Почему хочется есть когда бросаешь курить?

Курение сигарет — опасная привычка, которая вызывает психологическую и физическую зависимость, отрицательным образом действует на функционирование всех внутренних органов.

Навсегда избавиться от зависимости, стать свободным от табака — это похвальное желание, однако реализовать его на практике бывает сложно.

Путь к здоровой жизни без никотина курильщикам преграждают многие проблемы, с которыми им приходится столкнуться после отказа от своей пагубной привычки и соблюдения здорового образа жизни. Одной из них становится внезапно проснувшийся аппетит и вызванный им быстрый набор веса.

Наступает момент, когда привычка выходит из-под контроля и становится частью жизни.

И появляется желание избавиться от запаха табака, страха перед двумя последними сигаретами в пачке и ужаса от невозможности закурить прямо здесь и сейчас.

Но женщины, следящие за своей фигурой, боятся потерять форму и набрать килограммы в процессе борьбы с никотином. Правда это или миф — попробуем разобраться.

Если спросить у любого человека, какие изменения с ним произошли после отказа от курения, то с высокой вероятностью можно услышать, что как только он бросил курить, то стал много есть и набирать лишние килограммы. Почему так происходит? Какие меры предпринять, чтобы не набрать вес, выглядеть безупречно и сохранить стройность?

Изменения организма

Какие физиологические процессы протекают в организме после отказа от табака? Прекращение поступления никотина, находящегося в табачном дыме, воспринимается организмом человека как стрессовая ситуация. Иногда возникает синдром отмены курения. Гормональная перестройка организма на фоне полного отказа от курения сопровождается следующими факторами.

Замедление обмена веществ

Снижается количество килокалорий, которые расходуются в течение дня, в вечернее и ночное время.

Обмен веществ после отказа от курения значительно тормозится по сравнению с тем, что было раньше, до отказа от этой разрушительной и опасной привычки. Не стоит этого бояться.

Это естественная реакция организма, вынужденного обходиться без никотина, к которому он давно привык за длительный стаж курения.

Нарушение ферментативной активности

Её проявляет слизистая оболочка желудка, в процессе переваривания поступающей в организм пищи.

Употребление никотина приводит к тому, что принимаемая пища плохо переваривается, и полезные вещества, микроэлементы просто не усваиваются в полной мере.

Изменение организма после отказа от курения бывает исключительно положительным, но сопровождается восстановлением чувствительности вкусовых рецепторов. Человек заново открывает для себя, насколько вкусными, ароматными и аппетитными бывают продукты.

Психологическое внушение

Это программирование себя во время периода подготовки к отказу от табака. Важно понять, что миф о наборе лишнего веса проспонсирован табачными компаниями, которым важно любыми способами удержать клиентов.

Эта негативная установка записывается на подсознательном уровне и мешает шагнуть в новую жизнь, наполненную яркими эмоциями и впечатлениями, а не продуктами горения бумаги и странных компонентов, завернутых красивую упаковку.

Переедание

Единственной объективной причиной того, что весы перестают радовать после отказа от собственного уничтожения посредством табака, является переедание.

Позыв к курению возникает в среднем каждые 40 минут, и часто его путают с голодом. Необходимо пить больше воды. Это позволит обмануть синдром отмены и заодно улучшить работу желудочно-кишечного тракта и цвет лица.

Есть замечательные леденцы без содержания сахара, которыми можно заменять ритуал курения.

Полезные советы

Многих пользователей интернета интересует вопрос: почему, когда бросаешь курить, хочется сильно кушать, повышается аппетит, и лишние килограммы откладываются на талии, бедрах и животе. На самом деле хочется есть по той причине, что после отказа от сигарет абсолютно каждый прием пищи превращается в удовольствие.

Отказ от любой вредной привычки — это шаг навстречу лучшей версии себя. Реальность создается в голове из мыслей и установок. Хочешь изменить реальность — измени мысли. Имеет смысл заменить установку о прибавке веса на что-то, приносящее радостное предвкушение. Это может быть мысль о независимости от употребления никотина.

Улучшение обмена веществ — прекрасный признак возвращения работы организма в норму. При употреблении никотина снижается качество переваривания пищи. Витамины и минералы — все усваивается не на 100%.

Когда организм начинает работать в полную силу, процент усвояемости увеличивается. Отсюда 3-4 кг, которые обычно набирают люди, сохраняя рацион на нужном уровне.

Выход один — сократить ежедневный рацион на 200 ккал по сравнению с привычным, попробовать питаться правильно и по часам.

Это простые правила, которые помогут лучше понять процессы, происходящие в организме, и спокойно приступить к формированию нового стиля и образа жизни без сигареты.

Источник: https://nekurika.ru/vliyanie/pochemu-usilivaetsya-appetit/

Как отказ от курения влияет на нас

Не новость, что те, кто бросает курить, начинают больше есть, а когда куришь, то есть хочется меньше.

Банально-бытовое объяснение может предложить каждый: «клин клином выбивает» (и да, это верное, хотя и очень упрощенное объяснение с точки зрения нейробиологии).

А вот объяснение, где именно и что именно этот «клин» выбивает, следует искать в последнем номере Nature благодаря работе исследователей из Университета Техаса.

Гипоталамус (показано красным)Где находится главный мозговой центр регуляции аппетита, было обнаружено в середине XX века в серии достаточно жестких опытов. Хирургическим путем у крыс повреждали разные зоны мозга и смотрели, пропадет ли аппетит.

