Суть проблемы

Давно доказано, что никотин, находящийся в сигаретах, вызывает привыкание, причем как физическое, так и психологическое. В связи с этим уже через несколько часов, а бывает и несколько минут курильщик не может найти себе места и ищет всевозможные способы раздобыть желаемую порцию никотина.

Физическая зависимость состоит в том, что никотин провоцирует выброс адреналина и гормонов радости — эндорфинов. В результате этого курильщик ощущает эйфорию, бодрость, у него поднимается настроение. Данный эффект проходит, спустя 20-30 минут, после чего ты снова хочешь это ощутить.

https://www.youtube.com/watch?v=cNmp_WQMxgc

Психологическая зависимость заключается в следующем:

  • физическая зависимость от сигарет ведет и к психологической, ведь во время стрессовых ситуаций курильщик использует сигареты как средство отвлечения;
  • развивается привычка покурить после выпитого кофе, в перерыв на работе или в компании друзей.

Как побороть тягу к курению? Если хочешь кинуть курить, то психологами рекомендовано поменять церемонию курения на аналогичный процесс. К примеру, покушать немного орехов, пососать сосательную конфету.

Леденцы

Это может выглядеть смешным, но является хорошим методом отвлечься от курения

Что делать, когда очень хочется курить? Берут леденец и его кладут в полость рта. Потом надо контролировать ту же церемонию: рука направляется к ротовой полости, потом движется в обратном направлении. Жевание орехов, сосание конфеты вызывает стимуляцию рецепторов, отвечающих за вкус, происходит замена вдыханию сигаретного дыма.

Как не сорваться в процессе

По истечении трех суток после отказа от сигарет человек начинает испытывать наркотическую ломку. Ему настолько сильно хочется получить очередную дозу никотина, что другие потребности теряют свою значимость. У человека возникает раздражительность, злость, бессонница. Кроме того, значительно ухудшается общее самочувствие. Так проявляется синдром отмены никотина. Данные симптомы исчезают со временем.

Люди часто жалуются: «Бросил курить, но очень хочется, что делать?»

Первое и главное правило – не поддаваться соблазну. Если возникает желание покурить, необходимо всячески гнать эту мысль и не придумывать компромиссов. На начальном этапе немаловажное значение имеет правильный образ мыслей. От того, как настроен человек, зависит, сможет он преодолеть зависимость от табака или нет.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Если рассматривать проблему отсутствия сигарет при огромном желании покурить, стоит понимать, что существует три варианта её решения:

  • найти сигареты;
  • попытаться не курить или бросить совсем;
  • попытаться заменить сигареты.

Актуальным будет раскрытие последних двух пунктов. Рассматривать ситуацию поиска, когда есть желание покурить, а сигарет нет, не целесообразно, ведь на что способны курильщики при желании получить порцию никотина, не знает никто.

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

Плохие мысли

Не менее плохими являются и такие мысли:

  1. «В данный момент неподходящее время для борьбы с курением. Сделаю это в следующий раз».
  2. «Все мои друзья курят, и если я брошу, то не смогу продолжать общение с ними».
  3. «У меня очень сильная зависимость, вряд ли мне удастся ее преодолеть».

Специалисты в области психологии в подобные моменты рекомендуют отказаться от жалости к себе и вспомнить истинные причины, которые поспособствовали решению отказаться от табакокурения.

Чем заменить

Если хочется курить, но сигарет закончились, то большинство стремится заменить их, чем угодно. В такие сложные моменты стоит прислушаться к рекомендациям бывалых, которые заменяли табак следующим образом:

  • Покурить чай. Именно он попадает на глаза первым, имеется в каждом доме или квартире и может быть одним из шансов обмануть организм. Курить можно черный или зеленый чай, но лучше использовать последний, так как в нем меньше примесей. Также не стоит курить пакетированный чай, его организм человека переносит очень плохо.
  • Курение таких трав, как мелиса, мята, котовник или душица. Они при тлении выделяют не агрессивный дым и неплохой запах. Необходимы сухие листья, которые стоит измельчить, но не в труху. Далее следует свернуть полученную массу в тонкую бумагу или лист. Подобная имитация способна заменить никотин, однако сильно увлекаться не стоит, так как такое курение может вызвать расстройство желудка.
  • Гвоздика. Если набить папиросу данной приправой и попробовать покурить, то на некоторое время этот вариант поможет, кроме того, дым от тлеющей гвоздики имеет приятный запах.
  • Можно попробовать покурить такие травы, как «мать-и-мачеха», пустырник, которые имеются во многих домашних аптечках.
Предлагаем ознакомиться:  Какие таблетки лучше чтобы бросить курить

Переключение внимания

Итак, выясним, что делать, когда хочется курить.

