Как заставить себя бросить курить

Как заставить себя бросить курить?

ФОТО Getty Images 

Даже не начинать – разве это так трудно? В первые пару часов решение бросить курить кажется вполне посильным. Но дальше начинается настоящая пытка. Голова отказывается работать, настроение портится, все идет кувырком.

Мы начинаем задумываться: а стоит ли оно того? Может, табак и вреден, но без него жизнь теряет свою прелесть. Да и потом, сейчас как раз накопилось много дел, и дополнительная головная боль совершенно ни к чему. А вот как раз коллеги собрались на перекур.

Ну ничего, сейчас не получилось, но на следующей неделе будет посвободнее, тогда и начнем…

Привязанность к сигаретам объясняется не только безотчетной тягой к никотину. Подобно тому как наши волосы, кожа и одежда впитывают запах табака, с нашей жизнью происходит то же самое: мы привыкаем думать, планировать и расслабляться с сигаретой во рту.

Курение начинает ассоциироваться с продуктивностью, творчеством, общением – то есть со всем тем, что составляет удовольствие.

«В мозге происходят нейрохимические изменения, которые сообщают ему, что то, что вы делали непосредственно перед курением или во время него – это хорошо и приятно, – объясняет Роберт Уэст (Robert West), психолог Лондонского университетского колледжа (Великобритания).

– В результате формируется петля, замкнутый круг: в ответ на похожие ситуации и условия у вас возникает сильное желание закурить. Но никотин также делает приятные вещи еще более приятными».

Наша система подкрепления (система дофаминовых нейронов головного мозга), ощущая нехватку никотина, посылает сигнал тревоги: нас лишили чего-то важного, дорогого. Поэтому, когда мы пытаемся бросить курить, первой откликается самая древняя, «животная» часть мозга.

«Сегодня мы знаем, что курение вызывает серьезные долгосрочные изменения во множестве процессов, происходящих в мозге. Изменения происходят в белках, связях между нейронами памяти и обучения.

Это объясняет, например, почему люди, бросившие курить десять лет назад, вдруг снова возвращаются к привычке под влиянием воспоминаний или стрессовой ситуации», – говорит Нил Беновиц (Neal Benowitz), профессор медицины, психиатрии и биофармацевтики Калифорнийского университета (США).

Прежде всего, следует продумать весь путь преодоления зависимости. Ведь вам придется играть против очень сильного соперника – вашего собственного мозга. Поэтому способы бросить курить должны включать в себя не только укрепление силы воли, но и перестройку всего ритма жизни и страховку от возможных «срывов». Вот некоторые советы, которые помогут не сойти с дистанции.

  1. Не ставьте рекордов. Согласно рекомендациям Британского национального института здоровья, лучший эффект дает не немедленный и полный отказ от курения, а постепенное снижение количества сигарет в день1.
  2. Придерживайтесь четкого плана. Распишите последовательность шагов. Поставьте себе промежуточные цели.

    Например, «каждую неделю я буду выкуривать на пять сигарет меньше». Заведите дневник и фиксируйте в нем свои успехи.

  3. Медитируйте. Исследования показывают, что медитация повышает активность в зонах мозга, связанных с самоконтролем2.
  4. Больше спите.

    Проблемы со сном приводят к потере самоконтроля, импульсивности и невнимательности. Помните о том, что недосып ослабляет ваши шансы справиться с зависимостью.

  5. Занимайтесь спортом. Даже 15-20 минут физических упражнений могут снизить тягу к сигарете3. Они усиливают концентрацию и дают дополнительный источник радости.

  6. Избегайте повышенных рабочих нагрузок. Вопрос о том, есть ли пределы у самоконтроля, остается дискуссионным. Однако когнитивные перегрузки (например, необходимость принимать много важных решений) могут вызвать усталость и ослабить силу воли4. Постарайтесь избегать стрессов и перегрузок хотя бы в первую неделю.

  7. Найдите единомышленников. Склонность к конформизму (поведению в соответствии с ожиданиями других) естественна для большинства из нас. Вряд ли вам удастся побороть вредную привычку, если вокруг вас одни курильщики. Найдите тех, кто будет поддерживать вас, и обращайтесь к ним за поддержкой.

    Одновременно постарайтесь хотя бы на время ограничить общение с курящими друзьями и коллегами.

1 Подробнее см. на сайте bbc.com

2 R. Dotinga «Meditation Could Help Smokers Cut Down, Study Hints», WebMD, August, 2015.

3 A. Norton «Exercise may temporarily ease cigarette cravings», Reuters, August 2012.

4 D. Angrave et al. «Working time and cigarette smoking: Evidence from Australia and the United Kingdom», Elsevier, July 2014.

Источник: http://www.psychologies.ru/psychotherapy/self-development/kak-zastavit-sebya-brosit-kurit/

Как заставить себя бросить курить?

Нас часто спрашивают, как убедить себя бросить курить. Вопрос очень странный, но невероятно важный. Было бы намного проще, если бы он был сформулирован несколько иначе: как убедить себя не травить свой организм, как не тратить деньги на то, что убивает в прямом смысле. Чувствуете разницу?

Как заставить себя бросить курить?

Укажите Ваш телефон и получите бесплатную консультацию

Почему не нужно себя убеждать или заставлять бросить курить?

Чтобы захотеть, должны быть причины. И их не 10, 15 или 20, как можно было бы подумать, а всего две в зависимости от категории курящего:

  1. Для курящих людей со стажем курение превращается в банальное и бесполезное занятие, которое доставляет много неприятностей, начиная с плохого здоровья, отвратительного запаха и дискомфорта. Как правило, у этих людей не возникает вопроса, как заставить себя бросить курить. У этой категории курящих есть отличный стимул.
  2. Для молодых курящих людей — таких, которые еще не испытывают недомогание или стыд перед друзьями и близкими, — причиной бросить курить могут стать знания и информация, связанные с курением. И здесь мы имеем в виду не только то, что касается здоровья. Важно узнать о табачном бизнесе, о том, как манипулируют людьми, и, конечно, о самом наркотике.

Дело в том, что люди, а в особенности молодые, не знают и не хотят знать страшную правду о хроническом отравлении, о болезнях, о статистике. Поскольку эту информацию «активные борцы» с курением используют, чтобы лишний раз напугать курящего. И, конечно, у тех, кто курит, вырабатывается иммунитет на все эти разговоры.

Все россказни о вреде курения только раздражают, и мы это прекрасно понимаем. Тем не менее, эта информация важна, и ее необходимо знать, но не для того, чтобы бросить курить (это не помогает), а как раз для того, чтобы не пришлось себя заставлять, чтобы появился хоть какой-то намек на желание избавиться от никотиновой зависимости.

А дальше Вы находите метод, который Вам подходит. И, конечно, мы надеемся, что это будет «Легкий Способ», только потому, что это единственный способ как перестать курить, где сила воли не нужна.

Поскольку Вам не придется заставлять себя не делать то, что Вы не хотите делать (последнюю фразу не все понимают с первого раза, поэтому рекомендуем ее прочитать еще раз).

Чтобы убедить себя заняться спортом, должна появиться причина. С курением все то же самое

Хочу бросить курить — как это сделать?

Вот несколько советов, которые помогут Вам «заставить» себя бросить курить. Однако следуя им, именно заставлять себя Вам не придется.