Повреждения латеральной области гипоталамуса (LHA) приводило к тому, что крысы погибали от голода, несмотря на то, что пищи было достаточно. Также было известно, что пациенты с опухолями в гипоталамусе постоянно хотели есть, что вело к их значительному ожирению.

После этих основополагающих экспериментов исследования механизмов регуляции аппетита головным мозгом крутились (и крутятся) вокруг гипоталамуса (на уровне инстинктов), а также вокруг коры головного мозга (ситуация, когда «мысли о еде не покидают»).

Тем не менее, нейроны гипоталамуса, отвечающие за регуляцию голода, имеют синаптические связи и с низлежащими зонами мозга (то есть получают сигналы оттуда). Одна из этих зон — диагональная полоска Брока в переднем отделе головного мозга.

Исследователи проследили, что нейроны диагональной полоски Брока активировались в ответ на прием пищи. Чтобы показать, что эти нейроны действительно нужны для регуляции приема пищи, их с помощью генетических манипуляций повредили.

В итоге через две недели у подопытных мышей началась булимия и, как результат, ожирение. Наоборот, если активировать эти нейроны, то через 48 часов мыши начинали есть на 25 процентов меньше пищи по сравнению с контрольной группой.

Таким образом, был найден сигнальный путь в головном мозге, ответственный за подавление аппетита.

Alexander M. Herman et al./ Nature, 2016Расположение диагональной полоски Брока Alexander M. Herman et al./ Nature, 2016

При чем тут никотин, спросит читатель, мыши же не курили? А при том, что активация нейронов в полоске Брока происходила за счет нейромедиатора ацетилхолина (помните опыт Отто Лёви?).

А никотин — это известный «конкурент» ацетилхолина; он может связываться с ацетилхолиновыми рецепторами и активировать их, тем самым подавая ложный сигнал дальше в мозг: «Все в порядке, я не голоден».

Организм привыкает к этому обману, а вот когда никотина в организме становится меньше, то и активируется меньше рецепторов. Мозг интерпретирует это так: «Ох, организм хочет кушать, надо есть, много есть».

Хорошие новости — организм обладает большой способностью к саморегуляции, и через некоторое время зверский аппетит уйдет за счет того, что мозг сам научится вырабатывать больше ацетилхолина в нужных местах. Бросай курить — вставай на лыжи!

Источник: https://nplus1.ru/blog/2016/10/19/Smoking-vs-eating

Что происходит после отказа от курения

Наступает момент, когда привычка выходит из-под контроля и становится частью жизни.

И появляется желание избавиться от запаха табака, страха перед двумя последними сигаретами в пачке и ужаса от невозможности закурить прямо здесь и сейчас.

Но женщины, следящие за своей фигурой, боятся потерять форму и набрать килограммы в процессе борьбы с никотином. Правда это или миф — попробуем разобраться.

Если спросить у любого человека, какие изменения с ним произошли после отказа от курения, то с высокой вероятностью можно услышать, что как только он бросил курить, то стал много есть и набирать лишние килограммы. Почему так происходит? Какие меры предпринять, чтобы не набрать вес, выглядеть безупречно и сохранить стройность?

Изменения организма

Какие физиологические процессы протекают в организме после отказа от табака? Прекращение поступления никотина, находящегося в табачном дыме, воспринимается организмом человека как стрессовая ситуация. Иногда возникает синдром отмены курения. Гормональная перестройка организма на фоне полного отказа от курения сопровождается следующими факторами.

Замедление обмена веществ

Снижается количество килокалорий, которые расходуются в течение дня, в вечернее и ночное время.

Обмен веществ после отказа от курения значительно тормозится по сравнению с тем, что было раньше, до отказа от этой разрушительной и опасной привычки. Не стоит этого бояться.

Это естественная реакция организма, вынужденного обходиться без никотина, к которому он давно привык за длительный стаж курения.

Метаболизм обязательно придет в норму, если уделить внимание умеренным физическим нагрузкам, вести активный образ жизни.

Нарушение ферментативной активности

Её проявляет слизистая оболочка желудка, в процессе переваривания поступающей в организм пищи.

Употребление никотина приводит к тому, что принимаемая пища плохо переваривается, и полезные вещества, микроэлементы просто не усваиваются в полной мере.

Изменение организма после отказа от курения бывает исключительно положительным, но сопровождается восстановлением чувствительности вкусовых рецепторов. Человек заново открывает для себя, насколько вкусными, ароматными и аппетитными бывают продукты.

Психологическое внушение

Это программирование себя во время периода подготовки к отказу от табака. Важно понять, что миф о наборе лишнего веса проспонсирован табачными компаниями, которым важно любыми способами удержать клиентов.

Эта негативная установка записывается на подсознательном уровне и мешает шагнуть в новую жизнь, наполненную яркими эмоциями и впечатлениями, а не продуктами горения бумаги и странных компонентов, завернутых красивую упаковку.

Переедание

Единственной объективной причиной того, что весы перестают радовать после отказа от собственного уничтожения посредством табака, является переедание.

Позыв к курению возникает в среднем каждые 40 минут, и часто его путают с голодом. Необходимо пить больше воды. Это позволит обмануть синдром отмены и заодно улучшить работу желудочно-кишечного тракта и цвет лица.

Есть замечательные леденцы без содержания сахара, которыми можно заменять ритуал курения.

Полезные советы

Многих пользователей интернета интересует вопрос: почему, когда бросаешь курить, хочется сильно кушать, повышается аппетит, и лишние килограммы откладываются на талии, бедрах и животе. На самом деле хочется есть по той причине, что после отказа от сигарет абсолютно каждый прием пищи превращается в удовольствие.

