Как не начать снова курить после того, как бросил?

Если Вы внимательно прочитали изложенные выше пять причин, толкающих снова начать курить, то Вам будет легче понять пять советов, которые помогут избежать срыва.

  1. Нельзя выкурить «всего одну сигарету». Никотин, как любой наркотик, невозможно контролировать, он сам контролирует свою жертву. Поэтому запомните главное правило: «Сигареты исключены».
  2. Всегда держите в памяти то, чем для Вас было курение и почему Вы решили бросить. Это нужно не для того, чтобы снова и снова пугать себя, а затем, чтобы всякий раз, вспоминая все негативные моменты, связанные с курением, радоваться тому, что всего этого больше нет и не будет! Можно даже записать это в ежедневнике или на телефоне.
  3. Как хорошо, что Вам удалось разобраться с курением! У Вас были веские причины, чтобы бросить курить, но даже если курят все Ваши друзья и знакомые, для Вас лично это не должно иметь принципиального значения. У них свои представления о курении, у Вас — свои. Не стоит им завидовать или осуждать, просто наблюдайте за ними и подмечайте, как они хрипят и кашляют, но продолжают оправдывать свое курение.
  4. Нет разницы в том, какой никотиновый продукт употреблять. Начав курить эти «безопасные» продукты, вроде кальянов или электронных сигарет, Вы рискуете. Есть ли смысл? Никакого!
  5. Не забывайте, что Вы — цель табачных компаний. Им очень хочется привязать Вас к себе, но у Вас есть свои планы на жизнь. Нужно помнить, что курение не имеет отношения к удовольствию. Это наркотическая зависимость! И Вы уже приняли решение навсегда освободиться от нее, стать здоровее и счастливее.

Каким бы способом Вы ни бросили курить — легко, с помощью методики Аллена Карра, или силовым методом, преодолевая желание, — помните, в любом случае это исключительно Ваша заслуга! Гордитесь собой и не позволяйте никому сомневаться в правильности своего выбора, в том числе и себе.

Желаем Вам свободного дыхания и великолепного настроения каждый день!

Процесс восстановления организма после отказа от никотина становится сложной, ответственной работой. Она не пропадает в одночасье и неизвестно, сколько дней продлится, но явно занимает гораздо меньше времени, чем потрачено непосредственно на выкуривание табака, которое курящий потратил за прошедший период никотиновой зависимости.

Последствия стресса

Что делать, когда бросаешь последнюю сигарету, и как не сорваться, если хочется курить не меньше, чем в первый день после решения избавиться от досадной привычки? Как поступать, если желание курить долго не ослабевает и постоянно раздражает назойливостью? И как не закурить снова? Что предпринимать, если привычка затягивает и становится опасной? Как может получиться вовремя остановиться?

Постепенно, уменьшая число выкуренных сигарет, или сразу? Специалисты считают – сразу. Но начинать бросать лучше в непривычной обстановке, во время отпуска, например, чтобы избежать ситуации, когда стереотипы поведения заставляют тянуться за сигаретой тогда, когда ты привык курить.

Как бросать?

Причин для того, чтобы возвратиться к сигаретам, может быть великое множество. У кого-то случается несчастье, кто-то не выдерживает рабочего ритма, третьи закуривают на автомате. Перечислять и разбираться в этих по сути не причинах, а поводах закурить я не вижу смысла. Просто потому что я убеждён: настоящая причина, по которой люди возвращаются к вредной привычке — это чрезмерная любовь к себе и нежелание проявить силу .

Ведь куда же проще плыть по течению, смотря на проплывающие мимо чудесные пейзажи, чем преодолевая сопротивление грести вёслами в обратную сторону, пытаясь если не вернуться к молодости и силе, то хотя бы оставаться на месте. Кстати, именно этот образ — «гребца против течения» — очень помогал мне бороться с желанием снова закурить в первые недели и месяцы моего окончательного отказа от сигарет.

Да, плыть по течению реки с названием «Время» очень легко и приятно. Но не хочется слишком рано оказаться у пропасти с водопадом, которым неминуемо заканчивается река нашей жизни. Тогда грести назад (бросая курить, пить, объедаться) уже будет слишком поздно: течение усилится настолько — что унесёт тебя вниз и даже не заметит.