  1. Продолжайте курить. Вы курили много лет и если покурите еще пару недель, страшного ничего не произойдет.
  2. Узнайте информацию о никотине, о его разрушительном действии абсолютно на все системы. Обратите внимание, что это не просто наркотик, а очень и очень ядовитое вещество, которое гораздо опаснее, чем героин или марихуана.
  3. Попробуйте вспомнить яркие и чудесные переживания от курения. Вряд ли Вы их вспомните. В любом случае они не будут настолько замечательными, чтобы расплачиваться своим здоровьем, временем, возможностями, энергией, жизнью.
  4. Не курите параллельно с другими делами, даже самыми пустяковыми, вроде просмотра почты на телефоне или чтения. Захотелось курить? Супер! Выделите пять минут на это волшебное занятие.
  5. Начните обращать внимание на других курящих людей, на одиноких прохожих с сигаретой во рту, посмотрите на их грустные глаза. Они курят на автомате.

Обратите внимание на других курящих: они курят, не задумываясь о том, что делают, на автомате

Хотите бросить курить легко?

Посетите раздел с бесплатными материалами

  1. Обратите внимание на запах. Не очень приятный. В курилке, от рук, от кожи, от одежды, в машине, изо рта. Если он покажется приятным, то можете попросить помощи некурящих друзей, чтобы они объективно смогли оценить аромат.
  2. Вспомните момент жизни в прошлом, когда Вы приняли решение курить до конца своих дней.

    Вряд ли Вы это вспомните. Все, что связано с курением, — бизнес. Вы — всего лишь потребитель этого уникального коммерческого продукта.

  3. Узнайте больше об альтернативных методах бросить курить, которые сегодня представлены в изобилии, — например, никотинозамещающая терапия, сигареты Захарова, таблетки от курения «Чампикс», «Зибан» и другие.

    Абсолютно все они делают акцент на физические симптомы, в то время как любая наркотическая зависимость в первую очередь является психологической. От нее Вас не смогут избавить таблетки, магниты, пластыри или иглоукалывание.

Если Вы выполните все пункты, то, скорее всего, Вам не придется себя уговаривать бросать курить. Желание это сделать появится автоматически.

Все остальное будет нашей задачей.

Если Вы последуете нашим рекомендациям, желание бросить курить у Вас появится автоматически

Если же у Вас появятся любые вопросы, то не стесняйтесь и пишите нам.

Возможно Вас также заинтересуют следующие материалы:

Подпишитесь на бесплатную рассылку Центра Аллена Карра, чтобы узнать, как бросить курить, отказаться от использования электронных сигарет, вейпов, употребления насвая и снюса!

Источник: https://AllenCarr.ru/kak-ubedit-sebya-brosit-kurit/

Как бросить курить

Каждый из курильщиков, хоть раз, но задавался вопросом: «Как бросить курить?». Если же, курильщики не просто задаются таким вопросом, так сказать для общего развития, а настроены и желают бросить – полдела сделано.

Нет точного ответа, как именно бросить курить, каждый курильщик должен найти тот способ, который подходит именно ему, не самый легкий, а тот который подходит. Бросить курить не так просто, тем более если стаж курения солидный.

Зависимость от табака считается одной из самых непобедимых. Но каждый курильщик должен помнить о том, что человечество накопило огромный опыт в борьбе с табакокурением, и при желании бросить курить это вполне возможно. Какими способами? Совершенно различными.

Так, например, на Западе, совершенно нормально смотрят на использование пищевых добавок или же специальных лекарственных препаратов от курения. Также широкое распространение получили заменители сигарет и любые их модификаторы. Не стоит забывать и про профессиональную помощь специалистов.

Альтернативными методами в борьбе с вредной привычкой можно считать иглотерапию или кодирование.

Для успеха…

Для того чтобы бросить курить навсегда, а не на какое-то время, необходима мотивация и, конечно, понимание причин, которые заставляют нас взять новую сигарету.

Каждый из нас слышал, что курение – легкий наркотик и вызывает зависимость.

Конечно, каждый курильщик будет открещиваться и ни в коем случае не признает себя наркоманом, на крайний случай зависимым, но от этого мало что меняется.

Зачем и когда мы курим? Во-первых, во время курения происходит стимуляция органов чувств, которая постепенно входит в привычку, и организм требует постоянного повторения ощущений.

Кроме того, мы тянемся за сигаретой, когда нечего делать, или когда видим, что собеседник тянется за сигаретой. Некоторые стремятся прервать монотонную цепь событий постоянными перекурами, или же просто тем самым увиливают от работы.

 Часто приходится слышать о том, что курение успокаивает, в моменты страшной меланхолии и минора можно выкурить пачку сигарет практически одним махом.

В случае, если есть цель бросить курить навсегда, то необходимо научиться расслабляться, приводить мысли и свое настроение в порядок и без сигарет. Именно отсутствие навыков в поднятии себе настроения, уничтожения скуки, приводит к тому, что мы начинаем курить или даже выпивать.

Самое сложное – настраиваемся на отказ

Существует несколько советов, которые помогут пережить первые дни отказа от курения, которые по праву считаются самыми сложными. К этим советам необходимо возвращаться ежедневно, до тех пор, пока не пропадет в них необходимость. А когда она пропадет? Каждый курильщик это почувствует самостоятельно.

Первое, что необходимо учитывать, понять и принять — это существенный вред здоровью, который мы наносим себе, постоянно придерживаясь такой вредной привычке.

Конечно, пропаганда отказа от курения сейчас на высшем уровне, приняты и соответствующие законы, но пока мы сами не поймем, насколько это опасно для здоровья и какие последствия могут быть, то в борьбе с табакокурением придется долго ждать результатов.

Табакокурение – вред для здоровья

В одной сигарете содержится огромное количество вредных веществ, особо опасными для здоровья считаются три вида токсинов. Первый — смолы, которые содержат в своем составе канцерогенные вещества, сильно раздражающие ткани бронхов и легких. Доказано причастность канцерогенов к формированию рака легких.

Причем, всем курильщикам грозит рак не только легких, но и гортани и полости рта (у некурящих людей эти 2 вида рака почти не встречаются).

Кроме того, смола негативным образом влияет на очистительные процессы в легких, способна их парализовать и повреждать альвеолы легких, из-за чего формируются различные заболевания легких, характерные для курильщиков – ХОБЛ, хронических бронхитов, основным симптомом которого является хронический кашель.

Второй токсин – непосредственно никотин, который считается наркотическим веществом с выраженным стимулирующим действием.

Как и любое наркотическое вещество, никотин вызывает привыкание и постепенно вызывает зависимость. Никотин способен стимулировать частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление.

 Никотину характерен двухступенчатый механизм действия, первоначально он возбуждает, а после истощает.

При отказе от курения возникает синдром отмены, который будет длиться порядка пары недель. Для синдрома отмены характерна чрезмерная раздражительность, нарушения сна, необоснованное беспокойство и снижение общего тонуса.

Третья группа – токсичные газы (цианистый водород, азот, окись углерода и прочее). Самый токсичное соединение – угарный газ.

Угарный газ образует весьма прочную связь с гемоглобином, соответственно снижается количество гемоглобина, который способен переносить кислород к тканям организма, именно так формируется кислородное голодание.

Отчетливо ощутить кислородное голодание можно при физической нагрузке, практически сразу же появляется одышка.

Также в табачном дыму содержится монооксид углерода, который способен повреждать стенки артерий, что значительно повышает риск сужения коронарных сосудов, что почти неизбежно приведет к сердечным приступам или инсультам.

Это только малая часть последствий курения, на самом деле их огромное количество. Стоит помнить о том, что все в человеческом организме взаимосвязано, и то же кислородное голодание может спровоцировать серьезные негативные последствия.

Курение может стать причиной атеросклероза сосудов, инфарктов и инсультов, нарушения работы иммунитета. Негативным образом курение сказывается на эндокринной системе. Каждой женщине-курильщику стоит помнить о том, что курение становится причиной преждевременного старения организма и кожи в первую очередь.