Нередко облегчить сигаретную ломку позволяет простое переключение внимания. Если возникает сильное желание закурить, не следует думать об этом. Необходимо абстрагироваться и отвлечься на другие вещи. Можно заострить свое внимание на какой-либо мелочи, к примеру на мухе, ползающей по потолку. Стоит детально изучить насекомое, рассмотреть окрас, посчитать количество лапок.

Чем дольше будут размышления о мухе, тем скорее ослабнет тяга к сигарете. Основное правило – не стоит сосредоточиваться на чем-то определенном, ведь может возникнуть эффект «белой обезьяны». Психологи так называют прием, при котором человека просят думать о чем угодно, кроме белой обезьяны. Как можно догадаться, его мысли начинают фокусироваться исключительно на той самой обезьяне.

Что делать, если беременной хочется курить? Об этом мы тоже расскажем.

Как перехотеть курить

Чтобы успокоить свое желание покурить, кроме имитации сигареты, существует ряд способов просто отвлечься от нужды в дозе никотина. Основными являются:

  • что-нибудь съесть, так как потребление пищи притупляет желание организма получить дозу никотина;
  • многие советуют надуть воздушный шарик, после этого его спустить и повторить процедуру несколько раз;
  • выпить зеленый чай или молоко, ни в коем случае не кофе;
  • перебороть себя и лечь спать;
  • занять себя каким-то делом, которое отвлечет от мыслей о сигаретах (спорт, общение по телефону или интернету, чтение книги, просмотр интересного фильма);
  • заняться делами по дому или какой-либо другой физической нагрузкой;
  • настоящим спасением станут леденцы или семечки;
  • чтение книг о вреде курения отрицательно влияет на желание затянуться;
  • уверить себя, что сигареты есть. Такое самовнушение и мысли о том, что в любой момент ты можешь покурить, позволяют легче перенести время без никотина.

Смена деятельности

Эффективно переключить внимание позволяет также смена деятельности. Психологи рекомендуют при возникновении желания курить начать прыгать. В результате физической активности происходит улучшение кровообращения, что, в свою очередь, положительно отражается на физическом и эмоциональном состоянии. Кроме того, позволит избавиться от ненужных килограммов и скорректировать фигуру.

Когда бросил курить, но очень хочется, что делать? Заменой также может выступать бег. Чем интенсивнее нагрузка, тем меньше мыслей будет возникать о сигаретах. Спортивные нагрузки способны отвлекать, потому заниматься спортом нужно начинать сразу же, как только возникает желание взять сигарету. Если нет условий для бега, вполне эффективно заменить его могут приседания или отжимания.

Выделяющийся в процессе занятий спортом пот способствует быстрому очищению организма от вредных веществ, в том числе никотина. После того как организм очистится, процесс отказа от курения будет даваться легче.

Вместо спорта можно заняться уборкой либо выполнением каких-либо домашних дел. Стирка белья, вытирание пыли позволят отбить желание закурить и предоставят возможность пережить сигаретную ломку легче.

Метод 5П от Сергея Князева

ПомнитеБольшинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

ПодышитеКурение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте водыСтакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Облегчить ломку позволят занятые руки

Многие люди продолжают курить только потому, что привыкли делать это. Кроме того, многим просто нравится ритуал курения. Подобная привычка заставляет брать в руки сигареты, зажигать спичку, подносить ее к папиросе, затягиваться. У тела есть необходимость в совершении подобной манипуляции.

Наркологи советуют не отказываться от самого процесса, к которому так привык организм. Просто следует заменить сигарету на что-то менее опасное. Чтоб не хотелось курить, альтернативой может стать конфета на палочке. Главным правилом при этом является совершение тех же действий, что и в процессе курения сигарет.

