Оглавление

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

https://www.youtube.com/watch?v=ytabout

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Как возникла эта тема, или Что я называю «недоброшенностью»

Вчера мне попался на глаза

наших белорусских журналистов о молодом парне, который в 13 лет приобрел алкогольную зависимость, а к 20 бросил пить. Сама история непритязательная, но некоторые детали его рассказа и мелкие оговорки показались очень знакомыми и вдохновили разродиться постом.

Дело в том, что сам я бросал курить дважды. Первый раз продлился около трёх лет, и он в точности соответствовал той ситуации «недоброшенности», симптомы которой описаны ниже. За весь период я не выкурил ни единой сигареты и искренне считал, что избавился от зависимости. Отчасти, так оно и было. В том смысле, что достиг состояния «не курю и не тянет».

Но на деле значимость курения в жизни по-прежнему оставалась высокой. Желание сменилось отвращением: плохо переносил табачный дым, раздражали сигаретные стенды и курящие в поле зрения люди. Отношение к курильщикам стало не совсем адекватным, с оттенком предубеждения и даже брезгливости. Этакое мелочное превосходство «здорового» человека над «больными». Причем мне всё казалось вполне нормальным, даже радовался таким переменам, считая их признаком полной победы над дурной привычкой.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Сейчас я считаю всё это признаками недоброшенности. Да, курение воспринималось резко отрицательно, но при этом умудрилось остаться значимым, т.к. по-прежнему заметно влияло на поведение. Настоящее же избавление от зависимости выглядит иначе. Когда вы побеждаете зависимость, бывший объект пристрастий обесценивается практически до полного равнодушия.

Если бросить курить то через

И разницу я в полной мере прочувствовал позже, задним числом, когда бросил курить во второй раз. Это было в июле 2013-го, не курю с по сей день, давно перестал считать годы и вряд ли вообще помнил бы дату, если бы она не совпала с другими, более важными, событиями. Тема сигарет уже не вызывает особых эмоций и интересует разве что в конкретном контексте, как в случае этой статьи.

Сейчас мне совершенно по барабану, курит человек или нет. В накуренном помещении испытываю не больше дискомфорта, чем обычный некурящий — это вещи чисто физиологические. Не боюсь рецидива. Наверное, смог бы преспокойно выкурить сигарету и не испытать в дальнейшем никакого желания повторить. А даже если бы и испытал, это теперь не пугает ни разу.

Отличие радикальное. Многие «недобросившие», как и тот парень из ролика, откровенно боятся рецидивов, избегают контакта с объектом зависимости и месяцами/годами живут с оглядкой на него. В их головах Плохая Привычка по-прежнему играет важную роль и имеет мнимую власть над сознанием. Она демонизирована.

Отсюда характерные заблуждения а ля: «болезнь на всю жизнь». Это не так. Можно добиться результата. При окончательной победе не остается никакого страха или возбуждения по поводу «запретной» темы — только равнодушие. Вы можете спать в табачном киоске, совать сигарету в ухо, запираться с курильщиками в батискафе или сниматься в рекламе сигар вместе с кубинскими квазидевственницами — всё это никак не провоцирует желание закурить. Вы иммунны. IDDQD 🙂

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

Советы людям бросающим курить

Изменения в организме после отказа от курения по-разному протекают у мужчин и женщин. Причиной являются не физиологические особенности, а плохая психологическая подготовка и отсутствие веры в собственные силы. Слабый пол более эмоционально реагирует на отказ от никотина, хотя табачная зависимость выражена меньше, чем у сильного пола.

При проведении тестов по отказу от сигареты между юношами и девушками, положительный результат у сильного пола был на 80% больше, чем у слабого пола. А при сравнении результата между мужчинами и юношами, эффективность у первых была выше на 30%. В итоге тестирование подтвердило, что побороть тягу к никотину гораздо легче взрослому мужчине, чем женщине или молодежи.

Успех отказа от никотина зависит от следующих факторов:

  • нужно полностью настроиться на отказ от никотина. Желание должно быть личностным, а не прихотью родителей, жены/мужа;
  • заранее определить дату выкуривания последней сигареты;
  • не думать о синдроме отмены и не вспоминать про сигареты;
  • свободное время, которое тратилось на курение, можно занять чтением литературы или легкими физическими нагрузками;
  • при повышенной нервозности принимать успокоительные средства;
  • не употреблять алкоголь и не находиться в курящей компании, так как они усиливают тягу к сигарете.

Дополнительно требуется прием витаминов и препаратов, ускоряющих процесс восстановления организма и вывода токсинов. Рекомендовано посещение терапевта для подбора медикаментов.

Если бросить курить то через

Отказаться от сигареты, при правильной подготовке, можно с первой попытки. Важно заранее подготовиться к возможным изменениям в организме. При наличии удушающего кашля или сильного набора веса, может потребоваться помощь специалиста. Восстановление организма происходит, в среднем, через 2-3 года после отказа от курения.