Для мужчин особенно актуальным последствием может стать импотенция. На репродуктивную систему женщины, курение также оказывает влияние – бесплодие, рождение детей с физическими отклонениями или вовсе мертворождение.

Из быстрых последствий, которые могут развиваться буквально за пару месяцев – изменение вкуса пищи, наличие обильных зубных отложений, в стоматологии даже существует специальный термин – «налет курильщика». Также для всех курильщиков характерен галитоз – неприятный запах изо рта, причем не зависимый от того как давно была выкурена сигарета.

При курении нарушается саливация полости рта – выделение слюны, а именно слюна защитный фактор полости рта и способна бороться с обильными зубными отложениями, удалять остатки пищи и прочее.

Кроме того, согласно стоматологическим исследованиям  курильщиков чаще регистрируется кариес, заболевания десен и различные воспалительные заболевания полости рта и даже губ.

После выше сказанного, решение отказа от курения может казаться правильным, но между тем возникают сомнения, особенно у заядлых курильщиков. Всегда найдутся оправдания, ведь нет желания лишать себя ежедневной поддержки сигаретами. Сложно представить, как обходится без перекуров, и сто делать в часы ожидания? Но и на это есть что ответить.

Мы ни чего не теряем

Можно сказать даже приобретаем, во-первых, существенно снижается риск заработать онкологическое заболевание.

Кроме того, значительно улучшается работа всего организма, ведь отсутствует кислородное голодание.

Конечно, все эти понятия кажутся абстрактными, отдаленными, и весомей, оказывается, страх остаться без «волшебного» средства для снятия стресса. Но все эти страхи фантомные, и с ним можно бороться.

При отказе от курения не может быть никаких потом, и не стоит откладывать отказ от курения на понедельник, начало месяца или новый год. Раз решили бросить курить, то это необходимо делать сразу. Необходимо быть готовым к плохому самочувствию, по крайней мере, в первую неделю, сформировавшийся дискомфорт невозможно устранить, его нужно просто пережить.

Необходимо приготовится к тому, что мозг может посылать провокационные сообщения, но на них нельзя реагировать, даже не смотря на категорическое требование мозга  «всего одна затяжка»!

Практические советы как бросить курить

Одним из действенных способов бросить курить является кодирование, причем кодировать необходимо самих себя. А самый главный инструмент кодировки – самовнушение. Устройте соревнование, что сильнее: сила воли или пагубная привычка!? Стимулом может стать анализ того, что дает курение? Если подумать и разобраться, то кроме вреда здоровью, траты времени и денег – ничего!

Стоит помнить, что не всегда удается бросить курить с первого раза – и это нормально. Даже после неудачных попыток не стоит вешать нос, необходимо продолжать бороться, бороться за свое здоровье.

Кроме того, бросать курить необходимо исключительно для себя, не для друзей, девушки/мужчины, а именно для себя, ведь все положительные результаты от отказа от курения достанутся именно Вам, а не дорогим и близким, хотя и на их долю также достанется.

Нельзя достичь успеха, постоянно находя себя оправдания за очередную выкуренную сигарету. А оправданий можно найти много – слишком нервная обстановка, стрессы, сложности на работе, сессия и прочее. Самая главная трудность и самый главный стресс – отказ от никотина.

Отдельного разговора заслуживает вопрос набора веса после отказа от курения – особенно это актуально для женщин. Если настраивать себя на набор лишнего веса или заменить сигареты булочками и пирожными, то конечно набор веса обеспечен. И сигареты то тут не причем. Именно переедание является причиной повышения веса, а не отказ от курения.

Для курильщиков со стажем можно использовать некие хитрости, например, заниматься самовнушением – «я не буду курить до полудня», «я не буду курить до конца рабочего дня» и т.д. Иногда такие вот установки помогают эффективнее в борьбе с курением, чем установка – бросить курить разом и навсегда, и шаг за шагом приближают к цели.

Необходимо ограждать себя от стрессов, свести к минимуму общения с людьми, которые могут стать причиной чрезмерного раздражения. Также необходимо питаться регулярно и не прибывать в голодном состоянии.

 Необходимо постоянно занимать себя чем-нибудь, желательно, чтобы действия были активными, занимающими все внимание. Психологи советуют иметь при себе, чем занять рот, в буквальном смысле.

Подойдут леденцы, жвачки, иногда даже семечки – если позволяет обстановка.

Для курильщиков с большим стажем довольно сложно бросить курить сразу, специалисты советуют в таком случае бросать курить постепенно, не спеша – постепенно снижая количество сигарет. Но при этом стоит помнить, что снижение количества сигарет может протекать также тяжело, как и полный отказ от них.

Курение в настоящее время рассматривается врачами не как вредная привычка, а как хроническое заболевание, склонное к рецидивам даже спустя длительное время после отказа от табака.

Оно имеет более высокий ранг по шкале физической и психической зависимости, чем алкоголь, амфетамины и гашиш.

 Поэтому, если вы не можете справиться со своей зависимостью своими силами, воспользуйтесь помощью врача нарколога, не бойтесь, «на учет» вас никто никуда не поставит.

Что может предложить нарколог?

На первых порах может быть предложена никотинзаместительная терапия. Это различные никотиновые жвачки, пластыри, ингаляторы с содержанием чистого никотина. Дозировка подбирается индивидуально.

Это позволит избавится от психологической зависимости от сигарет, необходимости «держать сигарету в руках».

Вместе с сигаретами не применять! Через пару месяцев дозировка постепенно в течении 2-3 месяцев снижается вплоть до полной отмены, чтобы предотвратить синдром отмены.

Препарат растительного происхождения Табекс помогает тем, кто хочет или вынужден отказаться от никотина. Его терапевтический эффект основан на том, что на фоне курения он создает неприятные симптомы никотиновой передозировки, что стимулирует снижать количество выкуриваемых сигарет или совсем отказаться от курения.

Таблетки Зибан — средство от никотиновой зависимости, не содержащее в своем составе никотина. Блокирует получение удовольствия от курения. Действие вещества бупропион основано на его антидепрессантных свойствах, что дает бросающему курить психологический комфорт, который является важным фактором в процессе отказа от курения.

Но лечение предполагает серьезный настрой самого пациента и его мотивированное желание бросить курить, поэтому главным условием для успешного лечения и устойчивой ремиссии является серьезное отношение пациента к лечению и тщательное выполнение всех рекомендаций.

Источник: https://7gy.ru/psihologiya/psihologiya-otnoshenii/707-kak-brosit-kurit.html

Как убедить (заставить) себя бросить курить? Нужно ли себя заставлять?

Почти каждый курильщик мечтает бросить курить, и к этой мысли его приводят не нравоучения окружающих о вреде курения, а последствия пагубной привычки, с которыми он сталкивается каждый день: отвратительный запах, покалывания в сердце или одышку. Но как же убедить себя самого в том, что хватит травить свой организм и тратиться на то, что убивает в прямом смысле слова?

Не нужно заставлять себя бросить курить

Человеку довольно сложно заставить себя делать то, что на самом деле делать совсем не хочется.

Даже если вы осознаете, что вы сильно располнели, так ли легко вам отказаться от ужина, а с утра заставить себя выйти на пробежку? Трудно! Очень трудно! Только единицы людей могут полностью управлять собственной волей и не дают себе шансов на расслабление.

Мы часто обещаем себе, что начнем ходить в зал, станем правильно питаться или бросим курить именно с понедельника. Что мы делаем в этом случае? Не откладываем ли тот момент, когда придется отказаться от эклера или сигареты? А потом откладываем на следующий понедельник, и так до бесконечности. Но можно ли заставить себя бросить курить немедленно?