Читайте также:  Переход на электронные сигареты с обычных

Вкусовые ощущения становятся восхитительными. Поверьте, если человек стал свободным от сигареты, он будет предаваться радостям гурманства.

Отказ от любой вредной привычки — это шаг навстречу лучшей версии себя. Реальность создается в голове из мыслей и установок. Хочешь изменить реальность — измени мысли. Имеет смысл заменить установку о прибавке веса на что-то, приносящее радостное предвкушение. Это может быть мысль о независимости от употребления никотина.

Улучшение обмена веществ — прекрасный признак возвращения работы организма в норму. При употреблении никотина снижается качество переваривания пищи. Витамины и минералы — все усваивается не на 100%.

Когда организм начинает работать в полную силу, процент усвояемости увеличивается. Отсюда 3-4 кг, которые обычно набирают люди, сохраняя рацион на нужном уровне.

Выход один — сократить ежедневный рацион на 200 ккал по сравнению с привычным, попробовать питаться правильно и по часам.

Это простые правила, которые помогут лучше понять процессы, происходящие в организме, и спокойно приступить к формированию нового стиля и образа жизни без сигареты.

Почему хочется есть когда бросаешь курить

В разделе Красота и Здоровье на вопрос Бросаю курить, постоянно хочется есть. Как с этим бороться? заданный автором ЎлЁнА лучший ответ это Совет такой. Лучше есть много и по мало,так гораздо меньше толстеешь.чем когда терпишь,терпишь,а потом срываешься! Наберите вкусной,низкокаллорийной пищи и кушайте на здоровье

Источник: http://sigareti.info/2018/04/25/pochemu-kogda-brosaesh-kurit-hochetsya-est/

Почему не хочется есть, когда куришь

Думаю, что многие знакомы с утверждением: «хочешь похудеть — начни курить» или «не бросай курить, а то потолстеешь». Так вот, мы хотим рассказать откуда «растут ноги» у данных заявлений и о том, какая именно существует взаимосвязь между курением и аппетитом.

Немного теории, фактов, исследований

Действительно, у тех, кто решил бросить курить, наблюдается повышенный аппетит, которого отродясь не было пока человек курил. Где располагается главный мозговой центр управления голодом, было найдено ещё в середине 20 века в серии довольно жёстких опытов. Хирургическим методом у подопытных крыс повреждали различные области мозга и наблюдали, повлияет ли это на их аппетит.

Нанесённый вред латеральному участку гипоталамуса (LHA) вызывал голодную смерть подопытных крыс, невзирая на то, что пищи у них было предостаточно. Также было доподлинно известно, что больным с опухолями в гипоталамусе был присущ неутолимый голод, что ожидаемо приводило к быстрому набору веса.

После этих ключевых экспериментов научные изыскания механизмов регулирования аппетита головным мозгом находились (и находятся) возле гипоталамуса (на уровне инстинктов), а также возле коры головного мозга (тот случай, когда «мысли о перекусе не покидают сознание»).

Тем не менее нейроны гипоталамуса, ответственные за регулирование голода, обладают синаптическими связями и с низлежащими областями мозга (принимают оттуда импульсы). Одна из этих областей — диагональная полоска Брока в переднем отделе человеческого головного мозга.

Расположение диагональной полоски Брока

Учёные пронаблюдали за тем, как нейроны диагональной полоски Брока «зашевелились» в ответ на употребление пищи.

Чтобы наглядно продемонстрировать, что эти нейроны на самом деле отвечают за регулирование аппетита, их с использованием генетических «махинаций» повредили.

В результате спустя 14 дней у подопытных крыс начали проявляться признаки булимии, из-за чего у них в итоге развилось ожирение.

И, напротив, в том случае если активировать эти нейроны, то спустя уже двое суток крысы стали употреблять на 25% меньше пищи, нежели контрольная группа. В результате этих исследований, был открыт импульсный путь в головном мозге, отвечающий за усмирение голода.

Какая же взаимосвязь у курения и аппетита

А при чём здесь вообще никотин, спросите вы, крысы же не были заядлыми курильщиками? А при том, что запуск нейронов в полоске Брока возникала благодаря нейромедиатору ацетилхолина. А никотин — это известный «соперник» ацетилхолина.

Он может вступать в контакт с ацетилхолиновыми рецепторами и осуществлять их запуск, тем самым отдавая ложный импульс дальше в мозг: «Всё хорошо, я сыт». Организм приспосабливается к такому лукавству, однако, когда количество никотина в организме снижается, то и запускается меньшее число рецепторов.

Мозг понимает это примерно так: «Оу, организму нужно подкрепиться, пора кушать, очень много кушать».

Но не спешите делать скоропостижные выводы, ведь у нас для вас отличные новости! Человеческий организм тот ещё приспособленец, в том числе и к саморегуляции, поэтому спустя не слишком продолжительный временной промежуток времени неутолимый голод сойдёт на нет благодаря тому, что мозг сам приучится вырабатывать необходимое количество ацетилхолина в нужных областях. Одной отговоркой стало меньше — можно смело бросать курить!

Источник: https://cheek-look.ru/pochemu-ne-xochetsya-est-kogda-kurish

Решаем проблемы с перееданием после отказа от сигарет

Многие боятся бросить курить из-за боязни поправиться и спрашивают почему когда бросаешь курить хочется есть?

В большинстве своем данная проблема касается женщин, но и мужчины также боятся.

Думая так, мы продолжаем курить, даже не подозревая, что есть способы бросить, без вреда для здоровья.

Как ни странно, но это действительно так. Когда бросаешь курить действительно очень сильно хочется кушать.