Говоря о том, почему люди возвращаются к курению имеет смысл говорить о дефиците не только мужества и силы воли, но и самодостаточности, смысла жизни в целом. Наше общество в последние десятилетия пережило немало потрясений и переломов. Многие из этих событий способствовали культивации в людях эгоистичного, злого начала, другие — напротив, отобрали у людей смысл жизни, желание продолжать свой род, понимание, для чего существуют и они, и их страна. В этом смысле курение — проблема общества в той же мере, что и конкретно взятого человека.

Но что может противопоставить отдельно взятый индивидуум общественным тенденциям, моде на вредные привычки? Думаю, только твёрдость собственного духа, сконцентрированность на позитивной повестке. Невозможно изменить весь мир, но можно изменить сначала свой собственный мир , а потом и пространство вокруг себя.

Предлагаем ознакомиться:  Имеют ли право курить в подъезде

В наше время, слава Богу, появляется всё больше людей, нацеленных не на богатство и удовольствия, а на гармоничную и добрую жизнь. Чтобы не нуждаться во вредных привычках старайтесь окружать себя такими, светлыми людьми, находящими смысл в прогулках на природе, чтении книг, воспитании детей, работе.

Размышляя обо всём этом в своё время, я пришёл к нехитрому, но очень важному выводу о том, почему же я раньше так много раз пытался бросать курить, но снова возвращался к этой вредной привычке. А глобальная причина здесь только одна: невозможно бросить курить и вообще отказаться от любой вредной привычки, если продолжаешь хотя бы одной ногой стоять в прошлом, где ты жил с этими зависимостями. Отказываясь от сигарет, необходимо менять и весь образ жизни .

Например, я, бросив курить, первое время вообще перестал пить кофе и чай, начал питаться по режиму, пить строго более 2 литров воды в день, гулять не менее 2 часов в сутки и по возможности высыпаться. Я также стал ложиться не позже 12 часов ночи (а чаще намного раньше), хотя раньше мог сидеть и до 3, и до 4, и даже до 5 утра.

Ну а самое главное: это не сидеть и не ждать, что однажды тебе окончательно раз и навсегда перехочется курить, и больше тебя эта мысль никогда в жизни не побеспокоит. Это не так. Не теряйте бдительность! Бывших курильщиков не бывает. Табачная зависимость вернётся с первой же сигаретой, которую вы решите выкурить.

Человек, бросивший курить по методу Аллена Карра, отличается от других бросающих тем, что у него вообще не остается желания курить, такой человек тушит свою последнюю сигарету с удовольствием. Ему не приходится бороться, поэтому такие люди не срываются.

Пройдите тест и через минуту узнаете, легко ли Вам будет бросить курить

Что делать?

Надо не за сигарету снова хвататься, а облегчить симптомы отмены:

  • увеличить физическую нагрузку: совершать длительные пешие прогулки, бегать по утрам, подолгу плавать (все это возможно организовать во время отпуска, этим и удачно расставание с сигаретой на отдыхе). «Мышечная радость» от физической нагрузки снимет раздражительность и улучшит настроение.
  • Больше бывать на свежем воздухе – организму сейчас как никогда необходим кислород.
  • Больше пить воды, соков, чая – организм избавляется от токсинов, жидкость их поможет вывести.
  • Есть больше овощей и фруктов.
  • В питании не отказывать себе в том, что доставляет удовольствие, хватит с вас одного ограничения.
  • Для более легкого отхождения мокроты принимать обычные отхаркивающие средства.
  • Искать другие источники удовольствия кроме курения: в спорте, музыке, танцах, общении с природой…

Самостоятельно или с врачом?

Лучше с врачом, даже если он не будет назначать медикаментозное лечение. Он поможет вам понять, что происходит с организмом в момент отказа от табака. А когда человек к чему-то готов, ему уже не так страшно.

Врач объяснит, что сильный кашель по утрам пройдет примерно за неделю.

Через 2 недели отказа от курения уйдет раздражительность.

