Другие советы, медитации, аффирмации

Для того, чтобы отказаться от курения необходимо выработать силу воли, привлечь силу разума. Чтобы освободиться от курения, в первую очередь, нужно действительно осознано этого хотеть. Очень важно сформировать четкое намерение, а не просто желание, или одну из возможностей на будущее. Стремление должно быть здесь и сейчас. Сразу сформировать в себе такое убеждение сложно. В этом могут помешать некоторые факторы. Вот некоторые из них:

  • Страх перед синдромом отмены;
  • Страх набрать лишние килограммы;
  • Страх ухудшения здоровья;
  • Страх пребывать в постоянном стрессе (ведь сигареты «успокаивают»).

Бросающему курить стоит выбрать именно свой страх, который преобладает в нем. Далее, стоит обдумать пути его решения. Что курильщик может сделать, чтобы его нейтрализовать? Как правило, пути решения проблемы возникают сами собой. Так есть шанс устранить все опасения, и работать над своей силой воли.

Если человек боится синдрома отмены, стоит прибегнуть к помощи дыхательных практик. Лишние килограммы можно побороть при помощи правильного питания, и увеличения физических нагрузок. Проблемы со здоровьем со стороны желудочно-кишечного тракта не будут возникать, если в рацион включить достаточное количество клетчатки. А устранить последствия нервного напряжения помогут простые медитации под расслабляющую музыку, релаксация.

Сила мысли и разума достаточно мощная. В таком случае можно попробовать самовнушение. Ежедневно стоит повторять одну и ту же мантру: «Мне не хочется курить. Сам процесс для меня противен. Даже мысль о сигарете провоцирует в моем сознание отвращение. Я легко обхожусь без сигарет.» Содержание мантры может меняться, но суть должна сохраняться.

При этом, параллельно можно выполнять дыхательные упражнения под счет. Изначально, необходимо войти в расслабленное состояние, досчитав до семи счетов. Закрыв глаза, проговаривать установку на отказ от курения. Такие действия проводятся минимум дважды в день на протяжение трех недель. Конечно, несмотря на мощное самовнушение и желание, бросить курить в первые дни будет очень сложно. Но, стоит помнить, что Ваше намерение гораздо сильнее какой-то сигареты. Только Ваши мысли и мозг способны заглушить это пагубное желание.

Также, есть большое количество различных аффирмаций для отказа от курения:

  • Я больше не хочу курить;
  • Мое тело оздоравливается, самоисцеляется после отказа от сигарет;
  • Я чувствую большой прилив сил и энергии;
  • Мои легкие вновь вдыхают свежий воздух на полную;
  • Мой разум стал ясным, я могут выполнять большее количество работы;
  • Я чувствую себя более уверенно в кругу знакомы, друзей, посторонних людей;
  • Мое лицо сияет красотой и здоровьем.

Аффирмации можно повторять неограниченное количество раз. Важно, при этом пребывать в хорошем настроении. Уже через 21 день все эти установки подействуют в полной мере. Чтобы освободить свой мозг о мысли о сигарете стоит чаще гулять на свежем воздухе. Также, не лишней будет поддержка родных, близких, друзей.

Большинство людей курят не потомку что они получают удовольствие, а по привычке. Сначала были понты, а потом зависимость. Для многих – это отстранение от проблем, успокаивание нервов. Чтобы следовать рекомендациям Ошо, нужны идеальные условия, когда не нужно никуда спешить и сосредоточиться только на процессе курения. Может, я ошибаюсь, и стоит попробовать. Знать бы процент бросивших курить таким способом.

Предлагаем ознакомиться:  Закон о курении в общественных местах и на балконе

Медитация чтобы бросить курить

Хотелось бы верить в эффективность всех этих мантр и медитаций. Я вот только попробовал их произнести, так сразу же потянуло курить. Пойду, начну получать удовольствие по системе ОШО.

Курение убивает — это понимает каждый курильщик. Но отказаться от сигарет без посторонней помощи может быть сложно, так что ученые постоянно работают над тем, чтобы облегчить задачу. И, кажется, в этот раз у них получилось настоящее открытие.

Новое исследование, проведенное в Университете Брауна (Brown University), показывает , что приложение для смартфона Mindfulness , основанное на практике осознанности (вариант медитации), позволяет снизить тягу к никотину путем снижения активности мозга, которая обычно возникает в такие моменты.