Злую шутку с людьми иногда играет их сила воли. Точнее, попытка исправить силой то, что нужно исправлять умом. Об этом писали не раз и до меня (кажется, даже Карр). Но рискну повториться. Сила воли — не панацея.

Зависимость состоит из двух компонентов: физиологического и психологического. Когда волевой человек бросает курить, он просто заставляет себя терпеть и постоянно поддерживать самоконтроль. Это помогает на «телесном» этапе, в те пару недель, когда «ломка» обусловлена физиологическими причинами — она действительно преодолевается простым терпением, потому что ограничена по времени.

https://www.youtube.com/watch?v=ytdev

Мне кажется, именно тут и лежит корень проблемы. Человек, который постоянно что-то терпит, не может толком расслабиться. Это всё равно, что постоянно держать на весу гирю, но при этом одновременно заниматься повседневными вещами: работать, гулять, спать, общаться. Как ни крути, раньше или позже силы закончатся, наступит упадок.

Сила воли влияет лишь на продолжительность мучений. Сам путь изначально тупиковый: он приводит либо к рецидиву, либо к неполной напряженной жизни. Это не решает проблему, а лишь изолирует её. Человек бросает курить, но вынужден ежедневно контролировать себя — это всё та же зависимость, только подавленная.

Отказаться от курения пытаются многие курильщики, но, к большому сожалению, это под силу не каждому. Порой, человек задумывается, а что происходит с организмом после отказа от курения сигарет и как резко бросить курить. Некоторые саму идею о расставании с вредной привычкой считают чем-то чуждым. И даже зная о том, как никотин влияет на их близких домочадцев, многие не хотят отказываться от табакокурения, то есть здоровье родных не является причиной бросания курить.

Часто можно увидеть, что бросивший курить человек вновь берет в руки сигарету. Это объясняется тем, что с человеком, который бросил курить, происходят изменения не только психологического характера, а так же присутствует физическая зависимость от никотина. По этой причине есть убеждение, что если резко бросить курить, то произойдут неблагоприятные для организма последствия.

Предлагаем ознакомиться:  Что если курить 1 сигарету в день

Приняв решение о том, что пора расстаться в табакокурением, нужно знать, как правильно постепенно бросить курить, ведь суть пошагового отказа заключается в избегании возможного стресса для организма. Безусловно, встречаются случаи, когда человек может одномоментно бросить курить и изменений в организме не произойдет. Но так оставлять привычку получается далеко не у всех.

Если не получилось быстро бросить курение, то следует попробовать постепенный отказ. Для этого нужно понимать, как правильно бросить курить постепенно, чтобы это не нанесло вреда. Постепенный отказ от сигарет осуществляется поэтапно, причем каждый этап должен контролироваться.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

Как происходит «добрасывание»

Банально. В первый раз я бросал именно что за счёт силы воли. Как вы уже знаете, её хватило примерно на три года. Бросить было трудно, несмотря на то, что момент в целом оказался вроде как удачный: я попал в больницу с небольшой травмой (другой распорядок дня, вынужденная смена привычного ритма и всё такое), плюс параллельно закрутился бурный роман — влюбленность компенсировала нехватку позитива. Сейчас знаю, что момент вообще не принципиален и бросить можно в абсолютно любой, хоть на пике, хоть на спаде, но тогда казалось иначе.

Бросив, я конечно не думал о курении круглые сутки день и ночь напролёт. Но в стрессовых ситуациях мысли время от времени возникали. Мне очень часто снилось, что я курю и т.д. Присутствоввали две трети из списка симптомов выше 🙂 В итоге в один довольно сложный и далеко не прекрасный день я таки закурил. Как-то почти машинально, полуосознанно. Просто глубоко задумавшись, купил пачку сигарет и зажигалку — и закурил.

И верите или нет, сразу возникло ощущение, что трёх лет паузы словно бы и не было. Настолько легко и моментально вернулась привычка. Отточенные жесты курильщика, тяжесть пачки в кармане, дым через ноздри — всё «родное», на рефлексах, как будто и не бросал. И не скрою, в первые дни я люто кайфовал от всего этого.

Вообще, никакое это не добрасывание, а скорее генеральная уборка в голове. Первый раз, тем не менее, послужил неплохим фундаментом. Как минимум, я уже твердо знал, что способен без особых проблем перенести ломку и жить годами без сигареты в зубах. Простое осознание этого факта само по себе меняет отношение к привычке.

В этой истории уйма букв, но по иронии судьбы кульминационный момент можно выразить в одном предложении. Однажды, выходя из налоговой, я достал пачку, увидел там 1 сигарету, подумал, что лень идти покупать очередной блок — и не пошёл. Всё. Решение, принятое за 3 секунды, полностью избавило меня от дурацкой привычки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Если бросить курить то через

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyright

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

Чем характеризуется синдром отмены

Думая о том, как очистить и восстановить организм от накопленного никотина, необходимо учитывать, что табак относится к семейству пасленовых и никотин может содержаться в других продуктах данного семейства. Так источником небольшого количества никотина являются такие растения, как картофель, томат, зеленый перец и баклажаны.