Главное ни в коем случае не терять контроль за собой и не наваливаться есть все подряд.

Чтобы более детально разобраться в проблеме, нужно понять, как работают сигареты. Если рассматривать физиологический процесс, то после попадания сигарета вызывает выброс так называемого допамина – гормона удовольствия. Однако он быстро проходит и поэтому нам хочется закурить еще.

Также многие курят, если чувствуют, что их жизнь не задалась. Они испытывают стресс, усталость и прочее. Многие хотят получить позитив и поэтом курят. Также сигарета служит своеобразной опорой при общении с людьми. Это уже с точки зрения психологии.

Когда наступает такой день, вы полны уверенности в себе и чувствуете себя непобедимым. Однако ваш организм, привыкший к постоянному поступлению никотина, испытывает совершенно другое.

Вся проблема заключается в том, что ваш организм уже не может вырабатывать допамин самостоятельно. Увеличивается раздражительность, нервозность, вы впадаете в апатию, у вас появляется бессонница и это только начало.

Также следует учитывать, что никотин вызывает серьезную зависимость, наподобие кокаина или героина. Ученые утверждают, что лишь немногие способны бросить курить самостоятельно.

Вот мы и подошли к сути проблемы. Когда человек бросил курить, ему очень тяжело. И он находит выход в еде. Она помогает справиться со стрессом и побороть многие неприятности. Шоколадка способна поднять настрой, а чипсы отвлечься.

Бросив курить, мы начинаем есть все подряд, что и приводит нас к таким тяжелым последствиям. Еда приносит огромное количество калорий, и мы постепенно набираем вес.

Так что же делать? Многие рекомендуют не бросать курить самостоятельно, а применять специальные препараты. Они помогут вам более безопасно бросить свою пагубную привычку. Также рекомендуют обратиться к врачу, который сможет дать вам все необходимые консультации.

Надеемся что мы в полной мере ответили на ваши вопросы и теперь понятно почему постоянно хочется есть когда бросаешь курить. Обязательно посмотрите ниже интересное видео и оставляйте свои комментарии.

Источник: http://nekurok.ru/sovety-brosayushhim-kurit/simptomy/brosil-kurit-xochetsya-est

Лишние «кэгэ» после отказа от курения: вся правда для тех, кто бросает курить

Большинство заядлых курильщиков, которые стремятся избавиться от вредной привычки, беспокоятся о возможном наборе веса. Страх увеличения массы тела становится серьезной преградой на пути к выздоровлению от никотиновой зависимости.

Распространённые в общественности стереотипы и предубеждения могут подорвать решимость человека отказаться от курения.

Сила предрассудков

В реальности, большинство предрассудков опасны и не имеют разумных оснований. Отказ от курения является не просто шагом к оздоровлению и укреплению организма, но и к повышению качества жизни в целом.

Согласно статистическим данным, масса тела бывших курильщиков увеличивается не более чем на 2-4 кг в течение года, и лишь небольшой процент людей поправляются на 8 кг и больше. Это объясняется тем, что постоянно хочется есть, а метаболические процессы организма нарушены.

Давайте рассмотрим, как бросить курить и не набрать вес, и что нужно делать человеку, чтоб не толстеть, когда он пытается избавиться от вредной привычки. Первый вопрос, который напрашивается при изучении данной темы: почему происходит набор массы тела, когда отказываешься от курения?

Актуальность вопроса объясняется тем, что проблемной зоной большинства людей является живот. Именно живот, в первую очередь, страдает при наборе веса.

Почему люди поправляются после отказа от курения?

На самом деле, это не совсем корректно сформулированный вопрос. Когда человек бросает курить, это не означает, что он обязательно должен поправиться.

Некоторые бывшие курильщики, наоборот, отмечают снижение веса, а другие — вообще не видят никаких изменений. Но определенные перемены в метаболизме все же происходят, почему и сопровождаются набором лишнего веса.

Устранив причины, можно вернуть былую, здоровую форму мышцам, сохранить стройный живот и оздоровить организм.

Механизм начала увеличения массы тела объясняется такими факторами:

  1. психологическими
  2. физиологическими

Причем, если психологическая зависимость отмечается в обоих случаях, то физиологических изменений может и не быть: все зависит от индивидуальных характеристик человека и начала вредной привычки.

Психологическая причина набора веса

Объяснить влияние психологического аспекта достаточно просто. Курение отнимает много свободного времени и сил. Люди на выкуривание одной сигареты тратят от 5 до 7 минут. Если подсчитать общее количество потраченного времени, можно увидеть достаточно большую сумму.

https://www.youtube.com/watch?v=eHwOgxr9oCU

Отказываясь от вредной привычки, человек ищет альтернативу курению, и как предмету, и как времяпровождению. В связи с этим постоянно хочется есть и увеличивается тяга к сладкому, жевательной резинке и другим вредным мелочам, регулярное употребление которых приводит к тому, что живот постепенно растет.

Метаболический механизм увеличения веса

Изменения в организме, которые происходят после отказа от курения, значительно труднее объяснить. Большинство курильщиков отмечают, что никотин приглушает ощущения голода — достаточно 2-3 раза затянуться и желание есть пропадает.

На самом деле, когда никотин попадает в организм, это провоцирует спазмы сфинктера желудка. В результате этого, есть хочется меньше, но потребность в еде сохраняется.

Накопившийся желудочный сок раздражает слизистую оболочку желудка, что рано или поздно станет причиной язвенной болезни. Если повреждения стенок желудка незначительные, организм справляется с постоянным восстановлением органа, требуя большего количества пищи.