То есть конфету нужно вытащить из упаковки, сделать имитацию прикуривания и поместить конфету в рот. Выполнять ритуал следует около 3-4 раз. Указанная тактика может показаться нелепой, но желание закурить довольно быстро исчезает. Идентичный результат можно получить, употребляя неочищенные семечки и орехи в скорлупе.

Предлагаем ознакомиться:  Бросил курить как не сорваться

Метод HALT

Есть в английском языке такое слово — HALT — аббревиатура из первых букв слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». В моменты, когда накрывает желание покурить, скорее всего, на самом деле вы ощущаете что-то из этих чувств. Просто мозг умело это маскирует. Поэтому, каждый раз, вас посещает мысль о сигаретах, вспоминайте слово HALT и анализируйте своё состояние по всем четырём пунктам. Находите, чего вам конкретно сейчас не хватает и ищите способы это исправить.

Методы из курса Фахреева В.А.

  1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
  2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
  3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
  4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
  5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Четки

Однако указанный метод обладает одним недостатком – у человека остаются незанятыми руки, то есть ритуал табакокурения воспроизводится не полностью. В этой ситуации помочь могут четки. Если перебирать бусинки, то можно отвлечь пальцы и отстраниться от обстановки, которая окружает. Можно использовать и другие мелкие предметы, которые можно вертеть в руках.

Немаловажное значение играет самооценка. Опросы, которые проводились психологами, показывают, что многие люди приобретают зависимость от табака, думая, что сигарета придает им более успешный, сексуальный, состоятельный внешний вид. Если человек повысит собственную самооценку, то ему будет гораздо проще противостоять зависимости от табака и не начать снова курить. Это особенно актуально для курильщиков подросткового возраста.

Безопасные способы релаксации

При употреблении никотина происходит сужение сосудов, из-за чего наступает временная гипоксия, то есть кислородное голодание. В данный момент у человека возникает чувство расслабления. В отсутствие никотина ЦНС возбуждается. Поэтому уменьшить никотиновую тягу позволяют успокаивающие чаи.

Чтобы приготовить успокаивающий напиток, можно использовать:

  1. Имбирный корень.
  2. Аир.
  3. Боярышник.
  4. Багульник.
  5. Мелисса.
  6. Мята.
  7. Зверобой.

Приготовить чай на основе зверобоя несложно. Для этого понадобятся следующие составляющие:

  1. Две чайные ложки зеленого чая.
  2. Одна чайная ложка сушеного зверобоя.
  3. Одна столовая ложка мелиссы.
  4. Одна чайная ложка липового цвета.

Травы следует залить стаканом кипятка, настоять 10 минут. После этого в смесь следует добавить зеленый чай и выдержать еще 5 минут. После этого в напиток добавляют мед. Пить такой настой следует троекратно в сутки по 1/3 стакана.

Нередко при отказе от сигарет используется душица. Данная трава способствует укреплению организма и восстановлению нервной системы.

Излишнюю нервозность в период отказа от курения позволяет устранить успокоительный сбор. Готовят его на основе меда, ромашки, зверобоя, душицы, перечной мяты. Использовать следует одну столовую ложку смеси данных ингредиентов. Травы настаивают, залив стаканом кипятка, в течение четверти часа. После этого настой процеживают, добавляют в него мед по вкусу. Такой травяной чай успокаивает нервы, предотвращает срывы.

Если нету сигарет, хочется курить, что делать? Можно использовать успокоительный настой на основе пустырника. Чтобы его приготовить, следует смешать равные части цветков боярышника, сушеницы, пустырник, ромашки. Растения могут быть как сухими, так и свежими. Сырье необходимо залить горячей водой и настоять в течение четверти часа.

Преодолеть желание закурить поможет и сбор из следующих трав:

  1. Одна столовая ложка корней валерианы.
  2. Две столовые ложки донника.
  3. Две столовые ложки боярышника.
  4. Три столовые ложки душицы.
    что делать если при беременности хочется курить

Что делать, если хочется курить, как побороть тягу к курению

Указанные травы следует залить крутым кипятком и настоять на протяжении получаса. Затем напиток процеживают при помощи марли или любой другой ткани и принимают троекратно в сутки, перед едой.