Что касается восстановления организма после отказа от курения по дням, необходимо отметить, что возобновление самостоятельной выработки никотина происходит от 1 до 3 дней. Это значит, что, с биологической точки зрения, человек может вполне обойтись без табака уже через пару дней после отказа от сигарет.

  • Очищение при помощи овса

Стакан овса промыть, высыпать в эмалированную кастрюлю, залить тёплым молоком в количестве 2 стаканов и довести до кипения. После того, как масса закипела, убавить огонь и томить содержимое до уменьшения его в 2 раза. Получившуюся смесь растолочь до консистенции киселя. Принимать по пол стакана перед едой 4 раза в сутки. Применять данный способ рекомендуется на протяжении 8-10 дней;

  • Очищение смесью лука, чеснока и меда

Если бросить курить то через

Нарезать чеснок и лук кольцами. Уложить слоями, смазанными натуральным медом, в банку. Дать настояться в течение 2-3 часов до выделения сока. Получившаяся жидкость и является лекарственным средством, которое рекомендуется принимать несколько раз в сутки по 1 столовой ложке.

  • Солодка и липовый цвет

2 ложки солодки измельчить и смешать с 1 ложкой липового цвета. Залить смесь кипятком и оставить настояться около получаса. Далее процедить отвар и применять в теплом виде по 150 мл. 3 раза в сутки. Лечение продолжать на протяжении 1 месяца.

  • Очищение ингаляциями

Для ингаляций можно применяя такие травы, как ромашка, мята, эвкалипт, листья черной смородины. Так же хороший эффект будет от эфирных масел базилика, пихты, коры дуба, сосновых почек и кедра.

  • Спорт и баня

Периодические посещение бани способствует восстановлению всего организма, а не только лёгких. Спорт же поможет закрепить результаты и поддержит здоровый тонус.

  • Очищение лёгких при помощи дыхательной гимнастики

Для того, чтобы тренировать легкие и насыщать их кислородом необходимо сделать глубокий вдох, задержать дыхание и далее произвести несколько резких выдохов. Такое упражнение нужно повторять несколько раз. Его плюсы в том, что он не требует особой подготовки и доступен в любое время.

Очищение печени

На момент, когда человек уже бросил и задумался о том, что происходит с организмом при отказе от курения, его печень пребывает в состоянии перманентного отравления. Тяжесть этого состояния тесно связана со стажем курения. Поражение печени токсинами и смолами может стать причиной многих патологий. Поэтому очищение печени должно проходить в длительном щадящем режиме, если заболевание не критичное и есть время на реабилитацию.

В случае, когда патология стремительно развивается и состояние человека ухудшается, требуется экстренная медицинская помощь. Одной из рекомендаций для чистки печени является употребление утром, за полчаса до первого приема пищи, стакана медово-лимонной воды.

Приготовить такую воду очень просто — достаточно смешать в стакане кипяченой теплой воды 1 столовую ложку сока лимона и 1 чайную ложку натурального мёда.

Если бросить курить то через

Такой напиток обладает рядом полезных свойств, которые помогут не только вывести вредные вещества из печени, но и придадут организму живительную силу.

Что происходит в организме после отказа от курения, если говорить о желудочно-кишечном тракте? Сигаретный дым наносит существенный вред слизистой оболочке желудка, что нарушает его нормальное функционирование. Для того, чтобы восстановить пищеварительную и выделительную функции необходимо соблюдать щадящую диету. Кроме того, можно чистить данные органы при помощи овса, риса или каким-либо другим способом.

Изменения в организме после отказа от курения начинаются с синдрома отмены. Это негативная реакция на резкое отсутствие веществ ежедневно поступавших в организм. Данное состояние у курильщиков развивается вследствие прекращения поступления никотина.

https://www.youtube.com/watch?v=cosamomglavnom

У некурящего человека данную функцию выполняет вещество ацетилхолин. При длительном употреблении табака выработка ацетилхолина прекращается и возобновляется не сразу после отказа от сигарет. В результате организм испытывает сильное нервное перенапряжение. Симптоматика проходит через 1-3 недели или через 3-6 месяцев. Зависит от стажа курильщика, возраста и общего состояние организма.

