1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Советы как бросить курить от врачей и бывших курильщиков

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

Рекомендации, как бросить курить быстро и безболезненно

Если бросить курить не удается самостоятельно, можно обратиться к специалистам, которые проводят реабилитацию по определенной программе. К примеру, психологи помогут подготовиться ко дню, когда произойдет отказ от курения, предоставят убедительную мотивацию, расскажут, как обойти стороной привычные ритуалы курения, и научат технике расслабления.

Как утверждают специалисты, самым главным для человека — это психологическая установка на конкретное действие. Если относиться к моменту отказа от курения по методу «получится-не получится», можете сразу оставить затею, потому что не получится, особенно если за плечами стаж более 10 лет. Прежде чем начинать бросать курить, зависимый от никотина обязан тщательно взвесить все преимущества и недостатки своего решения. И только после начинать действовать.

Психологи американского университета провели опрос среди курильщиков с солидным стажем. Оказывается 85% из них абсолютно не испытывают никакого удовольствия, около половины ощущают стыд за свое действие, и 99% из 100% мечтают бросить курить, но только безболезненно.

Предлагаем ознакомиться:  Какие есть виды сигарет

Можно ли сразу бросить курить или лучше бросать постепенно? Такие вопросы часто задают наркологам курильщики с большим стажем. Чтобы ответить на этот вопрос, нужно детальней ознакомиться с историей курения человека, определить степень его зависимости при помощи теста на курение и распознать, насколько сильна психологическая потребность.

Если человек бросил курить, стал нервным или депрессивным, постоянно ищет в кармане пачку сигарет, срывает раздражение на родных и близких, никак внутренне не может смириться со своей потерей, такому курильщику требуется серьезная медицинская помощь и постепенный отказ от курения. Профессиональное участие различных специалистов поможет сделать отказ от сигарет менее болезненным, и гарантировано удачным.

Последствия стресса

Для многих людей советы, рекомендации и простая помощь людей, побывавших в подобной ситуации является серьезным стимулом. Курильщик знакомится с чужой историей, узнает в некоторых моментах себя, и понимает, что отказ от курения раз и навсегда — это реально. В большинстве случаев, бросить курить помогает серьезная мотивация, кто-то просто решил, что хватит и пора браться за ум, кто-то решил стать родителем, а есть и печальные случаи, когда избавиться от привычки заставляет болезнь.

Многие бывшие курильщики признаются, что осознанно старались вызвать отвращение к курению. Для достижения такого эффекта применялись сигареты вымоченные в молоке, травяной чай против курения, просмотр научно-познавательных фильмов, изучение статистик, реальных фото и прочего. Такая методика идеально подойдет тем, кто имеет крепкую нервную систему и не менее сильную психологическую зависимость. Однако и людям со слабой психикой, узнать о последствиях своих действий будет не лишним.

Некоторые курильщики признаются, что бросили курить после того, как в очередной раз взлетели цены на табачные изделия. Подсчитав примерно, во сколько теперь им обойдется эта слабость, многие просто перестали курить раз и навсегда. Воспользуйтесь калькулятор трат на сигареты и посмотрите на расходы.

Многим очень помог метод устранения из жизни привычных ритуалов. Если решение расстаться с зависимостью серьезное, нужно убрать с глаз все атрибуты, которые могли бы напоминать о курении. Стоит на время отказаться от кофе, так как этот бодрящий напиток нейтрализует никотин, и поэтому при употреблении кофе рука раз за разом тянутся за сигаретой, чтобы наполнить организм нужной концентрацией.

Но, безусловно, самым главным помощником в этой борьбе являются самосознание, переоценка ценностей и понимание того, что курение — это страшный враг, которому за причиняемый вред еще и нужно платить.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Существует множество способов избавиться от пагубной привычки и каждый, кто действительно ищет подходящий для себя метод — обаятельно найдет. Курильщикам стоит понимать, что каждая попытка — это маленький шаг к победе, и останавливаться на достигнутом не стоит. Для того чтобы получить максимально быстрый и безболезненный результат, можно применить данные советы на практике:

  1. На месяц нужно отказаться от крепкого чая, спиртных напитков и кофе. Табак — это серьезный стимулятор, и при его отсутствии организм начнет требовать стимуляторы в виде кофе. На данном этапе нужно научить организм работать без стимуляторов.
  2. Отлично помогают справиться с зависимостью никотинзаместительные препараты. Различные таблетки, пластыри и жвачки содержат медицинский никотин без токсических ядов. Такая терапия облегчит физический синдром отвыкания.
  3. Понаблюдайте за своим организмом как бы со стороны и обратите внимание на уловки, которые придумывает мозг, чтобы получить очередную дозу. Но вы-то знаете, кто станет победителем.
  4. Когда подкатывает раздражение, лучшим способом успокоиться будет дыхательная гимнастика. Наибольший эффект показала методика дыхания животом, которую используют йоги.
  5. Для снижения нервозности хорошо помогает Пирацетам от курения, Глицин, или обычная валериана в таблетках. Пройдите курс лечения успокоительными препаратами, и близкие не будут страдать от ваших приступов гнева и депрессии.
  6. Осознайте, что отказ от курения — это шаг в новую жизнь, полную чарующих запахов, ярких красок и чистоты. Поэтому вступайте в нее полноценно: запишитесь в бассейн, начните бегать трусцой, отправляйтесь в спортзал.
  7. Чтобы не поправиться после отказа от курения, перестаньте баловать себя вкусняшками: семечки, печенье, орешки и прочее. Лучше замените калорийные продукты фруктами, зелеными салатами, мятными леденцами, сухофруктами или жвачкой.
Предлагаем ознакомиться:  Лечение рака легких народными средствами: рецепты

Если вы не знаете, как бросить курить, советы психолога, нарколога и бывших курильщиков помогут разработать правильную тактику поведения. Для того чтобы добиться успеха, вам нужно заручиться поддержкой родных людей. Если в доме есть еще курильщики, попросите их больше не курить в доме. Заранее обсудите такие моменты, как наплывы раздражения, нервозность и гнев.

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Советы как бросить курить от врачей и бывших курильщиков

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры.

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

Предлагаем ознакомиться:  Сигареты или трубка: миф и реальность

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время, чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Как бросить курить. Раз и навсегда

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало: чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

https://www.youtube.com/watch?v=upload

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет, что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.