Поначалу усилится аппетит, потому что улучшится обмен веществ, который был подавлен никотином. К тому же через 2–3 дня после расставания с сигаретой бывший курильщик начнет более явственно чувствовать запахи и вкус еды. Еда начнет доставлять удовольствие. Женщины, бросив курить, иногда поправляются на 2–3 кг, но, если не переедать, лишний вес потом уйдет.

Бессонница, яркие сновидения могут беспокоить в течение месяца.

Никотиновые рецепторы в мозге приспособятся к новой ситуации и уменьшат свою активность через год. Бывший курильщик считается вылеченным от зависимости, если он год не курит.

Что мешает?

Претворить в жизнь решение бросить курить нередко мешают такие обстоятельства:

  • стереотипы поведения, присущие всем нам. Если вы привыкли курить в определенных ситуациях, постарайтесь этих ситуаций какое-то время избегать. Вы всегда курили за чашкой кофе? Пейте его теперь стоя или на ходу. Вы всегда курили за рулем? Пользуйтесь несколько дней общественным транспортом.
  • Алкоголь, который стимулирует курение. Откажитесь от него на время.
  • Компании курильщиков. Старайтесь в первое время не находиться рядом с курящими людьми, не вдыхайте чужой дым.
  • Вещи, которые напоминают вам о курении. Уберите с глаз долой зажигалки, пепельницы, портсигары…

Предлагаемый контрольный список провоцирующих причин поможет:

  • Быстро избавиться от нежелательных ассоциаций.
  • Дать способность бороться с желанием курить.
  • Узнать, что делать.
  • Понять, как бросить курить и не сорваться спустя некоторое время.

В девяти из десяти случаев после того как начинает получаться и уже абсолютно не хочется курить, бросающий или уже бросивший человек не может остановиться и возвращается к привычке в один день. Стоит решить, что тянет курить и почему не получается бросить курить, как ты попадаешь в плен никотина.

Предлагаем ознакомиться:  Когда нужно бросить курить при беременности

Желание курить и хотеть почувствовать запах табака, когда бросаешь курить, относятся к рассмотренным ниже четырем состояниям.

Лучше отвлекать голод не выкуриванием сигареты, а легким, но низко калорийным перекусом. Если бывший курильщик опасается увеличения веса после отказа от привычного дыма, то необходимо выпить некоторое количество обыкновенной питьевой воды. Жидкость поможет хотеть меньший объем принимаемой пищи и снова не закурить. Следует каждый день готовить здоровые и полезные закуски. Пригодятся обычная морковка или небольшая гроздь винограда.

Небольшой прирост веса после отказа от никотина снижается физическими упражнениями. Они сбалансируют обмен веществ, и вопросы что делать и как не сорваться, постепенно отойдут на задний план. Пройдет несколько неприятных долгих дней, и когда получится ожидаемый положительный результат, станет легче побеждать чувство голода. Человек начинает хотеть съесть обычное количество пищи, как до того момента, когда бросил курить.

Бросать курить рекомендуют постепенно, хотя не всем такой вариант подходит.

Не стоит становиться строгим и переставать нормально жить, ограничивая желудок в приеме пищи. Если хочется курить и неизвестно что делать, то легкий перекус поможет не сорваться и выдержать программу отказа от табака. Главное после того как организм привык к отсутствию привычной дозы никотина — знать, как бросить курить и не начать снова, а вес ты сможешь скинуть позже.

Гнев — это еще одна причина, по которой человек не может бросить табак и подавить желание курить. Не проходящая охота выкурить сигарету значительно усиливается. Чтобы не поддаться злости и знать, что делать, необходимо не начинать тянуть из пачки новую порцию никотина, а найти рациональный выход из создавшегося положения. Если возникший повод для гнева устраним, следует быстро решить трудные проблемы, а не срываться быстрее выкуривать сигарету.

Главное — отвлечься и не допустить, чтобы резко возникало желание курить. Это ложный путь, и необходимо понимать, что отвыкание от курения наступает не сразу. Выдержанные люди успешно контролируют отрицательные эмоции.