Синдром отмены замечает не только курильщик, но и люди находящиеся в окружении по следующим симптомам:

  • резкая смена настроения, чаще раздражительность, чувство тревоги, депрессия;
  • ухудшается процесс засыпания и качество сна;
  • головокружение и головная боль из-за перестройки организма;
  • тремор конечностей, особенно пальцев рук;
  • увеличение выделений пота, даже при нормальной окружающей температуре;
  • затяжной кашель с отхождением мокроты от светлого до темного цвета;
  • нарушение ритма дыхания и одышка;
  • сбой в работе органов пищеварительного тракта и запоры;
  • увеличение аппетита, связано с улучшением вкусовых качеств, а также желанием едой заменить процесс курения;
  • развитие воспалительных процессов в ротовой полости и частые простудные заболевания. Табачный дым губительно действует не только на человека, но и на микроорганизмы, попадающие в слизистую рта. После прекращения курения инфекция быстро заселяется в ротовой полости и далее, из-за ослабленного иммунитета;
  • повышение давления. Отмечается вследствие увеличенной тревожности, также табак способствовал понижению показателя давления;
  • увеличение аллергических реакций. Развивается вследствие очистки организма от скопившихся токсинов;
  • дискомфортные ощущения в области сердца;
  • быстрое утомление, слабость, невозможность сосредоточиться на работе.

Бывший курильщик постоянно хочет закурить и автоматически производит движения в поиске пачки сигарет. Симптомы отступают после полного вывода компонентов табачного дыма из организма.

  1. Круг общения, где у людей нет ваших проблем.

    И тут я рискну жёстко пойти в разрез со всей классикой. От души советую: избегайте групп «товарищей по несчастью». Ни в коем случае не тусите в группах бросающих, анонимных алкоголиков и тому подобных. Бегите от них. Это рассадники «недоброшенности». Я ничего не имею против этих людей, но весь мой опыт буквально кричит о том, что самое благотворное влияние оказывает общение с теми, для кого ваша привычка вообще чужда. Они не кормят ваших демонов. Их психика в этом вопросе нормальнее и здоровее, чем у тех, кто сам борется с зависимостью. Общаясь со здоровыми людьми, вы перенимаете их стиль мышления и нормализуете свой.

    Лично мне повезло потусить со спортивными чуваками, которые вообще ни разу в жизни не курили. Находясь в их компании, я впервые за всю жизнь осознал, насколько глупа и нелепа эта привычка с точки зрения здорового человека, хотя мы ни разу не обсуждали эту тему. Не знаю, как объяснить. Вокруг меня с детства все курили, и я считал это нормой. А тут внезапно понял, что со стороны выгляжу примерно как адепт карго-культа 🙂 Это было потрясающее открытие.

  2. Спорт, фитнес.

    Банально, но факт. Это касается в первую очередь тех, у кого малоподвижный образ жизни. Дело тут не в том, чтобы стать позитивной фитоняшкой и фоткаться в зеркале. Просто регулярная физическая активность усиливает выработку тех самых эндорфинов, дефицит которых лежит в основе зависимости. Гиподинамия сама по себе может служить той первопричиной, которая вынуждает курить, чтобы поддерживать настроение. Занятия могут привести в норму весь ваш лайфстайл и повысить качество в жизни в разы.

    Сам я далеко не атлет, скорее наоборот, но регулярно и много хожу пешком. (Вообще, это крутейшее хобби, достойное отдельного поста :). Сказать, что это дает силы, значит ничего не сказать. 80% всей моей жизненной энергии черпается оттуда. Веду к тому, что фитнес в той или иной форме, доступен практически при любом раскладе. Если вам кажется, что у вас нет на спорт денег, здоровья или времени, то скорее всего вам именно кажется.

  3. Разнообразие. Избегайте рутины.

    Курение — это еще и ритуал, который регулирует ритм жизни. Оно разбивает день на мелкие интервалы, тем самым привнося в него иллюзию разнообразия. Бросив курить, многие ощущают, что жизнь якобы стала пресной, монотонной. Проблема в том, что скорее всего она такой всегда и была. Курение ничего не исправляло. Оно просто прятало от вас факты. И если ваша жизнь реально скучна, то это повод изменить её, а не прятаться за пачкой.

    Бросив курить, в тот же год я в первый раз развёлся, зарегил ИП, прыгнул с парашютом, вписался в первый крупный (по личным меркам) проект и др-др-др. Когда вокруг происходит много всего, курение перестает быть важным.

Апдейт, по комментариям

В том и суть поста. Я утверждаю, что при желании всё это можно исправить и добиться качественно иного состояния, когда и сниться перестанет, и считать не захочется, и страх рецидивов пройдет бесследно. Ваши «все» — типичная ситуация, да. Но ее можно изменить.

Предлагаем ознакомиться:  Через сколько организм очищается от сигарет

Тут нужно один момент уточнить, видимо в посте не раскрыл. Речь вообще не идёт о потворстве оправданиям. Курение, как явление, в любом случае воспринимается негативно. Но отрицание может выражаться на двух уровнях: логическом и эмоциональном. Человек, который бросил в полной мере, остается противником курения на уровне логики и здравого смысла.