Заставить себя делать то, что совсем не хочется – почти невозможно. Даже если вы с энтузиазмом выбросите полную пачку сигарет, то где гарантия, что вы ни купите новую через пару дней? Заставлять себя не стоит! Нужно просто захотеть бросить курить. Согласитесь, мы всегда охотнее делаем то, что ХОТИМ, а не то, что нас ЗАСТАВИЛИ делать.

Как захотеть бросить курить?

Чтобы у вас появилось реальное желание расстаться с сигаретой, необходимо найти вескую причину или хороший стимул для этого.

Человек, который курит много лет, отдает себе отчет в том, что занятие это бесполезное, причиняющее при этом огромный вред здоровью (вред никотина). Эти люди уже ощутили все последствия многолетнего курения: неприятный запах, хронические болезни.

У них не возникнет вопроса: как заставить себя бросить курить, они имеют сильный стимул — поправить свое здоровье.

Читаем также: вред курения сигарет

Но если человек курит еще не так давно и не успел полностью отравить свой организм, то он наверняка захочет бросить курение, когда узнает насколько это опасно для его здоровья.

И речь не идет о бессмысленных нравоучениях со стороны окружающих, они, кроме раздражения, ничего не вызовут.

Речь о достоверной, правдивой, субъективной информации о вреде курения, а также обо всех секретах этого бизнеса, о том, как манипулируют курильщиками и о том, что табак — такой же наркотик, как героин.

Даже школьник знает, что курить вредно, но ровно столько же знаний имеет и взрослый курильщик со стажем. А чем именно вредно курение и как наркотик разлагает человеческий организм, о том, что эта зависимость сильнее, чем алкогольная, — знают единицы.

Если вам и сообщал кто-либо конкретные данные о том, какое пагубное действие оказывают сигареты на ваш организм, то вы эту информацию, скорее всего, пропустили мимо ушей. Потому что ничто так ни нервирует курильщика, как лекции о вреде курения.

Чтобы эта информация стала вам полезной, нужно самостоятельно ее изучить, и тогда вы наконец-то поймете, что каждый день отравляете себя ядом, а кто-то намеренно травит вас, так как яд стоит хороших денег.

И только реально оценив вред для своего здоровья, вы сможете победить зависимость. Причем заставлять себя не придется, желание появится само!

Что сделать, чтобы вам не хотелось курить?

Итак, представим, что вам есть дело до своего здоровья, вы хотите здоровых детей или хотите дожить до внуков. Вы устали чувствовать себя разбитым стариком, который с трудом поднимается на третий этаж.

Вам надоел противный запах табака? Вы, в конце концов, еще не собираетесь на тот свет, и не хотите стать дряхлым стариком в 50 лет? Значит, вы уже хотите БРОСИТЬ курить. Но и КУРИТЬ в то же время вы все еще хотите.

А так как желания это взаимоисключающие, придется отказаться от одного из них. Как же навсегда попрощаться с собственным желанием курить, как перестать любить табачный дым?

Может быть, купить специальные таблетки, пластыри, магниты или жевательные резинки? Конечно, можно купить все сразу и еще больше отравить свой организм! Не будьте наивны, все эти средства абсолютно бесполезны. Ваша зависимость – психологическая, а не биологическая! И расстаться с ней только вам под силу.

Предлагаем вам всего несколько полезных советов, следуя которым вам не придется заставлять себя бросить курить. Вы захотите сделать это сами!

  • Совет первый и самый главный – курите и дальше, вы же делаете это уже много лет, и пока не умерли? Кто знает, где кончается запас вашего здоровья, возможно, вы будете дымить еще пару лет, а может недель.
  • Найдите подробную и точную информацию о том, как именно никотин сказывается на работе всех систем вашего организма. И тогда вы найдете объяснения режущим болям в боку, быстрой утомляемости и общей раздражительности.
  • Вспомните самые счастливые моменты своей жизни, но связанные с курением! Нет таких, правда? Стоит ли в таком случае расплачиваться собственным здоровьем, временем, своей энергией, в конце концов, своей жизнью и здоровьем будущих потомков?
  • Не совмещайте курение даже с самыми небольшими делами, не читайте в это время книгу, не смотрите фильмы и не говорите по телефону. Захотели курить – выделяйте пять минут на это «полезное» занятие. Уже через пару дней вы поймете, как много времени тратите впустую.
  • Оглянитесь на прохожих с сигаретой, и вы увидите, что курят они на автомате. это не доставляет им никакого удовольствия.
  • Понюхайте себя и свои вещи, неприятно? Почувствуйте какой запах стоит в курилке, в вашей машине, как пахнет от ваших рук и изо рта. А вашим близким приходится жить с этим ароматом.

А напоследок стоит вспомнить – давали ли вы обещание курить всю жизнь? Почему вы продолжаете травить себя с каждым днем, не осознавая при этом, что часто курите «по привычке», «за компанию».

Чтобы перестать быть врагом своему здоровью, нужно просто захотеть бросить курить. Помните, что курение — это всего лишь выгодный бизнес, не становитесь потребителем этого коммерческого продукта.

Если вам удастся выполнить все пункты, то вам не придется заставлять себя бросать курение, это желание придет автоматически, а все остальное — наша забота.

Источник: http://life-bezsigaret.ru/brosaem-kurit/kak-ubedit-zastavit-sebya-brosit-kurit-nuzhno-li-sebya-zastavlyat.html

Как заставить себя бросить курить?

Миллионы людей ежегодно умирают от последствий вдыхания табачного дыма. Большинство курильщиков мечтают расстаться с опасной привычкой.

По статистике 73 процента зависимых хотели бы вернуться к здоровой жизни. Но получается это далеко не у всех.

Чтобы побороть психологическую зависимость от курения, нужно пережить период никотиновой ломки и найти правильную мотивацию для серьезной перемены своей жизни.

Почему люди становятся табакозависимыми

Курильщиками обычно становятся в молодые годы. В юности сигарета – это универсальное средство для налаживания контактов. Покурить в коллективе – способ познакомиться, стать своим в новой компании.

В детстве курение становится вариантом показать свою взрослость, продемонстрировать независимость. Иногда это может быть простое любопытство. Часто причиной курения являются примеры окружающих взрослых людей. Если родители курят, то ребенок тоже рискует стать никотинозависимым.

Взрослые начинают увлекаться табаком не часто. Обычно для этого нужна психологическая травма и сложившиеся убеждения о том, что сигарета в таких случаях выручает.

Причина, по которой человек взял в руки сигаретную пачку, давно уже в прошлом. Остались только привычка и никотиновая зависимость. Расстаться с ними не сложно. Нужно лишь настроить себя на отказ от курения и осознать, что сигареты сейчас не приносят никакой пользы.

Как настраивать себя на отказ от курения

Курильщик, оставшись без привычной дозы никотина, первое время испытывает неприятные ощущения. Усиливается кашель, появляется раздражительность, нервозность, возможна депрессия. Со временем все это проходят, но пережить этот период, не вернувшись к курению, получается не у всех. Поэтому так важен первоначальный настрой на полный отказ от никотина.

Для начала нужно перечислить все положительные и отрицательные последствия расставания с табаком. Курильщик должен хорошо понимать, как изменится его жизнь после избавления от зависимости.

Отказ от никотина поможет изменить жизнь в лучшую сторону. Главное для любителя табака – настроение на позитивные перемены в будущем.