Бросил курить как не сорваться

Стоит приготовиться к возникновению подобных переживаний и мочь без медицинских препаратов сократить влияние негативной энергии, прежде чем выкуренный табак нанесет ощутимый ущерб. Поэтому, когда хочется курить больше, чем обычно, человек, если бросил заниматься самоотравлением, уже знает, что делать, и готов хотеть остановить гневные эмоции без возврата к курению. Стоит взять на себя ответственность и, зная, как избавиться от желания курить, контролировать всплески гнева без помощи табачного дыма.

Иногда отвыкание от привычки вызывает ощущение скуки. Курение — это приятный отвлекающий процесс, убивающий время на регулярной основе, и без него люди не знают, чем заполнить освободившиеся промежутки. И как бы ни хотелось курить, прогулка, отвлекающий фильм или попытка найти интересное хобби помогут занять себя и найти более полезное дело, чем постоянное нахождение в дымовой завесе. Постепенно перестанет хотеться курить, и жизнь опять покажет свою многогранность.

Многие срываются и тянутся к сигарете во время депрессии.

Депрессия попадает в эту же категорию. Люди, не знающие, что делать, если хочешь курить, особенно восприимчивы к тоскливым переживаниям и отсутствию постоянного занятия. Ведь курение было деятельностью и приятным компаньоном, который всегда был рядом. Оставив сигареты, многие чувствуют себя потерявшими надежного друга, хотя тот приятель и воровал время жизни. После многих лет привычки это чувство становится труднопереносимым.

Усталость может запустить процесс возврата к курению. Вместо перекура стоит разрешить себе отдохнуть, вздремнуть и пораньше лечь спать. Этот вполне рациональный совет поможет узнать, как не начать курить снова. Предложенные решения защитят здоровье, как физическое, так и психическое.

Практика показывает, что много людей с достоинством проходят через подобные испытания и навсегда прекращают хотеть табачного угара. Каждый курильщик самостоятельно научил себя дымить и так же самостоятельно должен хотеть научиться жизни без сигарет.

Очень скоро на отказ от курения не понадобится много усилий, и желание курить постепенно пропадет. Жизнь становится естественной и легкой.

Ассоциации и эмоции

Обычно тяга к курению и возможность сорваться возникает после:

  1. Стрессовых ситуаций.
  2. Дремоты.
  3. Просто еды.
  4. Физических нагрузок.

Длительный курительный срок усиливает влечение, вновь вызывая положительные эмоции после приема определенной дозы никотина. Зажигая заново сигарету в моменты радости, злости, усталости, человек, вместо того чтобы бросить курить окончательно, перестает хотеть сигарету, успокаивается и через сколько-то времени приводит в норму нервную систему. Список причин, почему не получается бросить курить и в какой-то день ты начинаешь дымить, продолжается бесконечно.

Желание победить зависимость, захотеть не сорваться, контролировать поведение после отказа от сигарет сразу не возникает. Проходит время, но тянет покурить не менее сильно. Необходимо учесть, что некоторый срок придется отвести на первоначальную тягу к курению, исчезновение физических и эмоциональных ассоциаций и возникновение способности сделать правильный выбор.

Предлагаем ознакомиться:  Бросил курить проблемы с пищеварением

Бросать курить важно с твердым настроем на результат.

Чтобы узнать, как перестать хотеть курить и после отказа от пагубной привычки разобраться в тонкостях собственного поведения, ты должен сознательно проанализировать, в какой момент приходит мысль: бросаю, но хочу курить! Стоит подумать, как ты незаметно для себя начинаешь хотеть табака больше, берешь сигарету и куришь с чувством выполненного долга.

После осознания, почему хочется курить, станет легче не сорваться и не упасть в объятия сигаретного дыма, а преодолеть тягу к курению.

С лекарством или без?

У всех у нас разная генетическая предрасположенность к зависимостям, разные типы нервной системы. Поэтому кто-то и после 20 лет курения может бросить сам, а кому-то без врачебной помощи не обойтись. 69% курильщиков, из тех, что хотят расстаться с сигаретами, не могут этого сделать без помощи медиков.