Он может не любить дым или быть против установки табачных ларьков (я и сам, кстати, пару месяцев назад такую петицию подписывал), но он воспринимает это всё спокойно и рационально, с позиции разума. Если же человек «недобросил», то его часто пробивает на излишне эмоциональные реакции и поступки: возмущаться по мелким поводам, лезть на броневичок, насаждать добровольно-принудительный ЗОЖ, навязывать всем подряд свои взгляды — это фанатизм, характерный для неофита. И именно это говорит о том, что он сам ещё слишком недалеко ушёл от своей проблемы.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Если бросить курить то через

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

Состав табачного дыма, вред, наносимый никотином

Курение – это вдыхание паров и смол, образующихся при тлении курительной растительности. Знание состава табака позволяет полностью оценить вред наносимый организму от процесса курения.

Наименование компонентов Описание действия
Смолы и твердые вещества
Никотин Нарушает работоспособность всех органов. Является самым опасным и самым  токсичным составляющим в сигарете
Фенол Влияет на деятельность нервной системы
Смолы Нарушают функционирование легочной ткани, ухудшают кислородный обмен
Цинк Вызывает развитие патологий в дыхательной системе и аллергическую реакцию
Мышьяк Токсичен, способен накапливаться во всех органах, нарушая их деятельность
Алюминий Нарушает деятельность клеток головного мозга, ухудшает состав крови
Кадмий Вызывает патологии в мочевыводящей системе, является причиной выкидышей и развития уродства у плода
Свинец Токсичный элемент способный накапливаться в организме, нарушает деятельность всех органов
Радий Радиоактивный элемент, вызывает мутации органов
Пары
Угарный газ Препятствует поступлению кислорода к органам и тканям
Бутан Может вызвать удушье и сбой в работе сердца
Метан Нарушает деятельность нервной системы
Азот Ухудшают состояние сосудов и состав крови. Являются причиной развития рака
Аммиак Поражает нервные клетки
Ацетон Снижает поступление кислорода, способен накапливаться в организме, выводит медленно
Цианистый водород Препятствует очищению бронхов от токсинов, вызывая кислородное голодание
Акролеин Токсичен. Выводится через почки, поэтому может стать причиной цистита. Нарушает деятельность всех органов и систем
Бензопирен Препятствует поступлению питательных веществ в клетки, вызывая их гибель

В таблице указаны только самые агрессивные компоненты табака. В полный состав дыма входит около 4000 элементов, которые при попадании в организм нарушают его деятельность.

Патологии, развивающиеся вследствие вдыхания табачного дыма:

  • заболевания органов дыхания вследствие скопления токсинов;
  • кислородное голодание всех органов и тканей;
  • нарушение деятельности сердечной мышцы (аритмия, инфаркт, боли в области груди);
  • отклонения в функционировании нервной системы (снижение памяти, раздражение, тремор пальцев рук);
  • ухудшение состояния кожного покрова (желтизна, повышенная сухость, ранние морщины);
  • неприятный запах из ротовой полости, пожелтение зубной эмали, хрипота в голосе;
  • хрупкость ногтевых пластин и волос;
  • снижение прочности костной и хрящевой тканей;
  • заболевания органов пищеварительного тракта (гастрит, язвы, нарушение кислотности желудка);
  • развитие раковых клеток;
  • снижение иммунитета;
  • ухудшение эрекции и снижение вероятности зачатия, а также патологии репродуктивных органов;
  • патологии плода, выкидыши и мертворождения;
  • нарушение состояния сосудов и состава крови;
  • заболевания органов мочевыводящей системы;
  • ухудшение вкуса и обоняния;
  • снижение качества зрения и слуха;
  • отравление организма токсинами.

В детском возрасте табак провоцирует задержку роста, умственного и физического развития.

Резкий отказ от курения: за и против

Отказаться от потребления никотина можно постепенно или резко. При быстром отказе от табака организм не в состоянии самостоятельно справиться со стрессами, так как ацетилхолин начинает вырабатываться постепенно, а никотин уже не поступает. В результате при резком отказе от сигареты наблюдаются следующие последствия.

Положительные Отрицательные
Вывод токсических веществ начинается сразу, новые дозы не поступают Сильный стресс для организма проявляется повышенной агрессией, раздражительностью или апатией. Также отмечается снижение внимания и работоспособности
Человек повышает свою самооценку При наличии постоянной сонливости, процесс засыпания нарушен, сны с перерывами на пробуждения
Не требуются финансовые траты на новые пачки сигарет и препараты, заменяющие никотин (пластыри, жвачки) Ухудшение общего самочувствия из-за перенастройки в работе всего организма (головные боли, слабость, возможно повышение температуры)
Экономия свободного времени, которое тратились на процесс курения Частые простуды и иные инфекционные патологии
Более быстрый процесс восстановления организма Боли в области груди и сбои в ритмичности сокращений сердца, повышение давления
Удушающий кашель
Неконтролируемый аппетит и увеличение веса
Появление угревых высыпаний на лице
Вероятность срыва и возврата к сигарете выше, чем при постепенном отказе от никотина

Данные изменения спровоцированы резким отсутствием никотина, который, при попадании в организм,  также принимал участие во всех обменных процессах. При наличии хронических патологий отказ от сигарет в данной форме требуется производить под контролем специалиста. При стаже курения более 10 лет рекомендовано бросать курить постепенно.