Преимущества жизни без сигарет:

  • Постепенно начнет восстанавливаться подорванное никотином здоровье. Одышка исчезнет сразу, через несколько дней прекратятся скачки артериального давления;
  • Бронхит с изматывающим кашлем со временем останется в прошлом;
  • Пропадет неприятный запах изо рта. Гастрита больше не будет;
  • Вернется нормальный цвет зубной эмали;
  • Сосудистые спазмы прекратятся. Это значит, что улучшится работа мозга, исчезнут провалы в памяти, у мужчин восстановится потенция;
  • Работоспособность, деятельность мозга заметно улучшаются. Следовательно, работать станет легче и приятнее, вырастет производительность труда;
  • Пропадет бессонница;
  • Восстановятся обоняние и вкусовые рецепторы. Еда снова станет приносить удовольствие;
  • Неприятный табачный запах везде сопровождает курильщика. Одежда, автомобиль, квартира – все это пропиталось этим ароматом. Руки, рот табакозависимого – сильно пахнет дымом, для некурящего этот запах очень неприятен. Отказ от курения – это избавление от отталкивающего аромата;
  • Наладятся отношения в семье, уйдут в прошлое конфликты;
  • На сэкономленные деньги можно купить много полезных вещей;
  • У детей не будет перед глазами образа курящих родителей;
  • Вряд ли у никотинозависимого был в жизни момент, когда он принял решение курить многие годы. Реклама, пример окружающих, навязанные стереотипы – вот причина его сегодняшней зависимости;
  • Заметно уменьшится вероятность развития онкологических заболеваний, в том числе рака легких.

Источник: https://mznanie.ru/kurenie/kak-zastavit-sebya-brosit-kurit

Как заставить себя бросить курить: возможно ли это

Статистика нам говорит о том, что около 70% людей, подверженных курению, хотят избавиться от этой привычки, а 81% уже пытались, но проиграли битву. Курение бывает в виде привычки и в виде зависимости от никотина.

При никотиновой зависимости избавится от курения сразу будет очень тяжело, возможно понадобится несколько попыток, но нет ничего невозможного. Для начала будет нелегко и, порой, даже мучительно, но со всем можно справится.

Как заставить себя бросить курить? Для этого нужна мотивация, сильное желание и поддержка родных и близких людей.

Мотивацией может стать Ваше собственное здоровье или Ваш партнер, который обратился к Вам с просьбой избавится от этой вредной привычки.

Его можно понять, ведь постоянно вдыхать табачный дым — то еще удовольствие, да и пассивное курение наносит тот же вред организму, что и активное. Стоит попробовать продержаться без сигарет хотя бы вечер, а наутро уже можно отпраздновать маленькую победу.

Таким образом Вы сами сможете убедиться, что прожить без сигарет вполне возможно. Так как же можно убедить человека бросить курить?

О чем думает курильщик

Для многих курящих людей отказ от этой привычки может ощущаться, как потеря. Ведь была раньше верная напарница — сигарета, которая во время стрессовых ситуаций, встреч с друзьями и перекура с коллегами всегда была рядом. А теперь ее нет.

И кажется, что жизнь изменилась, пусто становится, тяжело, как будто отняли часть тела, лишили последнего удовольствия. Хотя удовольствием это назвать можно с затруднением. Часто человек подхватывает эту вредную привычку в молодости, как способ влиться в компанию и показаться крутым.

Затем сигарета становится верным товарищем, сопутствующем во время утреннего кофе, бокала вина, ссор и перипетий. Она является способом отвлечься и расслабиться. Так и развивается привычка.

Можно ли избавиться от привычки

Можно опять и снова перечислять все возможные онкологические, инфекционные заболевания и хронические патологии, которые могут появиться у курильщиков, показать фотографии почерневших легких и разрушенных органов.

О том, насколько опасна эта привычка, говорит каждая пачка сигарет, но это никого не останавливает.

Что же может стать хорошей мотивацией для курящего человека, пытающегося бросить? Возможно, это желание восстановить свое здоровье и улучшить свои внешний вид? Или вступить на тропу моды, ведь курение уже давно не в тренде?

Один из самых известных приверженцев сигарет — актер Уэйн Макларен, ставший знаменитым ковбоем Мальборо, стал жертвой рака легких, унесшего его жизнь 21 июля 1992 года. Став лицом бренда, он сделал курение популярным, но последние годы своей жизни выступал против этого увлечения.

Аллен Карр, автор бестселлера “Легкий способ бросить курить”, разошедшегося многомиллионными тиражами по всему миру, скончался от рака легких в 72 года.

Отказавшись от вредной привычки и не притронувшись к сигаретам на протяжении 23-х лет, он твердил, что это сделало его счастливейшим человеком. Его метод помог Энтони Хопкинсу, Ричарду Брэнсону и многим другим.

Аллен Карр стал тем человеком, который указал всем курильщикам на то, что они могут бросить курить, что это возможно.

Почему нужно забыть о сигаретах

У человека, бросившего курить, жизнь становится на свои места. Образ жизни возвращается к нормальному. Бывший курильщик становится свободным. Он возвращается к полноценному бытию, а не волочит свое существование от перекура к перекуру. Каждому присуща своя собственная мотивация.

Будь то решение заняться спортом и набрать мышечную массу или совершенствовать память и улучшить мыслительные процессы. Можно вместо вредной привычки обзавестись новой. Так советует поступать Ицхак Пинтосевич в своей книге “Создай! Как создать хорошие привычки”.

Сам автор признается, что мог выкуривать по две пачки сигарет в день, но сумел заменить эту вредную привычку другой — стал бегать марафон.

Сигареты держат человека в качестве пленника, без их наличия в доме он не может спать, без их запаса не может отправится на отдых. Даже работать несколько часов подряд у него не получится — как только появилась мысль о сигарете, он сразу ищет способ, чтобы поскорей ею затянуться.

Причины отказа от сигарет могут быть разные: желание сэкономить, надоели постоянные ссоры с женой и поиск места перекура, забота о здоровье будущего ребенка, беспокойство за свою жизнь — все это индивидуально.

Главное помнить, что вредная привычка — это не неотделимая часть человека, с ней можно распрощаться раз и навсегда. Конечно, для этого нужно приложить усилия. Не стоит думать, что заменив сигареты леденцом, желание уйдет, но избавление от курения не принесет никакой боли.

Все мучения происходят в сознании, пытающемся зацепиться за старую привычку.

Как можно помочь

Отказываясь от сигарет, человека начинает страшить слово “никогда”. “Я больше никогда не притронусь к сигаретам” — думает он, а внутри все противится. Не стоит задумываться о терминах вечности. Такие мысли стоит заменить простой фразой: “Сегодня я курить не буду”.

После этого можно провести целый день без сигарет. А завтра начать снова. Человеку, бросающему курить, необходимо увеличить количество полноценного отдыха, меньше переживать и стараться избегать стрессовых ситуаций, а также следует окружить себя некурящими людьми.

В рацион питания нужно внести небольшие изменения: уменьшить количество выпиваемых чашек кофе и увеличить количество кисломолочных продуктов.

Следует помнить, что привычка курить образовывалась годами, поэтому за один день избавиться от нее не удастся, а вот через пару-тройку месяцев вполне возможно.

Перестроение организма на нормальный лад не получится без усилий. Поэтому важно обзавестись поддержкой родных и близких людей. Они должны обзавестись терпением, ведь сначала бывшего курильщика будет преследовать постоянный кашель, нервозность и перепады настроения.

Бывает такое, что желание курить овладеет каждой клеткой организма и человек будет готов на все, например устроить скандал или уйти из дома, чтобы утолить его. Но близкие должны постараться понять его и поддерживать в любой ситуации, тогда все непременно получится.