В результате, курильщик не снижает количество употребляемых калорий, а более удачно распределяет режим питания.

Переживать из-за этого не стоит, когда перестройка организма закончится — вес нормализуется.

Советы, как бросить курить и не набрать вес

Для того, чтоб бросить курить и не поправиться, стоит придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Физические нагрузки способствуют выработке дофамина — гормона, который предотвращает желание возобновить курение. Выполнение физических упражнений является незаменимым средством в борьбе с лишним весом. Необязательно делать ежедневные изнуряющие тренировки для того, чтоб убрать живот — быстрой 30-минутной ходьбы будет достаточно
  • Здоровая диета и сбалансированный режим приема пищи – помогут восстановить метаболизм и улучшить обмен веществ. Организм курильщика, после отказа от вредной привычки, требует большего количества витаминов, минералов и белков. Вместо жестких ограничений в питании, можно изменить свой рацион: сократить употребление кондитерских изделий, заменить их продуктами растительного происхождения, отдать предпочтение рыбным и мясным нежирным блюдам. Лучше есть чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями
  • Отказ от алкоголя. Кроме высокой калорийности, алкоголь может стать решающим фактором возобновления курения. В подсознании большинства людей распитие спиртных напитков и табакокурение тесно связаны между собой. Важно не подвергаться риску возврата к курению на пути избавления от никотиновой зависимости
Читайте также:  Баночки для жидкостей электронных сигарет

Даже набрав несколько лишних килограмм, когда бросаешь курить, будьте терпеливы: если уверенности и решимости хватило на то, чтобы избавиться от никотиновой зависимости, то и силы воли будет достаточно, чтоб в дальнейшем сбросить накопленный лишний вес. Зная все секреты, как бросить курить и не поправиться, можно осуществить задуманное без дополнительных нагрузок на организм и не потолстеть.

Источник: https://ya-krasotka.com/805695449008704091/lishnie-kege-posle-otkaza-ot-kureniya-vsya-pravda-dlya-teh-kto-brosaet-kurit/

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес и хочется есть

«Я вес наберу, если я брошу курить?» – этот вопрос интересует многих, кто решил отказаться от сигарет. Увы, ответ будет положительным – при отказе от курения толстеют. Давайте узнаем об основных причинах, почему от курения худеют, почему увеличивается масса тела после бросания вредной привычки.

Пройдемся по причинам

Рассмотрим определяющие факторы, из-за которых человек способен набрать лишние килограммы.

  • Набрать вес помогает никотиновая ломка

Почему, когда бросаешь курить, хочется есть, почему после отказа от сигарет поправляются в первые недели? Слишком сильное, длительное воздействие никотина на организм вызывает «поломку» обмена веществ. Когда человек ежедневно выкуривает по 7-10 сигарет, то искусственные химические вещества ускоряют метаболизм, но не за счет улучшения пищеварения, а за счет возбуждения нервной системы.

Постепенно это входит в привычку, организм «тормозит» естественные процессы переваривания – а зачем ему контролировать метаболизм, если человек, выкуривая сигарету, сам подает сигнал об активизации обменных процессов? Кстати, никотин начинает управлять не только метаболизмом – он вмешивается в регулировку артериального давления, гормональные процессы, углеводный обмен.

Теперь представьте, что происходит в первые недели после отказа от курения. Искусственный стимулятор перестает действовать на организм, а тело еще не поняло, что ему вновь надо полностью следить за обменом веществ.

На адаптацию (чтобы тело вспомнило, как правильно запускать метаболизм) уходит 4-12 недель (в зависимости от того, как долго человек курил, сколько «поглощал» никотина).

Первые недели имеют самые большие последствия для веса – именно в этот период возможно резкое увеличение массы тела, даже если человек правильно питается, много двигается.

  • Желудок неправильно работает, и человек поправляется

Сигареты вредят желудку — это факт! Никотин, попадая в тело, увеличивает секреторную функцию желудка. Начинают интенсивно вырабатываться желудочный сок и ферменты для пищи.

От постоянного раздражения слизистой происходит разрушение тканей главного пищеварительного органа, возникают хронические гастриты, язвы, перитониты.

По статистике каждый второй курильщик страдает от перечисленных заболеваний.

Сигареты вредят желудку — это факт!

Если бросить курить, то со временем секреторная функция желудка понизится, пища будет перевариваться, усваиваться хуже – это причина, почему при отказе от курения можно быстро поправиться. К этому еще добавляется обострение болезней желудка, делающее отказ от сигарет более тяжелым.

  • Эффект замещения сигареты едой мешает худеть

Следующая причина, почему курящие люди худеют, а после отказа начинают сильнее хотеть есть, быстро полнеют, – психологические установки. Дело в том, что многие, чувствуя голод, предпочитают выкурить сигаретку.

Раздражение оральных нервных рецепторов временно замещает потребность в еде, чувство голода притупляется.

Затем это входит в привычку: почувствовав желание покушать, мужчина или женщина путают ее с потребностью курить.

После того как человек бросил курить и поправился, причина с весом может лежать в большем потреблении пищи. Теперь потребность в еде не заменяется сигаретами – бывший эффект «хочу кушать – пойду покурю, голод пройдет» перестает срабатывать.

Наоборот – теперь потребность в самом никотине человек может «закрывать» постоянными перекусами. Итог – увеличивается количество потребляемых калорий.

В совокупности с описанной выше причиной (временными нарушениями нормального метаболизма) это приводит к увеличению веса после отказа от курения (поправляться человек будет быстро – сильнее всего набрать вес можно в первые 5 недель).