Преимущества и недостатки постепенного отказа от курения

https://www.youtube.com/watch?v=channelUCnn2hUgdq3uLKKNEuOLTFsw

Изменения после постепенного отказа от табака выражаются менее ярко, так как в организме происходит постепенная замена никотина на выработку ацетилхолина. На психологическом уровне человек испытывает меньший стресс. Поэтому специалистами рекомендован данный способ в борьбе с курением.

Положительные стороны Отрицательные стороны
Происходит постепенная перестройка организма Органы и ткани дольше очищаются от токсических веществ
Раздражительность, агрессия и апатия выражены слабо Требуется финансовая трата на сигареты или заменители никотина
При правильном составлении меню набор веса не отмечается Восстановление иммунитета занимает больше времени
Отказ от никотина не оказывает сильного влияния на внимательность и работоспособность Кашель присутствует длительное время, пока компоненты табачного дыма не будут полностью выведены из легочной ткани
Вероятность возвращения к табакокурению низкая Процесс отказа от сигареты занимает длительное время
Не происходит резких скачков показателя давления

Оба способа бросить курить способствуют восстановлению здоровья и деятельности внутренних органов. Уменьшается вероятность развития раковых клеток и увеличивается продолжительность жизни.

Как меняется организм человека после отказа от курения

Каждый курильщик, решивший расстаться с пагубной привычкой, должен знать, что происходит с организмом бросившего курить, человека. Когда с дымом перестают поступать вредные вещества, в организме происходят изменения после отказа от курения, которые затрагивают все системы органов человека. К таким изменениям относится процесс выведения шлаков и ядов и исчезновение недостатка кислорода в органах и тканях.

Человека, который недавно бросил курить, ожидают следующие изменения:

  • Происходит восстановление кровообращения и нормализация артериального давления.
  • Восстанавливаются сосуды.
  • Снижается риск появления различных СС заболеваний.
  • Снижается риск развития онкологических заболеваний.
  • Возможность избежать раннего старение.

Что происходит в организме после отказа от курения, в частности, какие изменения присутствуют в органах дыхания? Легкие и бронхи постепенно возвращаются в нормальное состояние – их объем увеличивается, пропадает одышка, возвращается обоняние. Происходит очищение бронхов от токсинов.

Что же происходит в организме мужчины после отказа от курения? Что касается конкретно мужского организма, то кроме общего улучшения самочувствия, его ожидает и улучшение функциональности репродуктивной системы. Ведь курение является серьезной причиной бесплодия у мужчин из-за специфического влияния никотина на активность и жизнеспособность сперматозоидов. Что еще происходит с человеком, когда он бросает курить?

Предлагаем ознакомиться:  Как лучше бросить курить при беременности

Кроме положительной стороны отказа от курения существует и ряд негативных изменений. Среди них выделяют:

  • Снижение иммунитета.
  • Ухудшение психо-эмоционального состояния на фоне отсутствия гормона радости, получаемого ранее при курении.
  • Нарушение ритма биения сердца.
  • Головокружения.
  • Боли в голове.
  • Спазмы в желудочно-кишечном тракте.
  • Не проходящее чувство голода.
  • Кашель, не связанный с простудными заболеваниями.
  • Боли в горле.
  • Ринит.

Особым изменениям подвергаются, в основном, женские организмы. Пережить отказ от курения им намного сложнее, нежели мужчинам. Объясняется это разным строением женского и мужского организма. Разговор здесь идёт не о внешних признаках, а о внутреннем строении и обменных процессах. Согласно этим особенностям, женское курение может привести к более серьезным изменениям в системах органов.

Что происходит в организме женщин, которые бросили курить:

  • быстрая утомляемость;
  • повышенное беспокойство и раздражительность;
  • нарушение сна, которое нередко является причиной бессонницы и депрессии ;
  • нарушение функций желудка;
  • воспаляется слизистая ротовой полости;
  • появляется кашель.

Это лишь самые частые проявления реакций, возникающие при бросании курения женщиной. Женщина, которая бросила курить, должна быть готова к тому, что будет происходить в ее организме по дням и какие последствия исчезнут через несколько месяцев.

при бросании курить что происходит с организмом

В первые недели после отказа от никотина могут присутствовать и другие неприятные последствия. Вызваны эти симптомы нарушением функций систем органов организма.

Что происходит в организме мужчины, который бросил курить. У курильщика, имеющего большой стаж курения, организм долго привыкает к влиянию на него никотина и токсинов. При восстановлении организм мужчины так же сталкивается с рядом неприятных изменений. Курильщики, которые уже пробовали бросить курить, знают, что происходит в организме мужчины по дням недели. Такие неприятные проявления в этот период многие зовут ломкой, на медицинском языке это называется синдромом отмены.