Шаги к избавлению

Если кто-то из Ваших родных или друзей решил избавится от этой вредной привычки, то существует несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы ему помочь в этом нелегком деле:

  1. составьте вместе план действий и следите за тем, чтобы он выполнялся;
  2. старайтесь отвлекать близкого человека от мыслей о курении, например отправившись вместе на прогулку или в кино;
  3. запишитесь вместе в спортзал, на плавание или на танцы, добавьте больше физической активности в жизнь бывшего курильщика;
  4. если вдруг произошел срыв, постарайтесь успокоить близкого человека и вернуть его на путь к здоровой жизни, перечислив ему все причины, по которым он хотел бросить курить;
  5. поощряйте его за успехи, балуйте небольшими подарками или вкусностями, чтобы создать ассоциацию жизни без сигарет с чем-то приятным;
  6. предложите посетить вместе специалиста и воспользоваться его советами;
  7. поищите различные форумы и обзаведитесь дополнительной помощью и полезной информацией людей, которые уже бросили курить.

Теперь Вы знаете, как человек может бросить курить, заставить его очень тяжело, он должен принять это решение сам. С нужной мотивацией, сильным желанием и хорошей поддержкой можно свернуть горы, что уже и говорить об избавлении от такой вредной привычки, как курение.

Источник: http://doloykurit.ru/brosit-kurit/kak-zastavit-sebya-brosit-kurit

Как заставить себя бросить курить?

Все чаще поднимаются вопросы о вредных привычках, в частности – курении. Статистика утверждает, что никотин приводит к различным заболеваниям, в том числе онкологическим и сердечно-сосудистым, инвалидности и ранней смертности. Но мало кого останавливают подобные факты. Сигарета остается во рту во время размышлений, как заставить себя бросить курить.

Немного о постановке вопроса

На самом деле стоит вспомнить, что насилие еще никогда никого ни к чему хорошему не приводило. И отрицания в этом предложении уместны, поскольку копируют реакцию организма и всего человеческого существа в целом на попытку к чему-нибудь его принудить. Сопротивление будет выражаться во всем – увеличении желания покурить, нервных срывах, и даже физических заболеваниях.

Другое дело – осознанный выбор. Человек хочет поступить определенным образом. У него есть причины для этого, он видит последствия, которые ему не просто подходят – нужны. Происходит планирование действий, и пошаговое движение в нужную сторону с определенными усилиями становится вполне естественным.

Начало пути

Первый шаг – определение причины появления вредной привычки. Сигарета не сама попала в рот, что-то побудило протянуть за ней руку. Частые причины:

  1. В детском возрасте это может быть:
  • Любопытство. Интересно ведь попробовать запретный плод. Однако если к любопытству не примешиваются иные причины, в привычку разовое курение не превращается.
  • Попытка продемонстрировать свою взрослость. Протест подростка часто принимает подобные формы. «Какой же я ребенок? Сижу, курю, взрослый человек. И попробуйте что-то мне сделать.» — подобные мысли не редкость. И подобная попытка отделиться от родительской опеки не представляют ничего страшного. Это нормальное становление личности, после которого возможен самостоятельный отказ от курения.
  • Все курят. Зависимость от мнения авторитетного человека в детском и подростковом возрасте высока. Кто авторитет? Отец, брат, соседский мальчишка или тренер со спортшколы? К сожалению, выбираются для подражания не самые лучшие черты, а те, которые легко бросаются в глаза.
  1. В юношеские годы все серьезнее:
  • Когда появляются взрослые сложности, не каждому по плечу спокойно справляться с ответственностью. Иногда появляется желание приглушить чувство долга, совести или боль искусственными методами. В данном случае курение рассматривается уже как легкий дурман, который затуманивает сознание, затормаживает нервные реакции.
  • Для налаживания коммуникационных связей курение – палочка-выручалочка. «Не найдется ли закурить? Пошли, покурим.» — стандартные фразы, которые предполагают возможность легко завязать разговор. Для людей с низкими коммуникативными способностями или при низкой самооценке подобный ход событий помогает компенсировать недостатки.
  1. Взрослые люди редко начинают курить. В зрелом возрасте это может быть только результатом сильной психологической травмы, во время действия которой какая-то добрая душа вручит сигарету.

Очевидно, что все частые причины носят исключительно психологический характер. Человеку явно недоставало каких-либо качеств для личного комфорта, и он компенсировал их вредной привычкой.

Если на данный момент в такой компенсации нет необходимости, бросить курить будет не сложнее, чем отказаться от любой другой привычки – разбрасывать носки, опаздывать на работу или съедать конфету после чая.

Сложнее, если реальная причина курения все еще актуальна. В таком случае курение личности все еще необходимо, а отказ от сигареты вызовет разве что внутреннее неудовлетворение и личностный кризис.

Принятие решения

Заставлять себя не метод. Всегда вместо войны лучше договор. Нашли причину? Начинаем убирать ее, а не следствие, которым стало курение.

Вот это действительно сложно. Внутренняя слабость может принимать разные обличия. Недостаток авторитета, склонность к отсутствию собственного мнения, постоянные стрессы из-за неуверенности – эти и подобные проблемы становятся меньшими уже при их выявлении и осознании. При желании человек может изменить себя. Если хочет.

Важный момент: не все хотят изменить себя. Нет желания – и не надо. Внутренний конфликт приносит намного больше вреда чем низкая коммуникация и то же самое курение. Оно разрывает изнутри, вызывая нервозы и психосоматические заболевания. А вот мирное существование с сигаретой во рту значительно меньше вредит человеку, если он при этом счастлив.

Правильность решения в данном случае определяется отсутствием внутреннего конфликта.

Стимулы

Допустим, внутреннего конфликта нет, особой необходимости в курении тоже. Но ведь от любой привычки избавляться непросто. Что может ускорить процесс отвыкания быстро и безболезненно?

У каждого свой путь. Некоторым достаточно просмотреть несколько передач об онкологических заболеваниях. Вот только при высокой восприимчивости на нервной почве после этого рак может действительно развиться.

Медикаментозные замены никотина не всегда действенны. Замена леденцами ведет к образованию еще одной вредной привычки.

Сильные личности чаще всего просто выбрасывают пачку из кармана и больше никогда не берут сигареты в руки. Это отличный вариант, но не для всех. Многим больше подходит постепенное отвыкание, осознанное.

Курить только в спокойной обстановке, без еды, телевизора, трудностей в выполнении работы. На бегу тоже не стоит. Принцип такой: если курение мне надо, я получаю от него удовольствие и не буду ничем его портить.

Если удовольствия не получаю, значит и курить мне не зачем.

Действительно, времени на спокойное курение удается выкроить не так часто, а существенного удовольствия само по себе оно не приносит.

Можно уделить отельное внимание запаху. В курилке, от рук после курения, изо рта курящих людей. Вспомнить о тех, кто вдыхает этот запах от вас. В конце концов, о том, что табачные магнаты нагло наживаются на вас, отнимая кровно заработанные средства. Вместо отпуска вот этот вот аромат, который и удовольствия то особого не доставляет? Отдых на море бы доставил. Жизнь нужна для удовольствия.

И здесь важно не скатываться к оценке действий в ключе «сегодня я плохой, потому что курил». Человек не становится плохим из-за приверженности к никотину. Если существует такое напряжение, лучше спокойно курить дальше, и помнить, что есть масса вредных производств и экологически неблагополучных районов, де вреда здоровью наносится значительно больше, чем это делает небольшая сигаретка.

