей голове!

И тогда становится понятно, что ни таблетки, ни пластыри, ни магниты, ни иглоукалывание не смогут помочь Вам выкинуть желание курить из головы. Волшебства нет. Но есть логика и здравый смысл. Разобраться в никотиновом лабиринте легко! Вы тоже сможете это проверить и начать наслаждаться жизнью! И дело не только в здоровье или энергии. Главное то, что для свободного человека уже не будет чувства вины и дискомфорта. Вместо него возвращаются уверенность и самоуважение.

Поэтому, что помогает бросить курить? Избавление от желания это делать. Тогда от сигарет люди отказываются легко и с удовольствием. И об этом скажет Вам каждый, кто бросил курить по методу Аллена Карра.