Вот что происходит в организме, когда мужчина бросил курить:

  • угнетенное состояние;
  • упадок сил;
  • беспричинная агрессия;
  • повышенная раздражительность;
  • воспаления слизистой ротовой полости;
  • боли в горле;
  • кашель;
  • постоянное чувство голода.

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

Бывшие курильщики, которые смогли отказаться от табакокурения, сообщили, что происходит с организмом, когда человек бросает курить и чего делать в этот период не рекомендуется. Вот некоторые советы по этому поводу:

  1. Не нужно пытаться искать замену сигарет в конфетах, семечках или жевательных резинках. Ни один из этих продуктов не способен утолить никотиновую жажду.
  2. Не нужно заменять одну зависимость на другую. Иногда можно услышать, что отказ от курения вызвал изменения в организме, повлекшие желание выпивать. Но мнение о том, что алкоголь помогает справиться с никотиновой зависимостью – ложное. Напротив, употребление алкоголя способно усилить потребность организма в никотине.
  3. Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Эта фраза очень подходит к процессу отказа от курения. Если человек принят решение, что завтра он не курит, необходимо начать подготовку уже сегодня. Чтобы понимать, что происходит с организмом, если бросить курить, необходимо готовиться к этому процессу заранее. Нужно отыскать стойкую мотивацию, чтобы избежать возможных срывов.
  4. Бросать курить нужно резко и сразу, чтобы не мучать организм длительной борьбой с зависимостью.
  5. Следуйте своей цели и полагайтесь в этом вопросе только на себя, так как никто не должен принудительно поддерживать вас в борьбе с курением.

Бывшие курильщики и специалисты сообщают о том, что происходит с организмом после отказа от курения. И эти изменения не всегда положительные. В первое время, когда человек оставил вредную привычку, он может столкнуться с таким явлением, как никотиновая ломка. Существенным изменениям на фоне дефицита никотина подвергаются так же многие важные системы органов.

Основную роль в принятии решения об отказе от никотина выполняет мотивация. К примеру, сильной мотивацией, побуждающей как женщину, так и мужчину расстаться с зависимостью, является желание зачать и родить здорового малыша. Еще одной мотивацией может быть экономия средств, которые ранее тратились на дорогие сигареты. Все эти мотивы должны лишь натолкнуть на мысль об отказе от сигарет, а решение принимать лишь самому человеку.

После полного отказа от сигарет изменения в организме отмечаются сразу. Яркость их выраженности зависит от общего состояния курильщика.

Описание изменений в первые 24 часа.

Временной интервал Описание изменений в организме
Через 20 мин Нормализуется показатель давления и частота сокращений сердца.
Через 120 мин Происходит очищение крови от никотина и его вывод из организма
Через 8 часов В крови увеличивается содержание кислорода. Продолжается вывод никотина. Возможно проявление первых симптомов синдрома отмены
Через 12 часов Нормализуется кислородный баланс из-за полного очищения легких от угарного газа
Через 24 часа Вывод никотина от последней сигареты завершен, но ацетилхолин еще только начинает вырабатываться. Синдром отмены проявляется в сопровождении всех симптомов

Первые сутки могут протекать без ярко выраженных симптомов отмены, но с заметным улучшением в самочувствии.

Изменения в организме в течение недели.

Временной интервал (в днях) Описание изменений в организме
1 Нормализуется процесс дыхания из-за вывода угарного газа. Проявляется синдром отмены из-за недостатка ацетилхолина.
2 Улучшаются вкус и обоняние. Легкие очищаются от мокроты содержащей токсины. Кашель сильный, удушающий. Слизь может быть темного окраса из-за содержания ядовитых веществ и табачной сажи. Возможно ухудшение сна из-за недостатка никотина (ацетилхолина).
3 Восстанавливается состояние сосудов, улучшается кровообращение, в том числе в головном мозге. Из-за непривычного насыщения тканей кислородом возможно головокружение. Никотин блокировал чувство голода, из-за его дефицита появляется неконтролируемый аппетит. Возможно повышение сухости кожного покрова и появление прыщей.
4 Нормализуется функционирование желудка. Аппетит нормализуется. Отхождение мокроты происходит легче. Возможна отечность конечностей. Тяга к сигарете усиливается, увеличивается раздражительность.
5 Нормализуется деятельность вкусовых и обонятельных рецепторов. Сосуды практически восстановлены. Из легких обильно отходит мокрота с содержанием копоти. Велика вероятность срыва и возврата к сигаретам.
6 Легкие активно провоцируют отхождение слизи. Возможно ощущение боли в горле из-за сильного кашля. Появляется ощущение жажды. Вода необходима организму для более быстрого вывода токсинов из тканей и органов. Тяга к никотину усиливается.
7 Вывод никотина накопленного в организме в процессе курения годами завершен. Выработка ацетилхолина восстанавливается. Происходит снижение тяги к сигарете. Отхождение мокроты продолжается. Кожный покров продолжает шелушиться.