Как минимум этот способ продемонстрировал свою эффективность в постепенном снижении количества выкуриваемых сигарет. В течение четырех недель одна группа добровольцев (33 человека) использовала медитативное приложение, а другая группа (34 человека) — приложение для отказа от курения, созданное Национальным институтом рака США ( National Cancer Institute ).

Анализ данных, опубликованный в журнале Neuropsychopharmacology, показал, что приложение Mindfulness работало не просто не хуже, но даже немного лучше, чем специальное приложение. В частности, первая группа стала выкуривать на 11 сигарет в день меньше, а вторая группа — на 9 сигарет в день меньше.

Авторы исследования допускают, что медитация как способ отказа от вредной привычки будет работать не для всех курильщиков.

Тем не менее, работа показывает, что тренировка мозга способна привести к изменениям его механизмов, а значит, у приложений, гаджетов и книг точно есть потенциал. Осталось понять, как сделать их максимально эффективными.

Для того, чтобы отказаться от курения необходимо выработать силу воли, привлечь силу разума. Чтобы освободиться от курения, в первую очередь, нужно действительно осознано этого хотеть. Очень важно сформировать четкое намерение, а не просто желание, или одну из возможностей на будущее.

При этом, параллельно можно выполнять дыхательные упражнения под счет. Изначально, необходимо войти в расслабленное состояние, досчитав до семи счетов. Закрыв глаза, проговаривать установку на отказ от курения.

Такие действия проводятся минимум дважды в день на протяжение трех недель. Конечно, несмотря на мощное самовнушение и желание, бросить курить в первые дни будет очень сложно. Но, стоит помнить, что Ваше намерение гораздо сильнее какой-то сигареты. Только Ваши мысли и мозг способны заглушить это пагубное желание.

Также, не лишней будет поддержка родных, близких, друзей. Дыхательные упражнения заменят процесс затягивания дымом. А медитации значительно сгладят все первые последствия при отказе от никотина. Только комплексный подход поможет бросить курить без особого ущерба для здоровья и самочувствия.

Применение медитации у курильщиков

Правда, никто не был уверен в ее действии против курения. Знали лишь то, что она помогает против различных стрессов или депрессий. Также она помогала против симптомов, возникающих при попытке отказаться от курения.

Американские ученые решили проверить действие медитации на тех, кто даже и не пытался бросить курить. Они собрали около 25 человек, средний возраст которых составлял 25 лет, которые курят около 10 сигарет в день.

Предлагаем ознакомиться:  Бессонница при отказе от курения

Из них они отобрали 15 человек и на протяжении полумесяца проводили с ними сеансы медитации. Остальные же попали в другую группу, где проводили не медитацию, а просто релаксацию. Также отобрали 30 некурящих человек, которые участвовали в проведении тестирования.

В свою очередь, у тех, кто ходил на курсы релаксации, никаких изменений замечено не было. Таким образом, ученые смогли подтвердить и представить реальные доказательства того, что медитация способна помочь в борьбе с курением.

Осознание процесса курения

Чтобы бросить курить, нужно слушать свой организм. Каждый раз, когда достаете пачку сигарет, следует сделать этот процесс более медленным. Это делается для того, чтобы мозг точно осознал все действия и человек мог ответить на вопрос, зачем он курит?

Медитация чтобы бросить курить

Если обратить внимание на курильщиков, то можно увидеть, что процесс курения происходит на автопилоте. Люди достают пачку, прикуривают сигарету, выкуривают ее полностью сосредоточенные в этот момент на других делах.

Напишите на бумаге все отрицательные стороны курения. Например, курить вредно, одежда пропахнет дымом. Если это так, то зачем намеренно курить? Физическая зависимость от курения быстро проходит, если сознание настроено не курить.

Правила медитации при бросании курить

Медитация — это уникальная практика в борьбе с никотиновой зависимостью.При помощи данного учения можно достичь отличных терапевтических результатов, устранить абстинентный синдром, избавиться от нервозности, улучшить настроение, стать активней, энергичней и счастливей.