  • Человек начал поправляться – это реакция на стресс

Любой отказ от привычки – стресс для организма. А то, что выкуренная сигарета само по себе помогала человеку справиться со стрессом в семье или на работе, то отказ от этого «ритуала» еще больше способствует повышению нервозности.

По статистике, 20% людей при стрессе не хотят есть и могут сильно худеть.

Но большинство, наоборот, не худеет, так как испытывает чрезмерный голод (не зря говорят «буду заедать горе») – от такого способа успокоить нервы будешь сильно поправляться.

  • Изменение вкуса усиливает аппетит

Еще одна причина, почему увеличивается вес после отказа от курения, – в изменении вкусовых ощущений.

Недавно было доказано, что пока куришь, то лишний вес набрать сложно по той причине, что табак притупляет ощущения от еды. Какие-то вкусы становятся менее яркими, а некоторые вкусы человек полностью перестает ощущать.

Не удивительно, что, не испытывая сильного удовольствия от еды, курящие мужчины и женщины кушают только по потребности.

При отказе от курения повышаются вкусовые качества.

Становится понятным, почему отказ от курения вызывает проснувшийся голод, – постоянно хочется кушать, потому что начинаешь более ярко ощущать вкус. Еда приносит удовольствие; если не контролироваться себя – толстеешь.

  • Отсутствие движения мешает худеть

Можно найти взаимосвязь между курением и двигательной активностью? Однозначно! Курение будет плохо сказываться на состоянии мышц, легких, сердца. Человек становится менее выносливым. Даже подъем на пару этажей по лестнице вызывает одышку, сильное сердцебиение, головокружение, тошноту. Естественно, человеку легче отказаться от лишних упражнений, чем вновь испытывать такой дискомфорт.

Если кто-то бросает курить, здоровье не вернется на следующий день. Полностью никотин и продукты его распада (токсины) выводится через 5-12 недель (смотря сколько вредного «добра» накоплено в организме).

Несколько месяцев требуется на восстановление систем, пострадавших от курения, приведение их в тонус.

Само собой, двигательная активность весь этот период будет затруднительной – а при ее отсутствии можно сильно набрать вес.

Привести тело в порядок

Терпение + контроль – главные установки для тех, кто не хочет потолстеть после того как бросил курить. Надо быть готовым, что, если бросить курить, то кушать будет хотеться сильнее, набираться вес будет гораздо быстрее, чем раньше. Чтобы не поправиться сильно, надо:

  1. Следить за рационом. Умеренно есть, избегать калорийных перекусов.
  2. Постепенно увеличивать физическую нагрузку, чтобы не поправляться.
  3. Принимать меры по активизации «спящего» метаболизма.
  4. Восстанавливать здоровье, страдающее, когда человек выкуривает много сигарет.

Если, несмотря на все принятые меры, человек замечает избыточный вес, то набранные килограммы надо убирать по правилам: худеть помогает корректировка диеты, дальше поправляться не дает улучшение программы спортивных занятий. Главное – не прикасаться к сигаретам: если снова выкурить одну-две сигареты, то все усилия окажутся напрасными.

Источник: https://PapirosamNet.ru/otkaz/posledstviya/pochemu-kogda-brosaesh-kurit-nabiraesh-ves

Почему хочется курить

Если вы курите, то наверняка хотите бросить эту вредную привычку. Вы ведь прекрасно понимаете, что никотин вредит вашему здоровью и кошельку. Но чем больше курильщик думает об отказе от никотина, тем больше ему хочется курить. Читайте дальше и вы узнаете, почему так происходит.

Курить, нам хочется даже больше, чем есть. Спросите любого курильщика, если он длительное время, хотя бы часов шесть, не принимал пищу и не курил, то что он хотел бы получить первым – тарелку с едой или же сигарету.

Ответ всегда будет однозначным – покурить, а потом можно и поесть. Чтобы бросить курить, необходимо понимать, почему так происходит. Причина такой тяги к курению, кроется в том же процессе, что причина обычного голода.

Чтобы мы стремились получать всегда качественную и разнообразную еду (ту, что кажется нам вкусной), наш организм, каждый раз, когда он ее получает, выдает нам своеобразную «премию» в виде такого химического вещества, как дофамин. Это вещество в нашем мозгу, дает нам ощущение насыщения и удовольствия, так называемое чувство «сытости».

Под его воздействием, мы спокойны и счастливы, наше состояние можно назвать умиротворенным. Организм использует его для того, чтобы поощрять правильные действия с нашей стороны. Человек, у которого нарушается работа этой системы, обычно помещается в психбольницу.

У стариков дофамина вырабатывается меньше, чем у молодых, поэтому им сложно учится новому, ведь они не испытывают от этого той радости, что молодые.

Что никотин делает в нашем организме

Механизм действия никотина, содержащегося в сигаретах, состоит в имитации действия дофамина, он вызывает ту же самую реакцию. Получается, что при введении никотина в организм, мы получаем почти те же ощущения, что и при насыщении его пищей. Только эти ощущения более яркие, на первых порах.

Потом, когда количество рецепторов уменьшается, ведь организм понимает, что чувство удовольствия искусственное, он не может прекратить ввод в себя лишнего вещества, вот он и сокращает количество рецепторов, восприимчивых к нему. Поэтому необходимо увеличение количества никотина.

Но тут возникает противоречие с действием механизма самосохранения, ведь никотин является очень токсичным веществом, и при увеличении его содержания в крови организма, может наступить смерть, поэтому наш организм всеми силами старается ограничить его введение.