Есть три группы препаратов для лечения табачной зависимости:

  • содержащие никотин, например, специальные жевательные резинки и пластыри. Они рассчитаны на постепенное снижение доз никотина, к которым привык организм. Пластыри обычно назначают на 8–10 недель. Возможны побочные эффекты – например, раздражения на коже. Жвачки с никотином могут раздражать слизистую рта. Но побочные эффекты причиняют меньше вреда, чем курение, их можно перетерпеть;
  • антидепрессанты;
  • антагонисты никотиновых рецепторов.

Даже пластыри не стоит назначать себе самостоятельно, не говоря уже о лекарствах из двух других групп. Существуют и не медикаментозные способы избавления от табачной зависимости:

  • акупунктура,
  • электропунктура,
  • психологическая поддержка как индивидуальная, так и групповая для повышения мотивации отказа от курения.

В ГНИЦ профилактической медицины разработали метод миллиметровой волновой терапии (МВТ) – воздействие на биологически активные точки электромагнитными волнами миллиметрового диапазона не тепловой интенсивности.

А если сорвался?

Ничего страшного! Срываются бывшие курильщики часто, все-таки зависимость – дело серьезное. Даже пройдя лечение методом МВТ, после которого 96% курильщиков расстаются со своей вредной привычкой, через год продолжают не курить только 55,6%.

Но второй раз процесс отказа от курения идет веселее. Человек уже знает, что будет с ним происходить. Он может проанализировать свой предыдущий опыт: что помогало ему держаться, а что привело к срыву. И эти знания он будет учитывать при новой попытке.

Если вы испытываете муки отвыкания, эта статья может оказаться вам полезной.

Сейчас не важно как вы бросили курить, или только собираетесь бросить, важно не сорваться в первые несколько недель. Самые трудные моменты возникают в первые три дня и после 2х недель без курения.

стресс

Универсальный ответ на этот вопрос — четкое видение преимуществ жизни без курения.

Очень важно четко понимать ЧТО вы получаете отказывая себе в сигарете. Плюсы должны перевешивать наслаждение, которая дает сигарета. Вот несколько вещей, вспоминая которые можно держаться первые три дня:

  1. 1. Без сигарет мне будет нужно меньше времени на сон. Утром я буду чувствовать себя отдохнувшим.
  2. 2. Энергия которую забирало курение можно направить в дела и быстрее достигнуть намеченные цели.
  3. 3. После стольких лет курения и неудачных попыток, если я смогу справится с курением самостоятельно, то я начну больше себя уважать.

Достаточно вспомнить эти несколько вещей. Хотя конечно можно долго продолжать список. В целом если ты себя хорошо чувствуешь — ты легче, позитивнее и быстрее идешь по жизни получая от нее истинное удовольствие.

Вообще употребление любых наркотиков, будь то никотин или спирт так или иначе влияет даже на финансовое благополучие человека, не говоря об остальных аспектах жизни.

Две недели очень коварный срок. Во первых, это достаточно длительный промежуток времени без сигарет, и иногда начинает казаться что ты уже полностью справился с курением.

Часто это ловушка ума, потому что тяга к никотину еще полностью не прошла и самообманом человек сам себя может заставить выкурить всего одну сигаретку. Именно через 2 недели, наступает момент когда особенно тяжело справится с желанием закурить.

Во вторых, через две недели ты явно лучше себя чувствуешь и уже начинаешь привыкать к этому состоянию. То есть хорошее самочувствие и ровное настроение становится нормальным. Человек уже не так хорошо помнит когда после очередной сигареты ему буд-то колпак стеклянный на голову одели. Он забывает многое отрицательное в курении.

Афобазол

В такие моменты, когда ты видишь курящего человека, тебе естественно хочется закурить. Многие хорошие попытки были сорваны именно через две недели.

Если вам удалось не курить две недели и вы чувствуете что можете сорваться, помните что это переломный момент. Просто не курите еще один-два дня, и дальше вам будет намного легче.

Примерно через 3 недели, вы достигните состояния когда курение, сигареты, курящие люди на улицах города или в кино вас уже не цепляют. Вам просто не захочется больше курить. Вы будете вспоминать это как страшный сон.