Похожие записи

Источник: http://apatii.net/zavisimosti/kurenie/kak-zastavit-sebya-ne-kurit

Как бросить курить в домашних условиях

Количество курильщиков на планете исчисляется сотнями миллионов. Курение приносит людям только мимолетнее удовольствие. И когда человек это осознает, он стремится уменьшить риск для здоровья путем отказа от вредной привычки. Следовательно, его интересует, как бросить курить в домашних условиях.

Заядлым курильщикам, решившим прекратить курения табака, приходится сталкиваться с психологическими трудностями.

Дело в том, что отказ от сигарет – продолжительный и непростой процесс, сопровождающийся неприятными ощущениями потливости, кашлем, расстройством желудка, головной болью и болью в горле.

В большинстве случаев у человека, борющегося с привычкой, портится настроение и появляется сильная раздражительность. Нередко мучает депрессия.

Самым неприятным и продолжительным эффектом отказа от сигарет, считается увеличение веса. Примечательно, что именно женщины, которые бросают курить, заметнее всего набирают вес. Без сигарет или строгой диеты вернуть прежний вес проблематично.

Трудно сказать, существуют ли простые способы отказаться от курения. Трудности появляются буквально через несколько часов после выкуривания последней сигареты.

Первые несколько дней неприятные ощущения нарастают, но потом проходят. Первые несколько недель – критический срок. По мнению многих бывших курильщиков, полностью избавиться от тяги к сигаретам невозможно, но через определенное время зависимость снижается.

Некоторые страдальцы бросают курить путем постепенного уменьшения количества сигарет, выкуренных в сутки. Они увеличивают паузы между перекурами или выкуривают сигарету только до половины. Переход на легкие сорта сигарет малоэффективен, ведь вредных веществ в таких табачных изделиях никак не меньше. Более того, предпочитая слабые сигареты, курильщик делает более глубокие затяжки.

По словам экспертов, постепенный отказ от сигарет малоперспективен. Незначительный эффект обеспечивается, если человек выкуривает в сутки более пачки. И только на первых порах. Согласно практической информации, только моментальное прекращение курения способствует достижению успеха.

Вы получили представление о том, как бросить курить. Теперь предлагаю рассмотреть процесс более подробно.

Отказаться от привычки в домашних условиях сложно только на психологическом уровне. Поэтому курильщики придумывают разнообразные отговорки. В результате покупают очередную пачку, что оттягивает момент, когда с привычкой получится попрощаться.

Курильщики не обращают внимания на надписи на пачках. А ведь они предупреждают, что курение опасно для здоровья и становится причиной страшных болезней.

  • Проведите моральную и психологическую подготовку к отказу от сигарет. Примите твердое решение избавиться от привычки.
  • Откажитесь от посещения мест, где много курящих. Нелишне отказаться от алкогольных напитков и избегать роли «пассивного курильщика».
  • Утром и вечером выполняйте физические упражнения, чтобы немного отвлечься. Медленный бег или ходьба также заслуживают внимания.
  • После завершения подготовительного этапа категорически откажитесь от сигарет. С этого момента курильщиком вы уже не будете, а деньги сможете тратить на покупку продуктов, полезных для организма.
  • Продержитесь всего неделю. За это время не выкурите ни одной сигареты. По истечении недели придет облегчение и организм начнет очищаться.
  • Желание курить будет захлестывать, чтобы облегчить состояние нужно чем-то занять рот. Зубочистка – отличный вариант. Таблетки и заменители никотина лучше не принимать.
  • После недели следующая цель – месяц. Двигаясь к ней, не смейте даже притрагиваться к сигаретам. В противном случае все старания напрасны.

Я перечислила основных способы отказа от сигарет без таблеток и пластырей. Продержавшись один год, осознаете, сколько положительных эмоций приносит жизнь без табака. Лицо станет свежим и светлым, а нос почувствует запахи природы.

И помните, вернуть дружбу с сигаретой может только алкоголь, поэтому употреблять его не стоит. Искренне надеюсь, что мои советы помогут вам начать вести здоровый образ жизни.

к содержанию ↑

Как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли

Почему курильщиков так тянет к сигаретам? Все просто. Организм нуждается в никотине, который входит в состав табачного дыма. Если человек постоянно его употребляет, появляется психологическое привыкание. В результате организму постоянно требуется очередная доза.

Неудивительно, что отказаться от «наркотика» непросто, особенно, в условиях отсутствия силы воли. Но, при большом желании это вполне реально. Я расскажу, как бросить курить самостоятельно, если нет силы воли. Надеюсь, мои рекомендации помогут.

  1. Для начала возьмите лист бумаги и ручку, хорошенько подумайте и составьте список мотиваций. Это может быть сюрприз жене, улучшение здоровья, экономия средств. Также помните, вы пример для подражания для своих детей.
  2. Получившийся список перечитывайте каждый день. Для достижения наилучшего результата мотивируйте себя и ставьте цели.
  3. Популярнейшие методики борьбы с курением предусматривают использование средств, пополняющих количество никотина в крови. В их числе ингаляторы, жевательные резинки, электронные сигареты и пластыри.
  4. Удовлетворяя потребность организма в никотине, эти вещества снижают вероятность развития абстинентного синдрома. Препараты применяют, пока желание угоститься сигареткой полностью не исчезнет.
  5. Если силы воли нет, обратите внимание на никотиновый пластырь, который поможет самостоятельно избавиться от привычки. Пластырь следует ежедневно носить на плече или бедре в течение десяти дней. Чтобы средство не раздражало кожу, местоположение наклейки периодически меняйте.
  6. Жвачку хорошенько разжуйте. Это непросто, поскольку вкус желает лучшего. К тому же, применение жвачки может стать причиной нарушения работы кишечника.
  7. Электронная сигарета, как и никотиновый ингалятор, восполняет дефицит никотина и заменяет процесс курения.
  8. Если перечисленные средства не подходят, избавиться от привычки поможет эксперт по акупунктуре. С помощью тоненьких иголок он воздействует на центр, который отвечает за рефлекс, вызывающий тягу к сигаретам.
  9. Можно попробовать отказаться от сигарет и с помощью гипноза. Эксперт сделает глубокое внушение, после чего исчезнет желание курить.

Желаю как можно быстрее избавиться от вредной привычки и начать жить полноценной и здоровой жизнью. Поверьте, жить без яда гораздо интереснее.

к содержанию ↑

Способы без таблеток и пластырей

Если человек решился отказаться от курения, значит, появилась правильная мотивация. Это отчетливо свидетельствует желанию и готовности к глубоким переменам в жизни. Как показывает практика, жизнь людей, страдающих никотиновой зависимости, гладкой не назовешь. Благо, существуют широкие возможности, чтобы все кардинально изменить.

Пришла пора поговорить о том, как забыть о сигаретах, не используя пластыри и таблетки. Это вполне реально, понадобится только запастись желанием и терпением, поскольку борьба с никотиновой зависимостью продолжительная и мучительная.

  • Для начала придется осознать, что причина, по которой вы курите, находится в вас. Лишь благодаря внутренним проблемам сигарета стала подпоркой для важных вещей. Конкретнее говоря, думая о своей неполноценности, вы используете сигарету для достижения целостности.
  • Признайтесь, что вы творец нынешней ситуации. Неудивительно, ведь сигарета одержала верх только с вашего разрешения.
  • По словам врачей, бросить курить, не используя пластыри и таблетки, может любой человек, если этого захочет. Дальнейшее развитие ситуации напрямую зависит от него.
  • Люди, мастера собственного дела, помогают курильщикам изменить жизнь, используя их собственные ресурсы. Иного способа избавиться от привычки нет. Обратившись к такому врачу, вы получите доступ к его мастерству. Однако, основа успеха – ваша личность и ваши особенностями. Только курильщик может себе ответить, как отказаться от сигарет, не навредив здоровью.
  • Во время излечения зависимости эксперт изменит ваше восприятие своей личности и уделит внимание мироощущениям.