Если вы курите, то вспомните, как хорошо вам идет первая сигарета после длительного воздержания, но в то же самое время, вы не закуриваете сразу же следующую, так как у вас возникает отвращение к курению, на некоторый период времени. Хитрые производители сигарет, очень точно рассчитали этот промежуток времени и количество никотина в одной сигарете.

Хитрости табачных компаний, мешающие бросить курить

На соответствующие исследования, табачные компании потратили миллиарды долларов, и эти инвестиции не были напрасными. По их расчетам, никотин, содержащийся в одной сигарете, должен выводится из организма в течении 15 минут до того уровня, при котором следующая сигарета не будет смертельной и не приведет к острому недомоганию.

Читайте также:  Препарат от курения никотинофф - ощутим ли эффект

Таким образом, следующую сигарету, можно курить уже через пятнадцать минут после первой, при этом вы не будете чувствовать себя очень плохо. В сутках содержится 24 часа, из них около 8 часов уходит на сон, около 2, на прием пищи и подготовку к нему, еще два оставим на естественные потребности. Остается двенадцать часов.

Если поделить содержание сигает в пачке на это время, то получается, что на один час приходится чуть меньше двух сигарет. Мы не всегда можем курить, ведь во многих местах, включая транспорт, табакокурение запрещено, кроме того, мы же еще и как-то работаем, поэтому получается, что пачка сигарет рассчитана на одни сутки.

И курит мы должны при первой же возможности.

Этот абзац звучит немного страшно, но это суровая правда. Чтобы мы не бросили курить, мы должны вводить никотин в свой организм как можно чаще. Вот такой логикой пользуются табачные компании. Им ведь что нужно? Чтобы вы отдавали им максимально возможную сумму денег и делали это регулярно. Чтобы заставить вас это делать, они разработали систему, заставляющую вас курит как можно чаще.

Узнайте о никотине все

Суть системы проста – в ваш организм вводится максимально возможное количество никотина, и создаются все предпосылки для того, чтобы вы повторили его введение через минимально возможный период времени.

Количество никотина в одной сигарете доводится до максимума для того, чтобы максимально воздействовать на дофаминовые рецепторы, вызывая тем самым никотиновую зависимость, которая практически ничем не отличается от морфиновой зависимости.

Механизм зависимости тот же, только побочные действия активного вещества (никотина и морфина) на организм разные – никотин не приводит к таким быстрым разрушениям, но вызывает даже большую зависимость, чем метамфетамин и многие другие запрещенные наркотики.

Кроме того, никотин практически не воздействует на сознание, никотиновое опьянение проходит даже мягче, чем алкогольное, под никотином никто не становится слишком агрессивным.

И не стоит думать, что сигареты бывают легкими или же крепкими, содержание никотина, которое указано на пачке с сигаретами, это ловкий трюк табачных компаний. В чем его суть, а также другие секреты легальных торговцев наркотиками, я расскажу в следующей статье.

Источник: http://www.zdorblog.com/pochemu-khochetsya-kurit

Простые способы быстро перехотеть курить, если хочется

Итак, вы бросили курить. Круто. Но в один прекрасный момент у вас появляется сильное желание закурить. Оно может быть вызвано чем угодно — вы увидели курильщика, ваш друг предложил вам сигаретку, Джеймс Бонд закурил в кино, вы сделали себе кофе…

Короче целая куча пусковых механизмов. Все они в основном психологические, потому что физическая зависимость от никотина практически отсутствует, особенно при правильном моральном настрое.

Какие мысли лезут вам в голову когда резко подламывает закурить и сдаться? Особенно вредная мысль — всего одна сигарета! Ничего страшного если выкурю одну. И сам себя уговаривать начинаешь.

Или.

  • Сейчас не время.
  • Не подходящий момент.
  • У меня в окружении много курильщиков.
  • У меня меня все друзья курят.
  • У меня сильная зависимость от никотина.

И как только вы согласитесь хоть с одним из десятков таких негативных, слабых убеждений лезущих вам в голову — вы найдете еще 20 причин чтобы закурить.

Как сдержаться когда твой друг, который не знает что ты бросил говорит тебе «пошли покурим». В этот момент становится трудно. Это те самые моменты когда нужно вспомнить все о чем ты думал когда решил завязать с курением.

Самое простое и самое эффективное что можно сделать — переключить внимание. Нужно соскочить с мысли о курении. Переключиться можно на что угодно, даже на пятнышко на твоих штанах, на созерцание неба, на свое дыхание, на любое место доступное глазу и вниманию.

Процесс может быть примерно таким. Мне хочется курить — блин как же мне хочется курить — ух ты какая муха на потолке жирная, интересно как она там держится?

Суть в том чтобы НЕ ДУМАТЬ о курении. Потому что именно думание о сигарете, образы того как ты куришь, или курил, воспоминания о расслаблении которые тебе давало курение заставляют тебя хотеть сигарету.

Вообще все что нужно делать когда тебе хочется курить — учить свой мозг думать иначе. Учить его не посылать тебе образы курящего тебя и мысли о том как бы хорошо было покурить. Нужно научить себя помнить причины, по которым ты решил бросить.

Помнить — самая важная штука в курении. Если ты нашел свои причины перестать себя травить — ПОМНИ О НИХ ПОСТОЯННО. Особенно когда захотелось курить.

Спустя несколько дней без никотина и прочих ядов, организм начинает приходить в норму, а поскольку чувствовать себя хорошо, это нормально — мы забываем как нам было плохо и почему мы решили бросить.

Ваши причины должны быть сильными, позитивными и вы должны всегда о них помнить!