Применяя регулярно практику, можно привести мысли в порядок, понять, как бросить курить самому, не прибегая к посторонней помощи, и достичь взаимопонимания с внутренним миром. Тем, кто только начинает бороться с пагубной привычкой с помощью медитации, будет полезно ознакомиться с такими правилами:

    Поза должна быть расслабленной, вертикальной с прямой осанкой, чтобы положительно воздействовать на ум. Глаза можно держать закрытыми или приоткрытыми.
  • Объект медитации необходим для того, чтобы сам процесс не вызывал сонливости. Самым простым и эффективным объектом может стать дыхание, которое должно быть фиксированным.
  • Сильные эмоции частые спутники жизни, используете их для медитации. Не нужно растрачивать гнев и раздражительность на окружающих, это сильная энергия, и ее нужно пустить во благо, для достижения собственных целей. Такой способ защитит и от срыва.
  • Обстановка должна быть спокойной и умиротворенной. Раздражающие факторы будут только разделять разум на кусочки, заставляя концентрироваться на каждом отдельном звуке. В тишине и молчании разум станет единым целым, и с ним можно работать.
  • Частоту и длину сессий выбирайте сами. Новичкам будет достаточно 5-10 минут по 2 раза вдень. Дальше можно продлевать время медитации.
  • Сконцентрироваться, погрузится в сознание и научиться руководить своим разумом удается с первого раза далеко не всем.
  • Какое действие оказывает мантра

    После того, как человек четко осознал, что он не хочет курить и почему, нужно проводить медитацию. С помощью курения и медитации вы должны осознанно выкуривать каждую сигарету. Отвлекаться или выкуривать хоть одну сигарету в неосознанном состоянии нельзя.

    Предлагаем ознакомиться:  Как курить трубку? Советы начинающим-2

    Внимательно рассмотрите фильтр, когда сигарета окажется во рту, не спешите прикуривать ее, а сначала скажите себе, что вам нравится в сигарете, может быть внешний вид, слегка торчащий табак, ощущение в руках постороннего предмета?

    Сделайте затяжку и представьте, как дым проходит в ваш организм, что в этот момент чувствуют ваши органы, которые затрагивает курение. Спросите себя нужен ли вашему организму никотин и в каких количествах.

    Выкуривайте всю сигарету полностью осознанно. После того, как вы будете проводить подобные медитации от курения каждый день, вы будете точно знать, зачем вы курите. Если точно знать причину и полностью осознавать процесс курения, то вы не заметите как бросите пагубную привычку за один день. Все зависит от того, насколько быстро вы осознали все отрицательные стороны курения.

    Нет никакого научного подтверждения тому, что мысль является материальной, но многие давно убедились в ее силе. Всем нам известен эффект “плацебо, кроме того многие ученые убеждены в необыкновенных способностях человеческого мозга.

    Если что-то не доказано — это еще не значит, что оно не существует. Поэтому, если Вы безуспешно перепробовали множество методов борьбы с пагубной привычкой, то почему бы не дать шанс такому способу, как мантре, помогающей бросить курить.

    Слушая и напевая эти слова, человек создает некую связь с божественным. Существует множество исследований, доказывающих, что определенные звуки и вибрации могут оказать влияние на эмоции, состояние мозга и здоровья в целом.

    Можно придумать свое заклинание, использовав позитивные утверждения — аффирмации. В них ни в коем случае не должна присутствовать частичка “не”. К примеру:

    • “Я легко бросаю курить”;
    • “Курение сигарет вызывает у меня отвращение”
    • “Я счастлив и здоров без сигарет”.

    Существует несколько правил, которым нужно придерживаться, чтобы добиться положительного результата:

    • во время всего процесса нужно находиться в полном одиночестве, нельзя ни с кем разговаривать, иначе, если вы собьетесь, то придется читать с самого начала;
    • старайтесь отпустить свои мысли и сосредоточиться на словах мантры;
    • на период чтения рекомендуется отказаться от мяса;
    • ни в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки ( за 2 дня до того, как Вы приступите к чтению магических слов и 2 дня после окончания).

    Рекомендации

    Если после курения и медитации, доза выкуриваемых сигарет не уменьшилась и уж тем более процесс курения остался таким же, то следует обратиться за консультацией к психотерапевту. Вполне возможно, что во время курения, ваше сознание залечивает душевные раны.

    Если это так, то можно порекомендовать больше заниматься спортом и проводить время на свежем воздухе. Когда у вас начнется активный образ жизни, на курение времени просто не останется. Если вы будете посещать тренажерный зал или спортивную секцию, то лечить и травить организм одновременно не получится.