Получилось слегка запутано, но, я вела к тому, что ответ на вопрос кроется в самом человеке. Достаточно изменить взгляд на жизнь, пересмотреть некоторые моменты и можно приниматься за работу над собой. Так вы откроете новые горизонты, которые до этого были недосягаемыми. Другими словами, жизнь без никотиновой зависимости преподносит много новых возможностей.

к содержанию ↑

Как не набрать вес после отказа от сигарет

Многие боятся бросать курить, поскольку уверены, что это приведет к стремительному увеличению массы тела. Причин для боязни нет, вес никогда не увеличится, если правильно это делать.

Как показывает практика, человек, отказавшийся от сигарет, не толстеет. Вес тела увеличивается по причине неправильного и чрезмерного употребления пищи.

От наличия или отсутствия никотина в крови это не зависит.

Сигареты – не причина ускоренного обмена веществ. По словам врачей, они его замедляют. Следовательно, стереотип, согласно которому курение помогает сбросить вес – обычный миф.

Однако, курильщики уверяют, что привычка тесно связана с изменением массы тела. Предлагаю разобраться в этом подробнее.

Снижение или увеличение веса из-за вредной привычки не зависит от физиологических факторов. Главная роль принадлежит психологии. У курящего потребность в еде гораздо ниже, часто процесс сопровождается распитием кофе или чая, что существенно снижает аппетит. Только поэтому курение помогает похудеть. Правда, такое похудение безвредным для здоровья назвать не получается.

Расставание с сигаретами долгий и мучительный процесс, сопровождающийся постоянными стрессами. Из-за такого состояния усиливается аппетит, что приводит к полноте. Кроме того, освободилось время, которое раньше посвящалось сигаретам и часто люди его посвящают приему пищи. Если себя не контролировать, вес тела действительно увеличится.

  1. Если курите давно, избавиться от привычки тяжело, так как организм сильно привык к никотину. Вообще, сигареты очень опасны, поскольку становятся причиной психологической зависимости, бороться с которой непросто.
  2. В первую очередь поймите, почему хотите отказаться от никотина. Причины разные: высокая стоимость сигарет, осуждение общества, вред здоровью.
  3. Оцените негативные факторы курения и поживите с мыслями о них определенное время. Это поможет сформировать новую жизненную позицию. Потом начните постепенное отвыкание путем уменьшения дозы никотина.

Отмечу, одной психологической работы недостаточно. Для достижения быстрого и хорошего результата обратите внимание и на другие действенные способы. Речь идет о диете и специальных упражнениях.

  • Диетологи рекомендуют придерживаться низкокалорийной диеты, и только спустя некоторое время отказываться от курения. Если сделать это одновременно, ни к чему хорошему не приведет.
  • Откажитесь от жирных, сладких и мучных продуктов. Если появилось желание отведать чего-то вкусненького, возьмите яблочко, апельсин или морковку. Стремитесь чтобы основу рациона составляла растительная пища.
  • По мнению некоторых ученых, физические нагрузки помогают бороться с никотиновой зависимостью. Плюс спорт позволяет сбросить вес. Уделить особое внимание физическим упражнениям нелишне.
  • Если избавиться от привычки решила женщина, ей стоит позаниматься с инструктором по йоге. Практика посвящена и телу, и технике дыхания. Следовательно, легкие восстановятся быстрее.

Конечно, я не могу гарантировать стопроцентный результат, но попробовать обязательно стоит. У каждого своя физиология и уровень зависимости. Однако, шанс избавиться от зависимости и не набрать вес все-таки немаленький.

к содержанию ↑

Лучшие народные средства против курения

Народная медицина универсальна. Она помогает излечить практически любой недуг, и никотиновая зависимость не исключение.

Если удалось осознать, насколько омерзительным, пагубным и вредным является курение, значит, пора узнать, какие народные методики помогут избавиться от вредной привычки.

Всем известно, что вода – источник жизни, который прекрасно подходит для очищения. Человеку, бросающему курить, вода необходима. Употребление большого количества чистой воды способствует быстрому и легкому очищению организма от токсинов.

Эксперты рекомендуют употреблять напитки, в которых содержится много витамина «С». Речь идет о цитрусовом соке, компоте из облепихи или смородины. Никотин выводит из организма курильщика этот витамин.

Существуют эффективные народные рецепты настоев и отваров для борьбы с никотиновой зависимостью. Рассмотрим 7 рецептов.

  1. В большую кружку всыпать столовую ложку эвкалиптовых листьев и добавить 400 мл крутого кипятка. Выдержав один час, раствор процедить и добавить в него по ложке глицерина и меда. Принимать по 50 мл на протяжении месяца по 5 раз в день.
  2. В банку налить 2 стакана кипяченой воды и добавить ложку молотых зерен овса. Настаивать целую ночь. Утром жидкость немного прокипятить и процедить. После она готова к употреблению.
  3. В кастрюлю с небольшим количеством молока насыпать по сто грамм листьев одуванчика и подорожника. Перемешать и проварить полчаса. Остывший отвар рекомендуется пить после еды по столовой ложке.
  4. Помогает в борьбе с никотиновой зависимостью и неочищенный овес. В измельченном виде заварить и употреблять вместо чая через несколько часов после трапезы.
  5. В одинаковых пропорциях смешать цветы ромашки, корень валерьяны, мяту, семена фенхеля и тмина. Ложку получившейся смеси высыпать в кружку с 500 мл воды. Настаивать около двух часов. После процеживания, отвар готов к потреблению по одному разу в сутки в течение нескольких месяцев.
  6. Сок лопуха смешать с чистой водой в равных пропорциях. Пить жидкость рекомендуется перед сном на протяжении месяца.
  7. В крупной кастрюле смешать просо, рожь, ячмень и овес. Зерен каждого вида взять по 100 грамм. Зерновую смесь залить литром воды и прокипятить 10 минут. Жидкость перелить в термос, перед едой выпивать по 100 миллилитров отвара.

Это далеко не все народные лекарства против курения, но перечисленные рецепты показывают достойную эффективность. Решать вам, пить отвары и излечиться или продолжать курить сигареты и портить здоровье.

Что еще добавить по этой теме? Курящие прекрасно понимают, что их поведение и поступки по отношению к здоровью неправильные. Но, вопреки этому, не все задумываются над тем, чтобы попрощаться с привычкой.

Не помешает осознать, что помимо мимолетного удовольствия, сигареты награждают крайне нежелательными заболеваниями, в числе которых рак легких, лейкоз, хроническое заболевание легких и даже иммунодефицит.

Что будет, если человек откажется от зловредной сигареты?

  • Через полчаса снизится давление.
  • Сутки без курения уменьшат вероятность возникновения инфаркта.
  • Тремя неделями позже работа легких вернется в нормальное русло, исчезнет отдышка, организм перестанет испытывать дефицит кислорода.
  • Через год вероятность инфаркта сократится вдвое.
  • Через десятилетие риск заболеть раком будет минимальным.

Как по мне, моменты, перечисленные выше, заслуживают того, чтобы попрощаться с сигаретами навсегда. Каждая минута, которую вы проживете без них, улучшит ваше здоровье. Вы уже знаете, как бросить курить, поэтому появился неплохой шанс все изменить и начать жить правильно.

Источник: https://4damki.ru/zdorove/kak-brosit-kurit/

Ссылка на основную публикацию