Второй способ быстро сбить желание покурить — подышать. Курение по своей сути процесс глубокого дыхания, отчасти поэтому оно и расслабляет. Если захотелось покурить, можно представить что ты куришь невидимую сигарету глубоко затягиваясь и выдыхая невидимый дым.

Чтобы отпустило, нужно сделать от 5 до 15 неспешных вдохов. Лучше всего делать эти вдохи и начать отвлекать свое внимание на что-то другое кроме курения, например на само дыхание. Тогда будет еще легче сбить острый приступ «Мне нужна сигарета».

Если сильно хочется курить и ты не можешь себя отвлечь от этой мысли, и дыхание не помогает — вставай и беги! Или отожмись от пола на максимум. Нужна взрывная физическая нагрузка, так чтобы началась одышка.

Поверь, после того как ты на максимум отжался от пола — тебе не захочется даже думать о сигарете, а не то что поджигать ее и засовывать в рот.

Фрукты и овощи не то чтобы сбивают желание курить, но после них сигареты курить противно. Этот способ подойдет если вы решили постепенно сокращать количество сигарет. Хотя заиметь привычку заменять сигареты фруктами тоже отличная идея.

Если ничего из перечисленного не помогло забыть о сигаретах и ты как безумный бегаешь по квартире от ломки — у тебя есть предпоследний шанс — подожди еще 15 минут.

Обычно, сильно подламывает в первые 2-3 минуты, а через 15 уже и след простыл от ломки. Это скажут все кто пытался завязать. Просто потерпи еще немного.

Написание текстов отвлекает, это перенаправляет энергию, которая тратится на курение.

Можно писать обо всем что с вами происходит в период отвыкания от никотина. Можно начать писать так:

Представьте. Вы захотели курить и сразу начинаете писать об этом. Не всегда доступно — но помогает убрать желание зятянуться.

Также можно начать:

  • Мыть посуду;
  • подметать;
  • ходить кругами по квартире;
  • прыгать как кенгуру;
  • почистить свои ботинки.

Источник: http://brosajkurit.ru/chto-delat-xochetsya-kurit/

Что делать, когда хочется курить. Как облегчить «ломку»?

О вреде курения знают даже школьники, однако мало кого эти знания останавливают от употребления очередной сигареты. Все дело в привыкание. Никотин порабощает курильщика, вводит в полное подчинение, лишает силы воли.

Желание «подымить» становится настолько сильным, что кажется непреодолимым. Очевидно, что справиться с проблемой самостоятельно тяжело. Для некоторых людей это невыполнимая задача.

Но если знать некоторые хитростей, то получится облегчить «ломку» и выдержать до конца.

Как не сорваться, когда бросаешь курить

На третьи сутки отказа от никотина у человека начинается наркотическая «ломка». Закурить хочется так сильно, что остальные потребности уходят на второй план. Человек становится раздражительным, злым, появляется бессонница, ухудшается самочувствие. Это синдром отмены табака. Со временем его симптомы пройдут.

Первое правило для бросающего сигареты – не поддаваться соблазну. Когда возникло желание закурить, надо гнать эту мысль и не идти на компромиссы. На первом этапе большее значение имеет правильное мышление.

От настроенности человека зависит то, удастся ли ему преодолеть табачную зависимость или нет. Мысли надо выбирать как вещи в шкафу.

Идеи вроде тех, что от всего одной сигареты ничего не произойдет, стоит отбрасывать моментально.

К плохим мыслям относятся:

  • «Сейчас неподходящее время бороться с курением. Попробую потом»;
  • «Как я буду общаться с друзьями? Все товарищи – курильщики, они меня не поймут»;
  • «Зависимость такая сильная, что я вряд ли смогу преодолеть эту привычку».

Психологи советуют в моменты, когда возникают такие сомнения, не жалеть себя и вспомнить, то, что побудило решить завязать с табаком.

Переключаем внимание

Облегчить никотиновую «ломку» поможет переключение внимания. Когда очень сильно хочется закурить, не надо думать об этом. Следует абстрагироваться и отвлекаться на другие вещи. Лучше заострить сознание на каких-либо мелочах, например на мухе, которая ползает по потолку. Необходимо детально рассмотреть насекомое, посчитать лапки, изучить окрас.

Чем дольше размышлять о мухе, тем быстрее ослабнет тяга к никотину. Главное, не стараться сосредоточиться на чем-то конкретном, иначе получится эффект «белой обезьяны». Так называется психологический прием, когда человеку говорят, что можно думать хоть о чем, кроме белой обезьяны. Естественно, в таком случае все мысли фокусируются только на примате.

Переключить внимание также поможет смена деятельности. Психологи советуют начинать прыгать, когда возникает желание курить. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что положительно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии. К тому же, месяц прыжков позволит скорректировать фигуру и избавиться от лишних килограммов.

Если хочется курить, то в качестве замены можно использовать бег. Чем больше нагрузка, тем меньше будет мыслей о сигаретах. Спорт способен отвлекать, поэтому им нужно заниматься при каждом возникновении желания подымить. Если для бега нет подходящих условий, то вполне подойдут отжимания и приседания.

Пот, появившийся во время физических упражнений, поможет быстрее очистить организм от никотина и набора других вредных веществ, который сформировался за время курения.

После чистки процесс избавления от зависимости пойдет легче.

Занятие спортом можно заменить уборкой или выполнением других домашних дел.

Вытирание пыли, стирка белья помогут отбить желание затянуться и дадут возможность легче переживать никотиновую «ломку».

Источник: https://mznanie.ru/kurenie/chto-delat-kogda-xochetsya-kurit-kak-oblegchit-lomku

Ссылка на основную публикацию