Наибольшей популярностью среди успокоительных средств пользуется валериана. Напиток на основе мелиссы, пустырника и корней валерианы, смешанных в равных пропорциях, позволить снять стресс. Растительное сырье заливают кипятком, настаивают треть часа и принимают полученный настой троекратно в сутки по одной ложке.

Когда хочется курить во время беременности, что делать, интересно многим. Достоинством травяных напитков является их безопасность, а значит, их могут употреблять женщины в период ожидания ребенка, желающие бросить курить. Однако делать это стоит только в том случае, если нет аллергии на травы.

Еще что делать, чтоб не хотелось курить?

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли курить при больном горле. Можно ли курить кальян если болит горло

Побороть навязчивую привычку поможет ведение дневника. Человек может записать информацию о своем пережитом опыте отвыкания от никотиновой зависимости. Можно даже завести свой собственный блог на эту тему. Такая информация будет полезна другим людям, которые хотят излечиться от этой зависимости.

Если человеку дорого его здоровье, то он никогда в жизни не закурит, потому что он понимает, какие в будущем возникнут проблемы от такой пагубной привычки. В жизни существует много других приятных моментов, с которыми не сравнится курение. Поэтому лучше беречь здоровье смолоду, тогда в будущем проблем с самочувствием не возникнут.

Спреи против курения и никотиновые жвачки

Получить расслабление, которое похоже на эффект от употребления никотина, позволит дыхание по особой методике. При возникновении желания закурить следует выйти на воздух, встать строго вертикально, держа спину прямо. Затем необходимо глубоко вдохнуть и задержать дыхание на 5 секунд. После выдоха дыхание также следует задержать на пару секунд. Такое упражнение вызывает легкое головокружение вследствие незначительной гипоксии.

Стоит также отметить, что хорошую эффективность показывают специальные медикаменты. Курильщику рекомендовано обратиться к наркологу, чтобы тот подобрал наиболее подходящее средство.

https://www.youtube.com/watch?v=MK-wWyCUUFY

Что делать, если хочется начать курить, лучше выяснить заранее.

Отказаться от курения будет проще, если использовать эти вспомогательные средства. Они бывают двух разновидностей. В первые входят малые дозы никотина. Их использование позволяет быстро устранить сильное желание закурить. В составе вторых никотин отсутствует, но имеются разнообразные травы, формирующие отвращение к сигаретам. Стоят такие средства относительно недорого – 200-1000 рублей.

Влечение к сигаретам также поможет снизить жевательная резинка. Приобрести ее можно в аптеке. Жвачки, так же как и спреи, бывают никотиновыми и безникотиновыми. Первые используют, как правило, люди, которые курить не бросают, но в данный момент не имеют возможности закурить. Жвачки на основе трав, в свою очередь, отличное средство для тех, кто находится в процессе отказа от сигарет.

Что делать, если при беременности хочется курить, – вопрос на сегодняшний день актуальный. Использовать подобные средства не рекомендовано в этот период, так как в них содержатся вспомогательные компоненты, которые могут оказаться вредными для женщины и ее ребенка.

Альтернативой никотину могут выступать сигареты на основе трав. Пользы курение растительных сигарет не приносит, но и вреда наносит меньше, нежели обычные сигареты.

Впервые такие изделия придумали в Индии. В их составе присутствовала корица, базилик и гвоздика. Позже травяные сигареты появились на территории России. Их выпускают под торговым названием «Таволга». В составе таких сигарет находится эвкалипт, зверобой, донник, чабрец, птичий горец, шалфей, хвощ.

Таким образом, вспомогательных средств, позволяющих бросить курить быстро и без стресса, довольно много. Но главным всегда остается большое желание избавиться от губительной привычки и сила воли.

Мы рассмотрели, что делать, когда хочется курить.

Просто отвлечься

Встречайтесь с друзьями, звоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте необычное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю! Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось осуществить, и действуйте строго по плану! Отвлекающие занятия очень важны в первые дни и недели после отказа от курения.

3. Обождать

Что делать, если хочется курить, как побороть тягу к курению

Всегда помните: пройдет немного времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы займетесь каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы забудете о своей тоске.

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать, когда сильно хочется курить не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую.

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.