Данного периода достаточно для обновления слизистых в организме и частичной нормализации деятельности органов без никотина. Для полного очищения легких, нервной и сердечно-сосудистой систем требуется более длительный промежуток времени.

Нормализация деятельности органов на второй неделе без никотина.

Временной интервал (в днях) Описание изменений в организме
8 Вкусовые и обонятельные рецепторы полностью восстановлены. Это может спровоцировать усиление аппетита и набор веса. Состояние сосудов и кровоснабжение в головном мозге продолжает восстанавливаться. Возможно повышение или понижение давления, головокружение. Имеется слабая тяга к сигарете.
9 Нормализуется выработка ферментов в пищеварительном тракте. Функционирование кишечника и легких продолжает восстанавливаться. Возможны боли в животе и развитие инфекционных заболеваний из-за ослабленного иммунитета.
10 Иммунитет начинает восстанавливаться. Мокрота, отходящая из легких, имеет неприятный запах.
11 Капилляры полностью восстанавливаются, головная боль усиливается, появляется тремор пальцев рук. Данные симптомы усиливают тягу к сигарете, которую часто заедают сладкой или жирной пищей.
12 Иммунитет продолжает восстанавливаться. Кожный покров обновляется, улучшается его текстура и цвет. Нормализуется деятельность кишечника.
13 Обновление эпидермиса происходит более активно. Перепады давления и настроения продолжаются.
14 Слизистая бронхов практически восстановлена, а также нормализуется состав крови. Кожный покров приобретает более здоровый вид. Тяга к сигарете слабая.

Изменения в организме женщин и мужчин после отказа от сигарет

Изменения в организме после отказа от курения в дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной системах происходит одинаково у женщин и мужчин.

У мужчин У женщин
Нормализуется потенция и увеличивается продолжительность полового акта Восстанавливается гормональное равновесие, что положительно сказывается на менструальном цикле
Качество семенной жидкости улучшается, что увеличивает шанс зачать здорового ребенка Увеличивается шанс забеременеть и выносить здорового малыша
Снижаются приступы агрессии Уменьшается вероятность нервных срывов
Уменьшается риск развития простатита и рака предстательной железы Снижается вероятность развития раковых опухолей в молочных железах и матке

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafety

Женский организм способен быстрее избавиться от накопившихся токсинов, но тяжелее переносит синдром отмены при сравнении с мужским полом.

Эмоции, мысли при отказе от курения

Эмоции и мысли курильщика изменяются в течение всего процесса отказа от сигареты:

  • в течение первых 4 дней человек испытывает легкость и гордость в своем начинании. Желание бросить курить превышает тягу к сигарете;
  • с 5 по 14 день ощущения радости сменяются агрессией, тяга закурить становится выше желания бросить вредную привычку. Положительные изменения в организме редко доставляют удовольствие. Мучительный кашель не дает вести нормальный образ жизни;
  • с 15 по 60 день. Тяга к никотину снижается. Приступы агрессии и апатии носят волнообразный характер. Ощущаются значительные изменения в организме. Бывший курильщик снова испытывает чувство гордости за совершенный отказ от никотина;
  • с 61 дня. Тяга закурить возникает редко. Организм постепенно обновляется и восстанавливается работоспособность всех систем. Бывший курильщик получает удовольствие от полноценных вкусовых и обонятельных ощущений. А также от психологического равновесия и постоянного прилива сил. Возвращается полноценная сексуальная жизнь.

В зависимости от стажа, возраста курильщика и общего состояния организма ощущения могут изменяться по яркости, а также в периодах их проявления.

Почему отказ от курения приводит к появлению кашля и что делать в таком случае?

Изменения в организме после отказа от курения начинаются с восстановления функционирования дыхательной системы. Табачный дым первоначально попадает в бронхи, где оседает его большая часть, а остальное распространяется по организму с помощью кровеносной системы.

Очищение легких сопровождается кашлем с выводом мокроты. В процессе курения сильный кашель отсутствует, так как в организм постоянно поступают отравляющие вещества снижающие деятельность иммунной системы. После прекращения поступления ядов, происходит восстановление функционирования всех систем, в том числе и иммунной.

Организм пытается как можно быстрее вывести из легких токсические вещества совместно со слизью. Чем крепче иммунная система, тем активнее кашлевой рефлекс. Полный вывод мокроты прекращается через 20-90 дней. Но если кашель длится более 4 месяцев, при этом слизь имеет странный цвет и запах, требуется обращение к терапевту или пульмонологу, для прохождения обследования.

https://www.youtube.com/watch?v=userKuzyaMeduzya

Для ускорения вывода мокроты рекомендовано использование медикаментозных или народных средств (после посещения специалиста, так как кашель может иметь инфекционную или аллергическую природу), а также употреблять в сутки более 2 л чистой воды.